mam

Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]

Witam wszystkich mam na imie Magdalena i pierwszy raz wypowiem sie na forum w sprawie mojej diety, chciałabym zebyscie ja ocenili czy dieta jest dobra czy nie i wasze opinie o niej. Mam 171cm wzrostu i waze 55kg. śniadanie 8:30 1 kanapka chleba ciemnego pelnoziarnistego + maslo, ser zólty, szynka Kawa ze slodzikiem + mleko 0,5% 13.00(drugie [...]

Remigiusz Piotrowski został skazany na 23 lata więzienia za współudział w zabójstwie dwóch braci z Polski. Do tragedii doszło w 2005 roku w Luton. Ciało 43-letniego Waldemara Markuszewskiego oraz jego 46-letniego brata Andrzeja zostały znalezione w ich mieszkaniu w Luton w czerwcu 2005 roku - czytamy w serwisie lutontoday.co.uk. Bracia zmarli w [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, bo nie mam wagi kuchennej, więc ilości wzięte „tak na oko". 1) śniadanie (07:00) płatki owsiane 50g (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g [...]

Witam wszystkich. to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem [...]

[...] może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki. Chciałbym jutro zacząć i licze na szybką odpowiedź i jakieś rady. Plan na 3dni mam już ułożony - tylko poprawić Plan (tylko należy go jeszcze do tygodnia włożyć, co i kiedy) Pierwsze 6 tygodni, później mniej powt. i wiekszy ciężar. 1. wyciskanie [...]

Witam was serdecznie i prosze was o pomoc w zrozumieniu wyników rezonansu magnetycznego kolana, mam 20 lat , 180 cm / 77 kg W trzonie oraz w rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej widocznajest degeneracja II stopnia. W jamie stawowej fizjologiczna ilość płynu. Aparat więzadłowy, chrząstka stawowa oraz pozostałe widoczne na zdjeciach struktury kolana [...]

Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]

[...] dietę na masę. Prosiłbym o małą pomoc. Staż miesiąc bo bardzo długiej przerwie, wiek 21 lat, wzrost 178cm, waga ok.76kg. Zapotrzebowanie: 3107kcal. Chciałbym zaznaczyć, że mam spore sadło na brzuchu i takie pytanie. Da się to zrzucić przy takiej diecie? Oto ona: POSIŁEK I. zaraz po przebudzeniu białko serwatkowe, jakieś 20min po tym: Mleko [...]

[...] 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały czas różnego rodzaju ćwiczenia, mam również rower stacjonarny i nie wiem czy łączyć to z bieganiem np w dni które nie wyruszam w biegi tak 30min/1h jazdy. Jeśli chodzi o dietę wyczytałem, że to jest większa [...]

[...] 6 4. skakanie po schodkach na prostych nogach obunoz z ciezarem 3 razy 5. przysiad i wskok na skrzynie 10 10 10... co sadzicie o takim treningu? :) Brzuch staram sie cwiczyc na kazdym treningu oczywiscie ... Plan mam ulozony 4 dni pod rzad poniewaz chodze na sw popoludniami wiec nie mam czasu, wiec na silowni cwicze rankami :)... czekam na posty

[...] ledwie 3 miesiace a juz pare osob mi wspomniało ze strasznie przybrałem w udach i dupie. Dzisiaj ledwo wcisnąłem sie w spodnie które kupiłem pare miesiecy temu. Pozatym mam problemy z krzyzem od 2 lat i kuje mnie gdy robie przysiad. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia nog. Cwicze dla lepszej sylwetki, a nie gorszej, a jak narazie [...]

[...] 10/8/6 Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 10/8/6 Nogi Przysiady ze sztangą - 10/8/6 Prostowanie nóg (uda) - 10/8/6 Uginanie nóg (łydki) - 10/8/6 Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem "żółtodziobem" jak na razie w tej dziedzinie sportu. Co sądzicie, [...]

Witam wszystkich. Otóż mam następujące pytanie, przy czym wiem, że stuprocentowej odpowiedzi na nie nie uzyskam. Po ostatnim czasie masowania(32kg) naszła mnie ochota by trochę się podciąć i przybrać na sile. Tu na myśl od razu wpadł mi oczywiście winstrol w grę wchodziłaby wersja oralna. Czytałem sporo o tzw. "mikrocyklach" i chciałbym [...]

Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]

Siema panowie o tak późnej porze ! Kupiłem sobie 100 tabletek mety, biorę ja w cyklu 2-3-4-3-2 (dzisiaj będzie 12 tabletka) i mam pare pytań: 1.Osłonka na wątrobe potrzebna? 2.Jakieś środki zapobiegawcze skutką ubocznym (ginekomastia) tzn nolvadex albo cuś, ile to kosztuje i trzeba recepty ??? 3.Czy skutkiem ubocznym może być : bezsenność i [...]

Witam, mam pytanie, ile gram zawiera płaska bądź czubata łyżeczka do herbaty oraz duża łyżka, którą zazwyczaj jemy zupe? Mała 5g, a duza 20g? Z gory dziękuje za odpowiedz, pozdrawiam 3mcie sie :]

[...] przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem: 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x20 co o tym myslicie? najbardziej zalezy mi na klatce i rękach, na nogach mniej, cwicze okolo 6miesiecy, biore hmb, zma i gainera, a z poczatkiem nowego treningu mam zamiar pierwszy raz kupic kreatyne. mam 185cm / 80kg prosze o ocene i ewentualne poprawki..

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]

[...] ćwiczenia -przysiad: 130 Witam! Kupiłem niedawno Testosteron mix oraz Dece z formy phenom pharmacy(dostawca internetowy nie wiem czy pewny towar) będzie to mój drugi cykl i mam kilka pytań 1. Jakie osłony dorzucić do cyklu ?stosować w czasie cyklu czy po? 2.Sprzedawca powiedział żebym bral 1ml co 3 dni i mieszał wszystko w jednej strzykawce [...]