[...] 3s 10pow. wspięcia na palce 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow. PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a martwy 3 razy w tyg wydaje mi sie zbyt często TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10pow. BICEPS: Uginanie ramion stojąc młotki 2x10pow. [...]
Witam! Mam pewien problem. Jestem niepełnoletnią osobą, a mam trochę problemów na ulicy i w szkole. Zakupiłem sobie gaz lzawiący do obrony. Czuję się z nim bardzo bezpiecznie. Nie szpanuję nim, ani nie psikam na niewinne osoby. Mam pytanie. Czy taki gaz jest legalny? Co może zrobić mi policja za posiadanie takiego gazu gdyby mnie złapali? Co jeśli [...]
Siemanko ! Czytałem już kilka tematów związanych z zakolami ale moj jest trochę inny ,gdyż jestem (przynajmniej wg mnie ;d) bardzo młody , mam 15 lat. I widzę ze mam zakola,nie są one aż takie straszne ale jak sie obetne na dość krótko to to widać i mi strasznie przeszkadza.Stosowałem przez jakies 2,3 lata żel do włosów, czy to moze być powód tak [...]
Siema panowie ;) Mam takie pytanie do Was, cwicze od 4 miesiecy i nie mam ulozonej dokladnej diety poniewaz brak hajsu;/ trzeba sie cieszyc tym co sie ma.. staram sie odzywiac dobrze ;) Po prostu zdrowe odżywianie. Moje odzywianie w ciagu dnia: rano płatki owsiane 200g na mleku lub wodzie czasami do tego jakies jajko lub owoc zalezy co mam. 2. w [...]
Witajcie, nowym na forum jest, ale mam nadzieje że zagoszczę ;] Mam mały dylemat, kupiłem ławeczkę Hertz Conan (Popatrzcie fotki, masa ich w Google) za +/- 650 zł + przesyłka. W tym 2 hantle, gryf 1,80m i 1.20m mocno gięty i obciążenia...cementowe obite plastikiem z Promax'a. Jedna 10-ka mi spadła, i pękła. Da się posklejać - o tyle dobrze. Ławka [...]
Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = [...]
[...] na boki 3s dr set na tyl barkow 3s Nogi: Przysiad 3-4s prostowanie w siadzie 3s uginanie lezac 3s lydki stojac i siedzac 3s Pt: ponownie SS z poniedzialku tylko tyle ze nie mam koncepcji co do cw jakas porada?(biceps i triceps nie robie gdyz jestem tak dziwnie zbudowany ze rosna za szybko i wyglada to dosc niesymetrycznie i dziwnie prawie niegdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie bez żadnego planu treningowego odchudzałem się również bez diety po porostu ograniczyłem jedzenie słodycze itp wiem że ćwiczyć powinno się z dietą ale jestem gruby mam dużo masy aby budować masę mięśniową powinno się zredukować tą masę tłuszczową ale teraz właśnie moje pytanie lub pytania :P 1) czy te ponad 10kg które straciłem [...]
[...] składników potrzebnych do budowania miesni, jędrnego ciała - ma na nasze ciało taki przestój w treningach, zbilansowanej diecie i ogolnie ruchu. Ja np. Czuje sie ociężała, mam wrażenie, ze wszystko sie zmieniło na gorsze;) choć przeciez to tylko trwało kilka dni, do tego mam przestój w jakichkolwiek treningach na razie, no, ale może to być [...]
[...] już mnie przeklina. Lekarz rodzinny powiedział, że nie jest potrzebne rtg ani ortopeda.W dodatku częste rtg jest bardzo szkodliwe. Ponieważ miałem robione rtg 3 lata temu i mam skolioze i pogłębioną kifozę i zmiany zwyrodnieniowe stwierdził, ze to przeciążenie kręgosłupa.Stwierdził, że rtg w tym momencie nie jest potrzebne.Przedłużył l4 o kilka [...]
Witam!! Zacznę od tego ze mam 24 lata, juz kiedyś miałem problem z wygladem - mimo małej wagi miałem brzuch. Z pomocą dietetyka udało mi się zgubić, jednocześnie kilogramy doleciały z czego byłem zadowolony. Przestałem ćwiczyć, a od rozpoczęcia studiów niestety przybrałem na wadze i według mnie jest gorzej niż kiedyś. Przy wzroście 179 ważyłem [...]
[...] itp.? Jak oddychać podczas walki: uderzanie, kopanie, przyjmowanie ciosów? Jak oddychać w walce w parterze: gdy np, ktoś obejmuje nas nogami i ściska klatkę tak, że nie można złapać oddechu? Od urodzenia mam klatkę szewską. Treningi kondycyjne mi bardzo pomagają. Czy znacie jakieś sposoby na "wypychanie" mostka? Operacji się nie podejmę.
Cześć mam dylemat. Na mojej siłce mamy taki stary modlitewnik i chciałem zrobić nowy, ale z metalu(stary drewniany jest). Taki jak na zdjęciach. Wymiary mam więc bym zrobił tylko nie mam za bardzo czym tego pospawać. Więc chyba walne wszystko na śruby tylko dręczy mnie to czy czasem nie będzie to za słabe. Miałem także pomysł żeby w niektórych [...]
Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz [...]
[...] klasyczne i chciała bym się Was poradzić o jakąś dietkę. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni. PS. Czy HMB jest dobrym specyfikiem bo mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: [...]
[...] przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie sprawdzam -przysiad: j/w PYTANIE: z tego co wiem przydalby sie do tego jeszcze prop, obecnie nie mam dojscia, wiec moglbym to zastapic jakims lepszym boosterem ? typu.. novedex, axis HT ?? o takim systemem bym lecial: Tydzień 1: 30 mg/dzień Tydzień 2: 30 mg/dzień Tydzień [...]
[...] 4. czy można złamać przeciwnikowi rękę zakładając dźwignie ? wiem ,że moje pytania są śmieszne ale totalnie nie znam się na bjj ( zresztą na żadnym SW ) mam kolegów którzy śmieją się , że graplling to takie tarzanie się po podłodze itd. ( wiadomo w Polsce zakorzenione jest raczej że wygrany jest ten kto nabije [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]
[...] nie wiem czy to dobrze... Będę wdzięczna za uwagi i podpowiedzi dot. posiłków, zwłaszcza po ćwiczeniach, no i jak ćwiczyć, żeby zbytnio nie rozbudować mięśni nóg, bo mam je dość masywne i jeśli się da, to z chęcią bym je nieco wysmukliła. Ogólnie moim celem jest pozbycie się warstewki tłuszczyku, wzmocnienie mięśni, ładne wymodelowanie [...]
Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały [...]
