mam

[...] moreli POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w [...]

[...] tłuszczu i zwisającej skóry, a szczególnie jej ujędrnienie poprzez ćwiczenia i treningi. Jak już będę gotowa pomyślę o życzeniach córki :-) Ankieta: Wiek : 30 Waga : nie mam wagi, ale w październiku zeszłego roku było 65kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód [...]

[...] (i aktualnie), na gwarancji, z papierami, czarna 600 zł + KW http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/196/je7z.jpg Wrzucam zdjęcie pudełka ze względu na to, że nie mam czym zrobić zdjęć tego telefonu (wszystkie zdjęcia robione tym telefonem) 3. Myszka bezprzewodowa LOGITECH RX600, 30 zł + KW (sprawna, używana) [...]

[...] spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko nie jestem pewien kiedy powinienem je pić? Rano? Przed treningiem? Po [...]

[...] dłuższą przerwę od siłowni w sumie od wszystkiego, w przyszły poniedziałek będzie 2 tyg. i właśnie od tego poniedziałku chciałbym zacząć lecieć już z nowym planem. Nie mam pomysłu na nowy plan, czy trochę przebudować ten, którym ćwiczyłem dotychczas? Zmienić intensywność i zakres powtórzeń? Czy może coś innego na bazie planu dzielonego? Coś [...]

Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]

[...] Lat (14/04/1993) Wzrost: 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm -Łydki : 41cm -Przedramię: 29 cm -Klata: 105 cm ( tak wiem żenadka, klata to mój [...]

Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra Siła, Dół Siła, Push Hyper, Pull Hyper Odżywianie : Dieta na masę, aktualnie 3550 kcal. nie mam większych zastrzeżeń, mam tygodnie że nie tykam słodyczy a są takie że pochłaniam ich sporo Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : podejrzenie [...]

[...] 10 pow . przedramie -sztanga nachwytem 3 serie 8pow -rotacja nadgarstkow 3 serie 8 pow -unoszenie nadgarstkow ze sztanga na kolanach 3 serie 8pow . Nogi robie, jednak nie mam w rozpisce bo mam tymczasowy problem z kolanem i nie chce go przemeczyc , biceps mam 2 razy w tyg. poniewaz chiałem zamienic cos za nogi , i nie wiem czy dobrze zrobiłem [...]

[...] : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi [...]

Witam wszystkich.mam wielka prosbe do fachowców o udzielenie rady.Przez przypadek wogóle natrafiłem na te badania i pojawiły sie u mnie obawy a dokładniej chodzi o to ze postanowiłem sprawdzic skład cla i okazuje sie ze wiekszosc podaje ogólnie"kwas linolowy"Akurat natrafiłem na promocje H&B 500kap/1000mg z 45jurkow na 14 i sie skusiłem.Tam jest [...]

[...] cały czas napięte mięsnie (nie rozluźniajmy ich!) To chyba wszystko, jak będą jakieś pytania to postaram się odpowiedzieć jak najszybciej będzie to możliwe. Niestety nie mam jeszcze stałego łącza w domu :( Trening ten zauważyłem kiedyś w jakiejś gazecie, niestety nie pamiętam w jakiej. Przepisałem go, a następnie trochę zmodyfikowałem dla [...]

Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]

Witam, przejrzalam pobieżnie tematy i takiego czegoś nie zauważyłam. Po krótce przedstawię swój problem. Otóż cyklicznie mam problemy ze schudnięciem. Jem małe porcje, w miarę trzymam dietę (nie mam ustalonej konkretnej) i przyznaję się do jedzenia słodyczy. Odwiedzam siłownię i chodzę na aerobik 4-5 razy w tygodniu, średnio na dzień (prócz [...]

[...] duzego obciazenia, takie zeby mi wyszlo 20 powtorzen po 3 serie, ale efektow wiekszych brak wiec podejrzewam ze to blad, od nowego roku zamierzam zmienic trening ale nie mam pojecia co zrobic zeby troszke mi sie ujedrnilo tu i owdzie ale nie za bardzo uroslo (tzn tutaj chodzi mi bardziej o nogi i lydki, klatka niech sobie rosnie ;d) alee z [...]

[...] coś z tym zrobić. Stąd pomysł na założenie własnego wątku - trudniej będzie mi sięgnąć po coś zakazanego, ze świadomością, że będę musiała o tym napisać Od tygodnia mam wakacje i czas na regularne ćwiczenia. Rozpisałam to sobie mniej więcej tak, choć nie wiem czy dobrze: Pon: - wolny Wt: biegam (staram się interwałowo, na razie daję rade [...]

Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]

[...] siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę plan treningu i wstawię do oceny. Kolejną sprawą są aeroby oraz interwały. Na wstępie powiem, że mam dobrą kondycję (powiedziałbym nawet, że przy takim otłuszczeniu bardzo dobrą). Z informacji które wyczytałem, dowiedziałem się, że wszyscy proponują aeroby 3 razy w [...]

[...] celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że nie mam apetytu, tylko dlatego, że po prostu nie chce mi się zrobić kromki czy dwie ewentualnie sześć. Potrafię cały dzień głodować, a przed snem wpierdzielić 10 kromek z [...]