Każdy zdaje sobie sprawę z obecności węglowodanów w diecie. Każdy też mniej więcej wie czym są. Korzystając z chwili wolnego czasu i pewnej pomocy naukowej postanowiłem napisać o nich troszkę inaczej niż inni. Mam nadzieje że się spodoba, bo zamierzam w najbliższym czasie sporządzić kilka innych artykułów na podobne tematy. Jeśli Ci pomogłem albo [...]
O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]
Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]
[...] temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK [...]
[...] tak od dwóch miesięcy, wczśniej była typowa obwodówka dla wprowadzenia w cięższy rytm treningowy. Ilość i moc treningu nie sprawia mi problemu, nie jestem przetrenowanu i mam sporo czasu aby wykonywać go dokładnie. W/w trening nie jest moim pomysłem ale trenera na pewnej sieciowej siłowni. Pytanie Czy powinienem, jeżeli tak to co zmienić w w/w [...]
[...] motywacji. Wszelkie Wasze komentarze, sugestie, opinie, doping również baaardzo mile widziane. Mam też nadzieję, że moje zapiski przydadzą się kiedyś innym młodym mamusiom, które trafią na to forum w poszukiwaniu zachęty do zgubienia pociążowych kilogramów Do boju mamuśki wcale nie musimy być ciężkie i obwisłe! Do rzeczy : [...]
[...] teraz 125 chyba biceps max ok 55 odzywianie i suplementy: 6.40rano 3 tabl aminoblend + 5gr glutaminy 7.15 sniadanie muscle na mleku 7.40 na rower 8 km czasami odzywka jak niemam treningu whey mass gain 10g bialka i 36g wegli 11.10w pracy sniadanie kanapka lub kromka chleba + ryba w puszce 12.45obiad woerczek kaszy + 100-150 g piers z indyka + [...]
[...] Tabela z pomiarami wpadnie jutro. Od jutra startuje też nowy rozkład diety, nowa apteka i nowe zalecenia żywieniowe od Szefowej.. Czyli walki z zalewami ciąg dalszy. Prośbę mam do Was koleżanki moje - klapnijcie w powiadomki tylko, proszę. Ja i tak wiem że zajrzycie do mnie. Wszystkie pomocne uwagi przyjmę z chęcią.. Resztę obgadajmy w spamie [...]
[...] i smak pumpernikiel mi nie za bardzo wchodzi reszta mogła by zostać Do tego po 2 tygodniach brania Lipodrene 100 chciał bym wziąć nolvadex aby troszkę wody zeszło ale nie mam pojęcia czy dobrze kombinuje jak tak to jakie dawki ? Aby nie zakładać wszędzie nowego tematu napisze to od razu tu : Trening nie zmienił się za bardzo zmieniły się tylko [...]
[...] Mam wrażenie, że popełniam mnóstwo błędów, że nieodpowiednio się odżywiam. Piję codziennie mnóstwo kawy z mlekiem (czasem nawet 1 litr w kawie), jem dużo nabiału, jajek, nie mam w ogóle ułożonych godzin posiłków (praca nie bardzo mi na to pozwala) - potrafię nic nie jeść od około 7 rano do nawet 16 i żyć tylko na kawie. Do niedawna jeszcze sporo [...]
[...] nie wiem czy nie za mało...) Poszczególnie składniki odżywcze: Białko 464 kcal, 116 g Węgle 480 kcal, 120 g Tłuszcz: 556 kcal, 61,7 g I właśnie w związku z tymi wartościami mam pytanie. Czy są ok dla diet low carb? Chciałabym sie brać za układanie posiłków już z prawidłowymi wartościami. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 19 [...]
[...] i przejrzeniem 1000 blogów doszedłem do wniosku że najlepszym rozwiązaniem jest po prostu luz, co rozumiem przez "luz" nie spinać się nad każdą kalorią, jeść tak jak mam na to ochotę a nie wyrzucać każde ziarno ryżu bo przekroczyłem założenie o 2g, wybierać różnego źródła białka a nie tylko pierś z kurczaka bo tak trzeba i korzystać z [...]
[...] tego efekty. Ograniczyłem alkohol do ważnych uroczystości rodzinnych, wyjazdu na urlop itp - jednym słowem do minimum w porównaniu do wcześniejszej sytuacji. Od pół roku trzymam się dość rygorystycznie diety - z płynów piję tylko niegazowaną wodę i 2 razy dziennie kawę bez cukru. Nie jem praktycznie nic przetworzonego, przygotowuję sobie sam [...]
[...] Najczęściej spotykanym problemem jest przemęczenie. Jesteśmy umotywowani na 200% do treningu, ze aż chce sie trenować, ale coś sie dzieje?? Trening kończymy z bolem, lub nie mamy siły go skończyć. Zaczynamy sie przejmować nie wiemy co sie dzieje, zaczynamy podnosić coraz mniejsze ciężary. W końcu wpadamy w psychiczny dol i zastanawiamy sie jaki [...]
Witam, zakładam ten post bo czytając niektóre artykuły to mnie rozwala Materiały zostały zebrane z forum i umieszczone w jednym poscie. Użyłem tu wypowiedzi wielu osób - i mam nadzieje że niebędą mi mialy tego za złe A więc zaczynamy : Cynk - w kulturystyce stosowany jako inhibitor aromatyazy. Minimalizuje on, lecz niestety niezapobiega ( jak [...]
[...] się to wiązać. "Moim celem jest bycie najlepszą w historii. Ona (Nunes) jest obecnie najlepszą w historii. Największym komplementem, jaki mogłabym dać Amandzie, jest to, że mam nadzieję, że pewnego dnia będę z nią walczyć. To jest najlepszy komplement jaki mogłabym jej dać, bo to oznacza, że jest GOAT’em. Ona jest tą, za którą wszyscy gonimy." [...]
A wiec tak. Mam mozliwosc treningu w 3 dni w tyg. Środa, piątek i niedziela. Opisze wam narazie split jaki sobie ulozylem. Bo nie wiem czy robić split czy fbw. Sroda Klata: wyciskanie sztangi w lezeniu: 5 serii po 8-12 [...]
Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]
[...] oraz Marbo (MS-LOO2) Często widuje się na sfd tematy który sprzęt wybrać, jaką firme itp. W tym temacie postaram się zaprezentować oba sprzęty konkurujących ze sobą firm mam nadzieje , że ten temat w jakimś stopniu wam się przyda, a więc zaczynajmy ławka Kelton VS ławka Marbo Na pozór ławki mają podobną do siebie konstrukcję odróżnia je od [...]
[...] 3 serie 12 powtórzeń na stronę 90 sek odpoczynku Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 4 serie 8 powtórzeń 90 sek odpoczynku WTOREK: Cardio (z racji tego że nie mam bieżni, biegam po dworze 30min.) ŚRODA: Scyzoryk 3 serie do fatygi 2 min odpoczynku Przeciwne brzuszki 3 serie do fatygi 2 min odpoczynku Wiosło w opadzie tułowia ze [...]
FIT MAMA- powrót do formy
