[...] ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg. Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie [...]
[...] 16 lat 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w tygodniu trenuję siatkówkę halową. Na okres wakacji treningi są wstrzymane. Z góry mówię, że nie mam dostępu siłowni. 2.Co powinien jeść siatkarz? Potrzebuję dokładną dietę wg której odżywiałbym się. 3. Czy są jakieś suplementy, które pomogą osiągnięciu moich celów? [...]
Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]
[...] to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest wam znany jak narazie zwiekszam i jest ok ale mam wrazenie ze moja sila sie kiedys skonczy,czyli niebe juz robil 15 powturzen w 3 seri i moje pytanie to co wteduy mam robic?czy zmienic kolejnos bo chyba barki pierwsze mi [...]
[...] 5x 10,15,25,15,10 -wspiecia na palce siedzac 3x10 Z moim stażem jest tak sobie napisałem że 4 miesiace ale ćwiczyłem z kumplami to troche w domu i tak naprawde nie miałem konkretnego planu treningowego ale technike wykonywanych cwiczen znam wiec mam nadzieje ze bedzie ok. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki rady wskazówki na przyszłość.
Witam Panowie, mam okazje zakupić legendarny produkt 6-OXO z Hydrapharm, powiedzcie mi proszę jak długi okres warto go stosować? Planuję wziąc najpierw solo jako buzer teścia, a po miesiącu zrobić cykl i wziąć na odblok. Myślę że 300mg/ed to będzie dobra dawka, tutaj znalazłem ciekawe i bardzo zachęcające badania z referencjami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień później sytuacja powtórzyła się tylko że na siłowni. Zabolało chwilę, coś strzeliło ale minęło od razu. Na nogi robie oczywiście przysiady ze sztangą. Podczas gdy mam założone odpowiednie obciążenie wszystko jest w porządku, nic nie strzela(chyba że między serią przerwa będzie ok. 5 minut). Dzisiaj znowu się rozgrzewałem przysiadami [...]
POMÓŻCIE MI KUPIŁEM TEN ŚRODEK JEST TO PROHORMON XXTREME STACK 120 NIC O NIM NIE WIEM SŁYSZAŁEM ŻE JEST DOBRY NIE WIEM JAK GO MAM BRAĆ CZY POŁYKAC CZY POD JĘZYK BŁAGAM JEŻELI KTOŚ WIE COS NA TEMAT TEGO ŚRODKA PROSZE O WPIS CHODZI MI GŁOWNIE O DAWKOWANIE JAK KTOŚ GO BRAŁ CZEKAM NA KOMENTARZE NA TEN TEMAT CZY JEST DOBRY CZY WYRZUCIŁEM KASE W BŁOTO [...]
Prosze o ocene treningu na rzeźbe i dokoninia poprawek. Waże 88 kg mam 185 cm wzrostu. Poniedziłek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wycidskanie sztangielek na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi na skosie w doł 18.16/14 Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie [...]
Tak jak w temacie mam zamiar kupic jeden z tych srodków tylko nie wiem który z nich jest pewniejszy i lepiej klepie? prosiłbym o porade znawców... mam zamiar dorzucic do tego jeszcze jakis jeden srodek ale napewno mie propa bo za dużo kłucia,może prolo ale tez nie jestem przekonany do niego zaproponujcie cos?cel cyklu to dobrze zbite mięcho.... [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
[...] Z samego rana już jeżdżę w szortach i koszulce bo w jeansach poce się i w bluzie. Cały czas czuję jakby podwyższoną temp ciała a taka nie jest bo mierzyłem. Ciśnienie mam w normie. Po prostu jestem taki grzejnik - grzeję się. Pije b.dużo wody. Może to drobnostka ale dla mnie to uciążliwe jest bo wyglądam czasem jak ciśnienie bym miał . [...]
A więc mam 18 lat , 188 cm i 72 kg , uczę się w zawodzie murarz ( poniedziałek, środa, czwartek.piątek i czasami sobota ) a szkoła tylko wtorek, w pracy pracuje mniej więcej 8-10 godzin teraz 8 a wiosna lato 10 godzin.Do pracy idziemy najczęściej na godz 7:00 o 10 i 14 godzinie śniadanie ale wiadomo coś na szybko zawsze o 12 można wknocić :D. Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Mam 14 lat, 181 cm i 96 kg wagi. Mam około 16-17 % tłuszczu. Od 2 lat trenuje wspinaczkę 2-3 razy w tygodniu. Trenuję też kalistenikę. Umiem zrobić 40-50 pompek, 3 na jednej ręce, około 7-8 podciągnieć siłowych bez kippingu, ani innych tego typu ułatwień, daje rade utrzymać wage przodem w pozycji kucznej z jedną nogą wyprostowaną [...]
[...] po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ WSPOMAGACZA ktory szybciej mi pozwoli pozbyc się tluszczyku a nie mam zbytnio czasu na basen ani jakis fitnes czy silownie....Nie jem takze smazonego mięsa, ograniczam słodycze, nie słodze herbaty ani kawy, nie używam masła, ogólnie [...]
Witam! Mam pytanie jezeli chodzi o sposob brania kreatyny,poniewaz niedawno uslyszalem,ze kreatyna dziala szybko i skuteczniej jak bierze sie ja do nosa (polega to na tym,ze ciagnie sie kreatyne przez lufke do nosa).Kreatyne w proszku.Chodzi mi bardziej o faze po nasyceniu poniewaz nasycenie to by byla za duza dawka.Bardzo prosze o opinie co o tym [...]
[...] - choć trochę za słaba na duże ciężary L - wystarczająca ilość magnezji - kameralna atmosferka - a największym PLUSEM całych zawodów był przyjazd kontroli antydopingowej (mam nadzieje, ze stanie się to już regułą i wygra naprawdę najsilniejszy a nie ten który odważy się więcej ... J ) MINUSY: - na miejscu nie zauważyłem żadnego plakatu [...]
[...] o tym pozniej , najpierw sie przedstawie :D Mam 17 lat , waze 80 kg , 188 wzrostu i nigdy nie cwiczylem na silowni . Gdy czasami na W-F chodzimy na silke to ja na sztandze mam problem z 40 kg :P Lecz mam zamiar to zmienic . Nie chce podnosic niewiadmo jakich cieżarów , chce poprostu miec kondyche lepsza , no i troche lepiej wizualnie wygladac [...]
Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]
