Plan 3 dniowy:
Poniedziałek:klata+bic
Wyciskanie w poziomie 4s 12/10/8/6
Wyciskanie skos 4s 12-6
Rozpiętki 3s 12-8
Pompki na poręczach 3s max
Uginanie ramion gryfem łamanym 4s 12-6
Uginanie sztangielek 3s 12-8
Środa:Plecy+Nogi
Drązek szeroki nachwyt 4s
Wiosło hantelką 4s 12-6
Wznosy tułowia w leżeniu 3s
Przysiady 4s 12-6
Mc na prostych nogach 3s 12-8
Zurawie 3s x 10
Wspiećia na palcach 3s max
Piątek: Bary+tric
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4s 12-6
Unoszenie hantelka w opadzie 3x 10
Wyciskanie szyangi siedząc zza głowy 4s 12-6
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 12-8
Pompki na poręczach 3s max
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10
Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: pływanie,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam dostępu do full siłowni. mam sztangę , drążek,poręcze,sztangielki itd. Nie mam wyciągu.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
W pogoni za lepszej jakości życiem...