mam

Witam! Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 102cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm Obwód na wysokości pępka : 93cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]

[...] Miałem sporo większe mięśnie niż teraz po tych 4 miesiącach moich nieudolnych ćwiczeń. Wcześniej ważyłem około 83 kg i przez 4 miesiące zrzuciłem do 76 nawet, obecnie mam 77kg. Zmieniłem nawyki żywieniowe 4 miesiące temu i teraz odżuciłem fast-foody i inne nie zdrowe produkty. Teraz do sedna. Chcę zbudować masę mieśniową domowymi [...]

[...] jadlem max 90g WW dziennie (nie licząc ostatnich 4 dni) Pytania: 1. Czy przy obecnym mega nasyceniu glikogenem moge z marszu odrazu wskoczyc na CKD od poniedzialku ? czy mam najpierw wypalic glikogen, od jutra wegiel bym mial tylko z warzyw ,ponoc po High carb organizm dobrze zareaguje na zero na CKD. i aeroby sobota i niedziala, 150g Białka [...]

[...] rzecz biorąc jestem sporym facetem. I powiedzcie mi jak to wszystko ugryźć? Mam twardy charakterek, więc stać mnie na drakońskie metody. Muszą być jednak skuteczne. Jak mam skomponować dietę? Ile ma w niej być białka a ile pozostałych rzeczy? Na ile posiłków to wszystko rozłożyć? Jeśli trenuje z samego rana to jakie mają być okołotreningowe [...]

Witam serdecznie, mam na imię Tomek i mam 22 lata. Otóż chodzi o pływanie, jak w temacie. Gdy byłem młodziutki chodziłem na basen, jak każdy prawię, lecz miałem "wypadek" na basenie, przestraszyłem się, zaprzestałem chodzić. Od 2 miesięcy zacząłem chodzić, na początku około 10 lekcji ze "znajomym ratownikiem", ale teraz już go nie ma i muszę sam [...]

[...] 24 kg (proszę się nie śmiać) 1x Hantel 8 kg 2x Hantle 4.5 kg Wzrost: 178cm Waga: 69kg Mięśni: mało (w styczniu przestałem palić 30 pap/dzień, zacząłem ćwiczyć, ale nie mam treningu, więc średnio to wychodzi) Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha, póki co co 2 dni (3x na tydzień) robię co [...]

[...] powtorzen w serji i jakie opciazenie zakladac chcialbym osiagnac kilku kilowy przyrost miesnie :D i chcialbym jeszczem zeby moja sylwetka byla uksztaltowana Waze 69 kg , mam 16 lat, ponad 180 cm wzrostu Bede jeszcze cwiczyl brzuch 3 razy w tygodniu ale nie wiem dokladnie kiedy 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" [...]

Mam taki rowerek: http://www.giant-bicycles.com/pl/030.000.000/030.000.000.asp?year=2004&model=10038 chciałem wymienić przerzutke tylnią na LX, co pociągnęło za sobą kupno manetek, klamek. No ale aby mieć 9 przełożeń muszę zmienić kasetę(nie mówie już o łańcuchu.I tu pytanie: czy w tym rowerze jest kaseta czy wolnobieg, jak to odróżnić, no nie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]

Czesc jestem na tym forum nowy. Mam do was takie pytanie- Mam 15 lat mam cos kolo 175 wzrostu, waze 65 kilo mam na brzuchu tluszcz i chcialbym go zrzucic co jest najlepsze i najefektowniejsze? Czy mam robic 6weidera czy bedze widac efekty? Chcialby miec zarys moich miesni bo gdy stane przed lustrem mam go ale jest b.maly.Nie mam zadnej diety. [...]

Witam. Mam 15 lat i zastanawiam sieę nad kupnem gryfu tylko nie wiem jakiej długości 150 czy 180????? CZy może lepiej zrobic samemu???? jak tak to może macie jakieś pomysły jak zrobić???

Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]

[...] uznana w 2009 roku za najlepszą replikę zegarka w kategorii do 300$ (kupiona za 270$). Ciężko dostać taki zegarek wykonany w takim standardzie - gwarantuję, mam różne zegarki orginalne wielokrotnie droższe i maja one pdony standard wykonania. Parę słów o zegarku: mechanizm automatyczny (nakręcany ruchem ręki), koperta wykonana ze [...]

[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

[...] 95kg przy bf ~20-22%. Chcę zarzucić trena ace, propa, clena i właśnie może coś jeszcze warto tu dodać? Mam proviron jesli będzie wart dorzucenia lub ew. yohimbina, co do T3 mam mieszane odczucia, nie chciałbym namieszać sobie w metabolizmie długofalowo. Generalnie planuję to tak: 1-12 tydz. prop - 1 - 2 - 2 - 2 - 2 - 3 - 3 - 2- 2- 2- 2- 1 ( jest [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): https://scr.hu/0DlWmr Wiek : 22 lata Waga : 85 kg( Aktualny BF +/- 17%) Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 18 miesięcy ( teraz 7 miesięcy przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę [...]

[...] jeszcze biegac 2tygodnie temu..i w ramach nadgorliwosci i rozgrzewki na bosaka, tydzien temu zlamalam kosci w stopie. Sedno: niedosc,ze waga mi stoi, to teraz mam jeszcze ograniczony zakres ruchu..moge robic pompki z podudziami na lozku, cwiczyc brzuch, plecy, nawet dupsko i tyly ud w podporze, ale nie zrobie dobrego [...]

no właśnie: na początku stycznia kupuje sobie gainera i mam zamiar go pić od razu po treningu, więc czy wobec tego jakieś 20\30 min po treningu opłaca mi się jeść banana + wafle ryżowe, a póżniej obiad, czy ok. godz. po spożyciu gainera zjeść obiad bez banana i wafli?

[...] do tego aerobym,bieganie czy pompki? Moim celem głownym jest zrzucenie tłuszczu z ud,dupska,brzucha i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ ) w pasie mam prawie 1m A takze prosiłbym o wyjasnienie dokładnie co to znaczy: -węglowodany o w miarę jak najniższym I/G (owoce i warzywa ktore to?) -warzywa włókniste -przyswajalne [...]

[...] się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na pół ponieważ pracuje nie zawsze mam czas przygotowac posiłek. Jednak moim celem co do odzywiania jest 5/6 posiłków dziennie. Produkty wysoko biłkowe kura,rybka. Dużo płatków owsianych,otrębów ,ryżu [...]