Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] listopada, od tego czasu miałem też dietę, na której straciłem 7 kg i dość dużą część opony, jednak jeszcze jest taka mała ;). Ale wracając, po tych wszystkich ćwiczeniach, mam ledwie zarys mięśni na brzuchu, ale jeśli chodzi o tarkę to nie widać. I teraz główne pytanie. Czy robię jakoś źle te ćwiczenia, w sensie przeginam z ilością, czy może po [...]
[...] kilogramów. Moje pomiary: Wzrost: 173cm Waga: 85kg Masa tłuszczowa: 19kg BMI: 28.4 Poziom tłuszczu: 22.4% Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - Miseczka owsianki na mleku - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski LUB B) - jajecznica [...]
WIEK 24 WAGA 83 WZROST 185 BICEPS 39 KLATA 121 UDO 67 TALIA 92 STAZ NA SILOWSNI 18 MIESIECY DIETA OK POWYZEJ 2 GRAMY NA KG WEGLWODANY OK PRZBYTE CYKLE : SUPERDROL KILKA MIESIECY TRENING OK CELCYKLU MASAAAAA POZIOM TLUSZCZU 9% TENDENCJA DO TYCIA: SREDNIO NA JEZA STAN ZDROWIA OK NIE WIEM NIC O LYSIENIU W MOJEJ RODZINIE WYNIKI SILOWE OK PYTANIE: [...]
[...] jestem początkujący. Diete miałem ułożoną dzięki temu forum, dużo czytałem. Ale jak to bywa, 'nieszlifowany talent znika' :) Mam zamiar wrócić na zdrowy tryb życia i mam nadzieje , że tu jest odpowiedni temat by to rozpocząć. Ogólnie diety nie mam zamiaru rozbudowywać jak wcześniej, czyli na każdy dzień, obliczanie kalorii itd. Chce [...]
Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]
[...] proszę o zrozumienie. Szukałem podobnego tematu do mojego, jednak nic przybliżonego nie znalazłem. Otóż jestem wysoką i szczupłą osobą. Przy 197 cm wzrostu ważę ledwie 80kg, mam 22 lata. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie. Wiem, że podstawą do tego celu jest dieta na masę i trening. [...]
Cześć, mam 23 lata, 170cm wzrostu i 75kg. W październiku zeszłego roku warzyłem 91kg, obecnie wracam do dalszego zrzucania po 2 tygodniach "zera kalorycznego" i prowadzę dietę od 2tyg. Trenuję kickboxing 5 razy w tygodniu+ 10minut skakanki po każdym treningu+ w soboty. W kalkulatorze na potreningu.pl ustawiłem "dużą aktywność", bo treningi są [...]
[...] to zabawka. Myślę, że zależy co, kto potrzebuje i jaki ma cel, a spieranie się typu kalistenika vs. siłownia jest bez sensu. Jak dla mnie uważam, że TRX będzie ok (bo nie mam też wielkich oczekiwań i nie jestem i najpewniej nie będę typem sportowca, FIT-owca, ciężarowca itd.). Czy jest ktoś, kto pomoże mi w planie, a za jakiś czas coś zmieni [...]
[...] październik, listopad i dopiero w grudniu zrobić pierwszy cykl z kretki. Teraz jednak doszedłem do wniosku, że wolę już teraz zrobić trochę masy przy pomocy kreatyny i mam taki plan w związku z tym: od połowy KWIETNIA do CZERWCA zacząlbym ćwiczyć masowo i do tego brałbym kreatynę, ale nie w ilościach 10 g na dobę tylko 5 g. Mam do tego [...]
[...] i tutaj zaczeły sie problemy otóz,nie ćwiczyłem 3 miesiace i schudłem 4 kg,nie jestem w stanie jesc 6 posiłkow dziennie poniewaz prace zaczynam od 7 rano a koncze o 17 i mam tylko dwie przerwy a czasem tylko jedna,lecz to co zjem to spale w pracy poniewaz pracuje na budowie. Pare dni temu zakupiłem sobie ławeczke,modlitewnik gryf,sztangielki [...]
Siemanko mam pytanie chce sobie zrobic redukcje(recomp.) w okresie wrzesien - pazdziernik T3+Clen+Yoha(axio labs cyx3) 2 marko cykle o dlugosci 3 tyg pomiedzy cyklami bd bral BSN atro-phex i tutaj pada pytanie zastanawiam sie na braniem mety w dawce 10-15mg ed jak antykatabolik ale wolal bym wziac winko 30md ed przez powiedzmy 6tyg ale czy branie [...]
Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam pewien dylemat i potrzebuję rady kogoś bardziej poinformowanego! Jak wszystkim wiadomo sprawa podwójnego obywatelstwa i służby w ABW czy innych służbach specjalnych była już poruszana na różnych forach. Jak mówią przepisy kandydat do służby musi posiadać "wyłącznie obywatelstwo polskie". Mnie [...]
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]
Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]
yo mam takie pytanie: zamontowalem se w pokoju drabinke robiona przez sasiada i przeze mnie dokonczana... robilem sobie na razie cwiczenia typu podciaganie, brzuszki wiszac i oczywiscie zwykle brzuszki wkladajac nogi pod najnizszy szczebel ale brakuje mi troche cwiczen na inne miesnie - uznalem ze za malo urozmaicone sa moje cwiczenia i [...]
[...] bo w takim przedziale teoretycznie najlepiej sie spala tłuszcz w moim przypadku...jednak ja przy takim tetnie po godzinie "biegania" nie jestem nawet spocony...i kurcze mam wątpliwości czy aby napewno cokolwiek spalam bo jak ide po schodach do domu to czuje że kosztowało mnie to wiecej wysiłku niż ta godzina spedzona na bieżni. Prosze o rady [...]
Witam, mam 16 lat, 180 wzrostu i 88kg wagi. Chciałbym zrzucić około 8kg. Kiedyś ważyłem 96kg, dość szybko i bez problemu pozbyłem sie tamtych 8kg. Problem w tym, że ćwiczę dużo więcej niż kiedyś, jem mniej słodyczy i białego pieczywa a efektów brak. Co drugi dzień skacze w domu na skakance, trenuje na worku bokserskim. 3 razy w tygodniu mam [...]
[...] chodziłem na siłownię. Cel jest prosty, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, i możliwie poprawić klatkę piersiową, jednak nie zależy mi na masie. Zacząłem już trenować ABS II, mam zamiar biegać ok 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy basen. Chciałbym również poprzez trening ze strony 100pompek.pl, trenować jak najczęsciej pompki. Nie chciałbym [...]
