Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mimo regularnych 5 posiłków codziennie , stoję w miejscu z masą. Jest to dla mnie naprawdę irytujące , ponieważ mój wygląd (chuda sylwetka) zaczyna mnie dobijać ... często mam z tym kompleksy. Od dawna próbuję zacząć ćwiczyć codziennie lecz mi się to nie udaje , zawsze przerywam z jakiegoś powodu po kilku tygodniach . I od teraz , chcę zacząć [...]
[...] to co byście doradzali? Jaki zestaw który w połączeniu z amatorskim treningiem mógłby sprawić że przytyje? Nie ukrywam że nawet troche tłuszczu by mi się przydało, nie mam żadnego zamiaru być prawdziwym kulturystą, bawić się w kulturystykę i narzekać że obwód w bicepsie mi spadł o 0.4 cm. Po prostu chce się lepiej czuć niż wyglądać jak [...]
Witam, ponieważ pop rzeczytaniu paru tematów na tym forum, wciąż mam mętlik w głowie zapytam wprost: Szukam miescja (siłowni) gdzie będe mógł poćwiczyć pod okiem kogoś kto mi doradzi co należy ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie błedy wykonuje ćwicząc, no i będzie dostęp do sprzętu (bo w domu nie mam miejsca nawet), itp. Ogólnie to ćwicze sobie [...]
[...] jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - gotowany ryż z białym serem +lub - kilka sucharków z masłem Obiad 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum mam nadzieję,że do dobrego działu kieruję temat (jeżeli nie to proszę o jego przeniesienie). Otóż tak: Zaczynam znów ćwiczyć i chciałbym poradzić się odnośnie suplementów,ćwiczeń na siłowni a przede wszystkim odpowiedniej diety.Pomoc kieruję do profesjonalistów,którzy się na tym znają a pewnie na forum ich [...]
witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]
Witam, mam 19lat, ważę 120kg. Chciałbym zrzucić do 95-100kg, bo jest coraz gorzej z samopoczuciem i energią, a właściwie jej brakiem. Żadna dziewczyna mnie nie chce... Jestem w stanie porzucić z bólem serca napoje słodkie i słodycze. Mimo, że je uwielbiam. Odchudzam się już wiele lat, ale zawsze kończy się tak samo. Schudnę 5kg i potem tyję 10kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na podstawie wcześniejszych notatek, ale mam [...]
Witam na wstepie napisze,ze mam 38 lat (kryzys wieku sredniego sie zbliza ) i moze stad moje postanowienie,ze trzeba cos zmienic,zabrac sie za siebie,doprowadzic do porzadku. "troszke" sie zapusciłem i przy wzroscie 182cm waze 86kg,niestety wiekszosc z tego to chyba tłuszcz,według wagi domowej mam cos koło 28% tłuszczu,miesni około 46-48%. Troszke [...]
[...] kukurydza,brokuły itp+ łużka otrębów przennych, oraz porobić porcje po około 400gram i pomrozić je żeby na tydzień mieć spokój z gotowaneim:) i tu moje pytanko: czy mrożenie mam na mysli do około 2 tygodni nie żadne miesiące, wpływ ajakoś na strawność?i obniżenie przyswajalności składników? bo zastanawiam sie czy nie dodac tutakj też miesa od [...]
[...] podobnych lecz nie ma tam dokladnie opisanego tego co ja chce wiedziec.. Mam 15 lat , 187 cm wzrostu a waga moja wynosi ... 63kg ;/ do tego uprawiam koszykowke, treningi mam 6 razy w tygodniu po 2h i w srodku tygodnia dochodzi basen, wiec chcialbym troszke przytyc tzn. poprawic wage lecz boje sie ze znowu bede mial duzy brzuch i tak zwany [...]
[...] użytkownikiem, po przejrzeniu kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w ogóle w [...]
Mam chondromalacje rzepki, skrzypią mi kolana i płaskostopie. Wiem co mam robić zeby z tym walczyć- cwiczenia wzmacniajace chrzastki, glukozamina i sport. Własnie z tym ostatnim jest problem, zastanawia mnie to, czy za duzo nie trenuje i glukozamina którą pochlaniam juz dobre 4 msc (czasem zdarzy mi sie zastąpić galartem z swini) moze nie nadąrzać [...]
Wiem, wiem dałem wyczesany temat! I o to dokładnie mi chodzi, zapytacie po co mi to? (czyżby babcia z dziadkiem chcieli się brać za kulturystykę, może odchudzanie? nic z tych rzeczy). Mam do napisania referat z biologi na temat "dieta u ludzi starszych". Nie, nie pomyliłem, poprostu uważam, że sfd jest najbardziej kompetentną stroną.(wkońcu [...]
Witam.jestem nowy na tym forum.jezeli ktos chce to moze zobaczyc moj profil...i mam pytania...mam 18 lat za miesiac a cwicze jakies 5 miechow.i juz trudno idzie...w pon robie klatke z tricepsem(po 2 tygodniac h z bicepsem) w srode plecy z (trikol lub bikol) sroda (same barki i kaptury)nie mam pjecia czy to dobry plan.czesto go zmienialem i teraz [...]
coś o mnie waże 74 kg mam 174cm wzrostu i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!! dzień 1 klata barki tricepsy KLATA wyciskanie sztangi leżąc na poziomej góra/dół ławce 12 10 8 120s sztangi wyciskanie na skośnej 10 10 10 120s [...]
[...] posilkami potrafie zjesc jablko, banana badz kilka mandarynek. Unikam slodyczy a raczej ich nie jadam pod zadna postacia (jedynie cukier w herbacie). Waze teraz 56 kg i mam 169 cm wzrostu. Proszę o pomoc bo zastanawiam się nad sensownością ćwiczeń na siłowni. Wiem że na efekty trzeba czekać sporo ale zdaje mi się że coś robię źle a nie chcę [...]
Witam! mam pytanie: koncze wlasnie cykl deki i mam pytanie czy moge bezposrednio po niej zapodac metke czy jednak odczekac jakis czas?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze comiesiecznej suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato. wiek: 17 waga: 75 staż: od marca 2010 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: staram sie :d [...]
