Witam myślę ze dział dobry. mam problem w zasadzie wielki problem z którym chciałbym sie z wami podzielić...chciałbym powiedzieć ze nie jestem laikiem jeśli chodzi o forum o staż treningowy i odżywianie. mam swoje lata za sobą i mam nadzieje wiele przede mną . Ostatnio od kilku tygodni coś nie dobrego dzieje się z moim podejściem do diety coraz [...]
Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : http://www.sfd.pl/17_lat_%2F_ponad_rok_sta%C5%BCu_%2F_ocena-t572552.html#post7 jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok:-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: nie robie maksow -przysiad: nie robie nog bo mam problemy z kolanami PYTANIE: mam [...]
[...] masy mięśniowej staż: nigdy nie ćwiczyłem, wprawdzie od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym to zmienić :D Z tego co wyczytałem na tej stronie, to najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]
[...] + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2290kcal, więc zszedłem do poziomu 1900kcal. Jak na razie to waga leci ok. 0,5/tydzień (oczywiście chciałbym szybciej ok. 1 kg/tydz.). Jednak mam obawy że bardzo mało tych kalorii mam. No i teraz nie wiem czy jeszcze ciąć, żeby przyśpieszyć tempo czy jakieś inne pomysły. Dodam, że dieta jest bez treningów, ponieważ [...]
[...] do końca dnia niechce mi się jeść, obecnie jem cokolwiek na sile, ale to jest połowa tego co powinienem. Dodatkowo ciągle chce mi się spać, kręci mi się w głowie, nie mam siły ćwiczyć, kondycja bardzo słaba. Podejrzewam, że skutki uboczne trenu wjechały. Pytanie co robić? Z efektów jestem bardzo zadowolony, ale tak żyć się nie da. Co [...]
[...] pol roku na silowni postanowilem zabrac sie za porzadny trening, poprosilem aby rozpisala mi pewna znajoma osoba plan i diete, zamieszcze plan tutaj a diete post nizej ps. mam nadzieje ze ktos oceni ten plan w miare racjonalnie i moze sie on komus przyda ;) Dzień 1 Ćwiczenie Serii Powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
siemanko ,mam pytanko - wyciskam 130 na klate i 100 na barki ,zalezy mi na zwiekszeniu sily i masy miesniowej ,waze 85 kilo moj staz to 4 lata i mam 28 lat ,dziekuje za podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 [...]
Witam, jestem tu nowy, tzn pare lat temu bylem kawalek czasu ale pewnie nie pamietacie, przechodze do sedna tematu, tematow takich bylo 1000 ale nie wszystkie odpowiadaja na moje pytania a przy saa wole spytac niz zalowac, Mam 21lat, pierwszy cykl na saa to bedzie kiedys cwiczylem od 15-18roku zycia ptm przerwa dwa lata rok cwiczen i rok przerwy i [...]
Witam :D. Jak w temacie, plan 3-dniowy fbw do oceny. Jestem początkujący i nie mam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu dlatego jestem zmuszony robić domowe fbw. Waga 55kg Wzrost 165cm Wiek 15lat system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x15 2. Brzuszki 2x15 [...]
Cwicze od tygodnia dieta+odzywki. Ostatnio zauwazylem ze powyskakiwalo mi kilka plam na ciele. Maja one srednice z 5mm i kolor taki jak skora tylko ze sa troche ciemniejsze. Jak mysliscie co mogloby powodowac alergie. Produkty bialkowe jakie spozywam to:mleko, twarog poltlusty, piers z kurczaka, zolty ser, szynka drobiowa, WPC 80 Ostrowia. Nie [...]
[...] tu temat ponieważ nie jestem początkującym a nie znalazłem odpowiedniego działu w którym mógłbym znaleźć poradę dotyczącą mojego zapytania. A wiec przejdźmy do meritum, mam zamiar zrobić u siebie w domu w miarę profesjonalną siłownię i tu mam parę pytań dotyczących zakupu: 1. Gryfu olimpijskiego wraz z obciążeniami olimpijskimi (żeliwne, bez [...]
Siemanko wszystkim, mam do was kilka pytań ale najpierw zacznę od podstawy czyli. Od małego zawsze byłem pulpecikiem,później imprezki i alko praktycznie cały czas.W lutym moja waga osiągnęła 136kg . No i od marca zacząłem chodzić na garażową siłke do kumpla. Z początku ograniczłem fast-food itp. Jedyny zły nawyk do dziś to papieroski. Mam 20 lat [...]
CZesc Dawno nie pisalem na formum ale teraz mam pytanie jak w temacie ktory z tych gainerow byscie mi polecili? American Muscle : 4000g za okolo 110zł Skład (w 100 g):Kalorie 370 kcal Białko 25 g Węglowodany ogółem 65 g Cukry 30 g Tłuszcz 1 g SynerMax™ 1000 mg (kreatyna, glutamina, tauryna, arginina) Trec Mass XXL 4800g za ok 130zł Skład: [...]
[...] spalają fat. Czy takie ćwiczonka(http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY) przyśpieszą spalanie tłuszczu na brzuchu?? Bo na filmiku wyglądają na sympatyczne :P Teraz mam czas, nikt już w szkole nie zadaje :P, to jestem zmobilizowany robić te aeroby codziennie. A ćwiczenia ABS ile razy w tyg powinny być wykonywane??. I jak pogodzić je z [...]
[...] sie na rzeczy gdyż ostatnio będąc u lekarza na zwykłej kontroli stwierdził że przy moim wzroscie nie powinnienem dźwigać ciężarów. Była zwykła rozmowa , potem powiedział że mam ładne szerokie plecy i ramiona jak na swój wiek , gdy powiedziałem że ćwicze siłowo to był bardzo oburzony i stwierdził że w moim wieku i przy tym wzrosćie nie powinienem [...]
[...] z pomocą o dokładne sporządzenie EFEKTYWNYCH ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jestem szczupły 53kg/170cm wzrostu. Troszeszczke mi juz widać kaloryfer ale to nic, wieć w nadziei mam, że mi pomożecie. ;) Mogę ćwiczyć te mięśnie 2-4dni... Ćwiczenia te mają być wykonywane na podłodze a trenowane mają być zarówno mięśnie proste brzucha jak i skośne. [...]
