[...] siłownia Dieta : jest, jeszcze przyzwyczajam organizm, ale powoli jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło w kolanie acl, operacja w marcu, ale nie mam zamiaru zaniedbywać nóg do tego czasu, po prostu ćwiczenia na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : gainer zaraz po treningu, dorzucę też [...]
Cześć. Drodzy rodacy mam nadzieje że pomożecie mi odpowiednio wyporcjowac te dodatki.. Ponieważ troszke mało zrozumiale na etykiecie jest to rozpisane.. Bynajmniej mi się tak wydaje. Dodam że nie stosuje zadnej diety jem normalnie lecz regularnie ale staram sie jeść więcej kury ryżu itp. Mam Białko OstroVit Stosuje : Dni treningowe porcja 30g rano [...]
[...] prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4 -uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4 w bicepsie mam 38cm całkiem nieżle on wygląda ale strasznie jest nie wytrzymały co radzicie by to zmienić? *przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening około 45min Środa [...]
[...] ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie suchej masy miesniowej pozbywajac sie, tluszczu do minimum, zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - 197cm Waga - 90kg Planowane Supple - [...]
[...] wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do budowania włókien ponieważ nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, a jakąś tam masę posiadam. Fitnessem wcześniej się mało interesowałem, do czasu aż [...]
[...] 12-8-6 (x3) Wiosłowanie sztangielkami chwytem naturalnym 12-8-6 (x3) Przenoszenie sztangi za głową 12-8-6 (x3) Grzbiet: Skłony ze sztangą na barkach 12-8-6 (x3) i tutaj mam prośbę, bo nie mam pomysłu co więcej robić. Zaproponujcie coś. +Brzuch Sobota - piłka nożna lub rower Niedziela - Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Wakacje tuż tuż, przydałby się jakiś dobry plan, bo dużo czasu będzie ;) Generalnie bez problemu skorzystałbym z gotowego planu i nie zawracałbym głowy gdybym mógł, ale póki co nie spotkałem się z takim, który by mi odpowiadał. (za mało dwuboju/plan czysto pod zawody z dwuboju przeważnie) Od początku: -CEL: Masa + siła + lekkie [...]
[...] bez sprzętu - czy ma sens? Wspomniałem o tym, że jestem ektomorfikiem, dlatego że gdzieś na tym forum przeczytałem, że pod każdy z somatotypów ćwiczy się inaczej - czy mam to jakoś uwzględnić w tym zestawie ćwiczeń, jeśli tak to jak? (ilością powtórzeń, ciężarem?) No i oczywiście mam na względzie dodanie do tego odpowiedniej diety na masę - [...]
Witam, jestem na ketozie od lipca 2021. Pasuje mi ta dieta i się jej trzymam. Od października 2021 ćwiczę na siłowni 4x tyg; nie liczyłem wtedy kcal ile jem, ale codziennie wlatywało w przedziale 2600-3500kcal. Waga wynosiła wtedy około 63-64kg, a w pasie około 78,5cm. Mierzę tylko obwód bicepsa który, od października do połowy lutego wzrósł z [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Czasami sobie tam pobiegam, pojeżdżę na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na razie tylko sztangielki Dieta: Niestety nie mam, ale jem zdrowe rzeczy Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, może kiedyś Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-11-26 16:17:18
Cześć Wszystkim Mam takie oto pytanie: Trenuję SW 6x wieczorem i mam problem z wagą i proporcją kształtów. W cyklu redukcyjnym przewidzianym na około 10tygodni chciałbym maxsymalnie zmniejszyć BF. Pytania: 1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było [...]
Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]
Witam! mam 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód [...]
[...] jednak jeszcze nigdy sie na nim nie wypowiadałam. Od już jakiegoś czasu staram się zgubić tłuszczyk, ale nie za bardzo mi to wychodzi. Postanowiłam więc założyć ten blog, i mam nadzieje ze w końcu uda mi się coś osiągnąć :) Proszę wiec o pomoc doświadczonych użytkowników. Moim celem jest redukcja oraz przede wszystkim poprawa kondycji. Obecnie [...]
Heej. Chciałabym prosić was o waszą szczerą opinię. Bardzo się zaniedbałam, mam mnóstwo nadwagi aż wstyd się przyznać ile waże :( Nie wiem w sumie od czego zacząć.. W 2014 roku zaczęłam się zdrowo odżywiać i ćwiczyć z Chodakowską. Ważyłam wtedy 80 kg przy wzroście 1.73 schudłam do 76. Ale potem zaczęły się schody. Waga nie spadała dalej a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej [...]
Witam, mam problem bo od ok. 2 dni bolą mnie jądra. Ból jest zmienny nieraz wogole go nie odczuwam, nieraz mam wrażenie, że jedno jądro mnie boli, a nieraz ze 2. Jadra raczej sie nie zmieniły z tego co zauważyłem, żadnych śladów na woreczk mosznowym nie mam. Nigdzie sie nie udeżyłem, ból jest raczej lekki ale mnie juz niepokoji. Proszę o rade. Czy [...]
[...] kreatyne. Mam pytanie czy lepsze efekty osiągnoł bym ćwicząc tylko dwie partie w ciągu jednego treningu czy lepsze FBW? Wszyscy mi proponują żebym podzielił sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to zastanawiam się nad sensem tego. Fakt że przy FBW spędzam na siłowni ponad 2h dochodząc do 3 ale czego to się nie robi dla podniesienie samooceny [...]
Siema. Zdecydowałam, że założę nowy dziennik treningowy. Krótko o mnie: obecnie biegam, pływam, ćwiczę CF. Sprzęt jaki mam dostępny na dzień dzisiejszy to tylko dwa kettle po 8kg i drążek w futrynie. Na siłkę będę mogła chodzić dopiero mniej więcej pod koniec czerwca, więc póki co trzeba ćwiczyć na tym co się ma. Nie mam sztywnego, z góry [...]
[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P
