mam

[...] barki - 5 cwiczen Wtorek: biceps - 5 cwiczen Środa Plecy - 5 ćwiczen Czwartek klata - 5 ćwiczen Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; 12,10,8,6,4 nogi narazie odlozylem bo mam problem z kolanami. Od przyszlego tygodnia chcialem na kazda partie robic 6 cwiczen Ale tu zaczyna sie moj problem w piatek nie mam juz sily na triceps wszystko mnie [...]

[...] to moze bym zaczol stosowac konkretny terning diete (dotej pory jadlem co chcialem i kiedy chcialem) mojim cele nie jest byc nie wiadomo jakim wielkim bo poierwsze nie mam warunkow(170cm wzrostu 65kg wagi 26lat) chodzi mi to zeby bardziej podkreslic swoja sylwetke przyprac pare kilo masy i sie ladnie wyrzezbic(chodz pewne efekty widac mimo [...]

[...] hehe Mam 20 lat , 175cm wzrostu . waze obecnie 63 kilo / przed zaczęciem kuracji 59/60 kg .. Biore metke grecką , napewno jest orginalna z dobrego zródła , ale mam pewien problem biore juz 18 dzien , i juz tak z tydzien nic , stoje w miejscu , mialem nadzieje ze przybije chociaz 6 kilo a tu lipka :) a wszystko wyglada tak : 1szy [...]

Siema mam prawie 18 lat, 196 cm wzrostu i ważę nie cale 80 kg. Nie prowadzę zbytnio sportowego trybu życia ( tyle co na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak : Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( [...]

Witam,mam kilka pytań odnośnie zdrowia o to one: 1.czy jeśli poprzez narazie problem z trawieniem,zjem jakiś posiłek i wiem,że on się długo trawi nietak jak powinien 1-2 godz,ale 5-9 bo czuje z jakiegoś powodu chodzi o puszczanie bąków to czy lepiej by było niejeść nawet jak sie robie głodny,dla zdrowia bo takie jedzenie to też szkodzi i chyba i [...]

[...] mi jakoś bardzo na wzroście, nie nastawiam się też na nie wiadomo co, bo nawet nie miałbym czasu, żeby gdzieś wcisnąć poważniejsze treningi. Diety jako-tako rozpisanej nie mam, ale jem dość dużo, regularnie i zróżnicowanie, tak, żeby 'na oko' dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Postanowiłem spróbować BCAA, wydaje mi się to być w miare [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam dostępu do full siłowni. mam sztangę , drążek,poręcze,sztangielki itd. Nie mam wyciągu. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam 17 lat, 35cm w bicu, 104 w klatce, 180cm wzrostu ale waże 78..79 kilo..;/ co bardzo mi nie odpowiada.. ponieważ mam duży brzuch. Trenuje piłke nożną w klubie ale to tak jakby wogole nie miało znaczenia jeśli chodzi o moją wage. Chciałbym w jak najkrutszym czasie zgubić ok 4kg do 6kg. pomocy!! jak to zrobić?? jakie ćwiczenia?? jaka dieta?? [...]

[...] Zmierzyłem sobie temperaturę po treninigu siłowym(+rower by wrócić do domu). Temp to 37.5C, mierzona o 18:00. Przed spaniem, o 22:30 miałem 36.9C. Przed treningiem mam 36.6C. Dziś robiłem sobie HIITa, nabiłem aż do 38.6C, termometr zaczął mi pikać jak szalony. Czy wam też tak temperatura skacze? Wiem że po/w trekcie wysiłku temperatura [...]

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

Czesc. Chodze , szukam , ale znalesc nie moge! pelnej rozpiski na rzezbe ! Prosze nie wysylajcie do wyszkukiwarki bo siedzialem tam caly wczorajszy dzien i pol nocy...Moglby ktos poswiecic chwilke czasu i rozpisac mi cwiczenia na RZEZBE ? PROOOOSZEE.... mam prosta laweczke z maszyna do nog , prosty gryf i hantle.

[...] BF%: kaloryfera nie ma ale około 15% na moje oko. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, Ogólnie ciężko żebym zrobił swiniomase. Zawsze aktywność fizyczna mam. Żebym jakie śmieci jadł. Na chwilę obecna nie ulewa mnie jak świni. Ale zaczyna podlewać. Więc zabieram się za makro. 13. STAN ZDROWIA: badania norma po 2letniej bombie [...]

[...] na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę "gruszki"(uda masywne a klatka chuda- 98cm). Mogę [...]

Piszę z prośbą o porady, ponieważ mam mały problem z wyciskaniem sztangi leżąc na klatkę piersiową (płaska ławka). Problem dotyczy końcówki ruchu tzn. b. ciężko mi przy samej górze wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę [...]

użyłem wyszukiwary ale niestety nic nie znalazłem na ten temat... ? mam 24 lata, całe życie uprawiałem sporty, przez ostatnie pol roku pobolewał mnie leciutko kregoslup- olewałem to, ale ostatnio podwoił się ten ból (chodzi o dolny odcinek kręgosłupa, tzw lędźwiowy) - wizyta u ortopedy - zdjecie RTG i diagnoza - cofniecie sie lordozy odcinka [...]

[...] jedno, ze np. w szkole na wfie biegamy tzw. "beep test" wytrzymałem 10 minut na nim, razem z jakimiś sportowcami klasowymi typu reprezentacja klasy w piłkę nożną. nie mam budowy grubasa :D, jestem szeroki w barach, bardzo wytrzymały fizycznie co pokazal rowniez test coopera. Nie mam figury jablka ani gruszki itd. Jestem proporcjonalny tzn. [...]

siemka jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale piszę mam takie pytanie jak nabrac siły w rękach mam 18lat 175cm i ok +/- 100kg ( dokladnie nie wiem bo się dawno nie ważyłem ) mógłby ktoś podpowiedzieć jak w domu można nabrać siły w rękach jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia co ile dni do dyspozycji mam jedynie 2x hantelki 4kg i [...]

Trenuje judo od 5 lat (mam 12) i zawsze miałem problemy z dynamiką, ale nadrabiałem siłą. Teraz trener kazał mi przed świętami robić przez tydzień codziennie po 150 pompek i brzuszków, w ciągu dziesięciu dni przybyło mi ponad 2 kilo i jak we środę miałem randori, to z kolega, którego normalnie rzucam jak chcę nie mogłem sobie poradzić, to samo [...]

[...] i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro potrenować nad redukcją tkanki tłuszczowej a puzniej ostro zacząć na masę.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek - klatka, [...]

Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego [...]