mam

[...] wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a moja dieta masowa była w miarę dopracowana tyle, że występowały w niej dodatki typu imprezy, święta, śmieciowe żarcie etc. i się [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi na prostym 4x10 [...]

Witam, mam 28 lat i powoli zaczął wypychać mi się brzuch. Generalnie jestem dość chudy i jedynie brzuch mi odstaje, po części to sprawy żołądkowe a nie tylko jakieś mega otłuszczenie. Zaczęło mi to przeszkadzać i wziąłem się za treningi - staram się jak najczęściej biegać interwałowo tzn. trening HIIT, do tego amatorsko boks na worku. Wybrałem [...]

[...] 35 Wieczorem: - 2 kapsułki OLIMP Tribusteron 90 Przed snem: - 3 kaspułki Olimp ZMA I to tyle. Problem w tym że odkąd dołożyłem Tribusteron 90, ZMA, i Sterol Complex, mam duuuużo mniejszy popęd seksualny (praktycznie zerowy). Ba zaczynam mieć problemy z erekcją. Problem jest naprawdę poważny. Czy istnieje możliwość że problemy mam przez [...]

[...] głównie żadna, siedzenie przy PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: dietuję od ponad roku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x Siłowy 6 x HIIT 7 x a6w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: leviathan, lipo 6 Czy możliwe [...]

Witam. Oto mój plan który chciałbym stosować i licze na Wasze oceny i porady. Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob. Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] po tym cyklu na xp+mono zrobic przerwe z kreatynka na 2 miesiace i w tym czasie równiez zrobic jakis cykl niekreatynowy tylko że: wacham sie czy zredukowac mase poniewaz mam troche fatu (najgorszy brzuch)i kupic jakis spalacz nie zamocny na poczatek +białko oczywiscie i ....?. BCAA? Czy tak jak niektórzy miedzy cyklami kreatynowymi wziaść [...]

Witam, daje plan do oceny i prosze o poprawe bledow i moze cw zastepcz, nie wiem czy dobrze serie dopasowalem. Dodam ze mam 16 lat i 175 cm wzrostu i kiedys juz chodzilem na silownie ale z niewilekimi skutkami. Teraz chce sie za to wziac porzadnie i chce uskutecznic ciezszy trening. Z gory dzieki za pomoc Jeszcze chcialem dodac ze we wtorki i w [...]

Witam mam pewne pytanie i liczę na pomoc. Mój staż na siłowni wynosi 10 lat jednak zawsze robiłem ją jako urozmaicenie do Sportów walki, które trenuje od dzieciaka. Moje pytanie a zarazem problem wygląda w ten sposób jakieś pół roku temu przygotowywałem się do zawodów. Musiałem zbić ponad 9 kg postanowiłem, że dorzucę sobie Wi na redukcje i [...]

[...] trybem życia, konkretniej siedzącym trybem życia (moja prace tego niestety wymaga). Poczytałem wiele artykułów, wątków tutaj, na sfd. Planuję ułożyć sobie dietę. Ale mam wiele wątpliwości i pytań. Liczę, że nie zostanę zbesztany, że zamiast czytać, pytam ;) Jestem kompletnym laikiem i sam nie wiem dokładnie co i jak. Do tej pory nie [...]

[...] zmieniam chwyt, kąt i dokładam regularnie obciążeń. I teraz moje pytanie czy nadal mogę ćwiczyć podobnym planem, jakie wprowadzić zmiany, w ankiecie napisałem do czego mam dostęp. Chciałbym nadal ćwiczyć FBW, gdyż bardzo mi pasuje i masa ładnie idzie na nim w górę. A teraz kilka pytań żywieniowych, zakupiłem sobie WPC łowickie 80 myślę, że [...]

[...] delikatne korekty, jednak doskonale zdaję sobie sprawę, że jakieś na pewno uwagi znajdą się co do tego co przygotowałem. Dane, ważna kwestia: 183cm 76kg 20lat Miesiąc, dwa mam zamiar trenować FBW, myślę, że to odpowiednia metoda do powrotu, chociaż w tym wypadku można nazwać początku znajomości z siłownią :) Założenia: 2,6 g białka na 1/kg (4 [...]

Witam, pytanie kieruje do doswiadczonych sportowcow. W skrocie, mam 23 lata, waga 72 kilo 184 cm, byly zawodowy kolarz. Staz na silce dosc dlugi jednak zawsze robilem treningi typowo rzezbiace - w moim fachu nie potrzebne bylo duzo miesa. Teraz sytuacja sie zmienila, chcialbym przybrac mase, jednak zalezy mi zeby byla to czysta, sucha masa bez [...]

[...] wydaje mi się za niska, skład diety tez mnie nie przekonuje, raz ze nabiał i drób to niezbyt wartościowe, owoce na pewno trzeba ograniczyć albo zupełnie wykluczyć. Od maja mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy i astme. Z diety wywaliłam gluten i nabiał.Poprawa dla mnie jest bardzo zadowalająca. Miałam okropne dolegliwości trawienne, brzuch [...]

[...] mnie dziwi jestem po hcg 5 dzien na clomie czyli 23 albo 24 dni po ostatnim strzale mixa i czuje sie dobrze pomimo wszystko a bylem on pol roku;-) chyba ze najgorsze przede mna %-)pala troche nie domaga ale mysle ze to norma testo spadl do 0 to roznie bywa raz bryknie raz nie . mam nadzieje ze dyskusja sie rozwinie i komus sie to przyda pzdr:-)

[...] cardio prawie codziennie przy 2300 KCL Co zrobiłem potem ? Oczywiście masa żeby się jakoś podnieść na duchu po tej katastroficznej redukcji %-) Dziś ważę 79 KG w pasie mam 84 cm znów się trochę podlałem no cóż jednym słowem naturalna kulturystyka #-P Co chce zrobić teraz ? Jak to co zapierdzielić sobie w krwioobieg PROPA I META haha :P No [...]

Mam 17 lat. Nie jestem gruby. Ważę 70 kg przy 177 cm wzrostu. Kondycję fizyczną mam dobrą. Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę nożną, robię trening siłowy w domu. Otóż mam taki problem - nadmiernie się pocę. Np. gramy na WFie w piłkę nożną. Po 2-3 minutach jestem cały mokry, pot spływa mi z twarzy, podczas gdy inni są spoceni tylko trochę. To [...]

[...] ale dzieki wam uswiadomilem sobie ze jest to bezcelowe i niepotrzebne...no i oczywiscie niebezpieczne.postanowilem wziasc tylko 100 tbl.metki do tego kreatyne i odzywke.mam nastepujace pytania a)jakim systemem rozpisac metke tak na ok 30-40 dni? b)ruska jest gorsza od polskiej tylko w tym ze jest bardziej toksyczna? c)piszecie ze kreatyne [...]

[...] miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie mam 34 w klatce coś koło powyżej 100. Widzę znów konkretny przyrost jak w pierwszych 3 miesiącach..ale mam brzuszek jak nie mam napiętego brzucha.. błąd jest w tym też, że [...]

[...] przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło ładnie... Obecnie mam 183cm wzrostu 74kg łapa 34.5cm I musze sie nieźle natrudzic zeby przytyc nawet z 1kg :( Nie wiem co lepiej podziala jakis gainer czy dobrze dopasowana dietka ?? odp