mam

[...] i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do niektorych rzeczy, jak np. porecze czy drazek i nic tego nie zmieni :/ Po drugie, jestem bardzo zabieganym czlowiekiem i ciezko z czasem u mnie. Niestety, ale [...]

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

[...] wagi iecej jak 20mg methandienonu nie powinno sie brac,wiem ze wiekszosc tu radzi 30mg ed ale mi to sie wydaje zbedne przy takiej wadze,wstawił bym fotki no ale niestety nie mam aparatu. prosze o rady dziekuje i pozdrawiam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. [...]

[...] się kondycja, ale po pierwszym treningu nóg od Konia zakwasy trzymają już 2 dzień - jak na razie plan treningowy wyciska duużo potu :) Poniżej trochę zdjęć poglądowych, mam nadzieję że za parę miesięcy będzie bardzo duża różnica. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580917e7db6949ff92e64c9265fc6431.jpg [...]

[...] sztangą (biceps)2s B wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka) 3s wyciskanie żołnierskie (barki) 2s prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (miały być pomki tyłem ale mam przy tym ćwiczeniu straszne bóle ramienia) (triceps)2s wiosłowanie sztangielskami (plecy)2s unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s przysiady ze sztangą (nogi)2s [...]

Mam 16 lat,bardzo interseuje sie bieganiem, jednak nie wiem co potzrebne jest żeby mieć dobre osiągi.W szkole biegam na 100 metrów i wychodzi mi to całkiem nieźle wg mojego wfisty.Potrzebuje rozpiske jakiegoś skutecznego treningu na 100 m dla dziwczyn/kobiet. Bardzo mi na tym zależy.Prosze o pomoc.Z góry dziękuję.

[...] jest takie jak tego wszytkiego używac najlepiej . chodzi mi o krem z mocznika , oliwke i gąbkę. Gąpka oczywiscie służy do peelingi czy jak to tam się nazywa i masażu . Czy mam do tego coś jeszcze dokupić . Moje rozstępy mają parę dni i chciałbym się ich pozbyć albo przynajmniej maxymalnie zminimaliziwać wiem że w tej fazie jest to jeszcze [...]

Witam, mam 17 lat 172cm wzrostu i ważę tylko 52kg! Powiedzcie co mam jeść aby szybko przybrać na masie a potem oczywiście zamienić to na masę mięśniową? Chciałbym wiedzieć jak urosnąć jeszcze chociaż z 10cm?

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

Siema, tak teraz bez pier*olenia. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... [...]

[...] wrzucanie Waszych fotek i filmików z treningów w tym temacie. Według mnie biorąc pod uwagę Wasz młody wiek i to co już pokazujecie będziecie rządzić w tym sporcie w Polsce i mam nadzieję na arenie międzynarodowej. Zamieszczajcie w tym temacie wszystkie ciekawostki i aktualne osiągnięcia z Waszych treningów. Czy na początek możecie podać Wasze [...]

[...] 105kg -podciąganie się nad chwytem z podwieszonym ciężarem 15kg x4 waga 74kg wiek 24lat wzrost 175cm obwód brzucha na wysokości pępka 81 biceps 35 przedramię 30 łydka 37 udo 56 barki 118 klata 107 Niestety fotki wykonane przy złym świetle i kijowym aparatem tzn telefonem i nie potrafię jeszcze dobrze pozować i mam obrośnięte nogi jak sarenka ;-)

Witam, mam na sprzedaz caly nowy karton MuscleMeds Carnivor Liquid Protein 118ml ORANGE BLAST w cenie 90zl + 10zl koszt wysylki. arnivor Liquid Protein - pierwszy na świecie izolat białek wołowych znacznie bardziej skoncentrowany niż białko serwatki - tym razem w postaci gotowych drinków. -CHRONI MIĘŚNIE PRZED KATABOLIZMEM -WSPOMAGA ANABOLIZM [...]

[...] nie byłem w stanie brać większych ciężarów z tego powodu. W domu gorączka, bóle stawów, bóle mięśni, 35 stopni za oknem, leje na siebie bardzo ciepłą wodę pod prysznicem i mam gęsią skórkę. Nawet mi wyskoczyła mała żółta plamka na wew. stronie dłoni, ale już zeszła (może przypadek). Zaatakowałem paracetamolem lekko sie poprawiło ale ból głowy i [...]

[...] sztniaglkei powinny zaliczyc obrot o 180 stopni. opuszczjac sztnaiglkei wykonujemy operacje w druga storne.w ostantim powtorzneiu nalezy szaniglki zatrzymac na centrymetry przed zakonczneiem ruchu i utrzymywac je w tej pozycji tak dlugo na ile Bog dam wma sily mam nadzieje ze komus to sie przyda i bedize zadowolony s trenignu powodzenia !!

[...] takim czasie nie powinienem miec takiego dlugiego zastoju w wadze i obwodach, dlatego zwracam sie z prosba zebyscie mi pomogli co z tym zrobic. Jesli chodzi o diete to trzymam ja w zaleznosci od priorytetow: Kiedy usilowalem robic mase wygladala ona nastepujaco: 1 posilek 5 kanapek z miesem lub serem 2 posilek gainer 3 posilek 250 g kurczaka [...]

Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]

Witam, Czeka mnie w sierpniu operacja kolana, (wytną mi kawałek kości i przestawią we właściwe miejsce tak aby trzymała rzepkę we właściwym miejscu, mam nawykowe zwichnięcia rzepki w kolanie). Lekarz kazał mi wyćwiczyć maksymalnie mięsień czworogłowy uda, niestety nie powiedział jakie ćwiczenia. U mnie w mieście nie ma siłowni na której ktoś by mi [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła i treningi praktycznie codziennie . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks, 4 razy w tygodniu . Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać, nie mam jednak jakichś specjalnych ulubionych czy nie lubianych potraw, niestety bardzo lubię słodycze i czasem burzyło to moją dietę . Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]