mam

[...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami 2s Barki: -znowu nie wiem co robić trening by wyglądał tak PON A , ŚRO B, PIĄ A , PON B itd.... Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha jak mam go trenować czy można codziennie i np poza tym treningiem wypisanym powyzej Z góry dzięki za szybką pomoc. Zmieniony przez - G.Fistash w dniu 2008-04-12 19:42:32

Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]

Witam Wiek 22lata Waga 85kg Wzrost 186cm Cel masa/siła Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków) Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, [...]

[...] na brak mięśni i siły raczej nie mogę narzekać (zupełnie tak, jakby zostały mi po starej sylwetce). Prócz tego, że prawie ciągle jestem w ruchu (do i ze szkoły z buta, tam mam wf, a chwilę po tym jak już wrócę z zajęć wychodzę na dwór) to 4x w tygodniu jeżdżę szybkim, stałym tempem na średnim obciążeniu na rowerku stacjonarnym + kilka razy w [...]

[...] zaczoł sie juz mój problem bo sutki jakos dziwnie zaczeły odstawac wyglądały tak jak bym sobie je zdusił palcami poszłem do lekaza powiedziaiłem co i jak lekarz powiedził ze mam przestac brac i to zniknie wiec przestałem brac na jakies 3 tygodnie sutki troche sie pomniejszyły no to zakupiłem sobie następne 100tab no i jem juz od 7 dni po 20mg [...]

Witam.Mam zamiar zaczac cwiczyc tym planem od nastepnego tygodnia, chcialbym zapytac co sadzicie o tym planie,co byscie w nim zmienili itd. Czekam na Wasze odpowiedzi. Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w [...]

Witam, mam nastepując problem, jestem troche zatłusczony ale tylko na brzuchu ale wydaje mi sie ze klata troche tez, zauwazyle ze moje cycki sa obwisle ( wydaj mie sie ) tzn sutki ida w dół(nie są twarde pogrubionie ) u innych są do gory podniesione. Ćwicze juz ponad rok, moja waga to 100 kg aktulane wymiary to BIC43, PRZEDRAMIE 33, KLATA ok [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu i 68 kg. Po obliczeniu mojego zapotrzbowania na składniki diety otrzymalem następujące wyniki b/w/t 295/464/72 i calori 3371. Poniżej zamieszcze moją ułżoną dietę i czekam na porady. 1. Posiłek godz. 7.30 - Porcja białka WHEY PROTEIN (33g + 200 ml mleka) zaraz po przebudzeniu. - 100g płatków [...]

Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku [...]

Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje [...]

Mam do sprzedania kilka ciuchów z manto,większość już nie dostępna w sklepach. Ciuchy są bez żadnych wad,w stanie idealnym,bdb. 1.Bluza Manto szara bez kaptura. Rozmiar M. Cena:100 zł. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6001fb676395578e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12c18d55013f9233.html [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: 3 razy tydzień Split 9. CEL CYKLU: Masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia trochę jest :( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf , szeroki w pasie :( 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Cześć, na początku czerwca mam zawody w kb i w zwiazku z tym chciałem sie was poradzic w kilku kwestiach. Na początek rozpisze swoj zeszłotygodniowy trening: 3 x trening kb w klubie (worek, skakanka, tarcze, lekkie sparingi) 2 x trening crossfit, 3-4 obwody, 2-3 min przerwy miedzy obwodami PRZYKŁADOWY OBWÓD przysiad ze sztanga 50kg - 20 powt [...]

Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]

WItam mam 21 lat i mieszkam w usa mam pytanie a zaruwno problem od roku smigam na silownie i zdobylem juz troche masy waze 90 kg i mam 184 cm wzrostu i chcialbym stosowac diete na rzezbe ale nawet niewiem od czego zaczac zeby ja zdobyc nigdy nie mialem problemu z masa ale teraz chcem sie wyrzebic i z tad ten problem od czego zaczac??

Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]

Witam wszystkich. Jestem Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan i winostrol 4 msc 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 19.39% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Łatwo mi tyć, ale też nie mam problemów z redukcją ale chyba ciut większa tendencja do bycia miśkiem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, zakola już ostre 15. [...]

[...] plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie skos 4x10 [...]