Witam drogich użytkowników :-) Mam prośbę odnośnie oceny i ewentualnych poprawek mojej diety, która ma służyć ładnemu ciałku , tzn schudnięciu :-P każde uwagi są dla mnie ważne : 6:50 50g płatków owsianych z dodatkiem orzechów włoskich i migdałów (tak po ok.10g) i łyżka gorzkiego kakao z mlekiem 0,5% ok.300ml 9:25 2 kromki chleba orkiszowego, [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
Cześć wszystkim, mam problem ze swoją klatka piersiowa. Piersi są oklapnięte a całość wyglada tragicznie. Robiłem usg i nie wykryto ginekomastii. Wykazano 2.5 cm tłuszczu w piersiach. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, bo nie mam pojęcia czy mam poprawić dół, środek czy górę… na czym powinienem się najbardziej skupić. W dodatku są nie równe, lewa [...]
mam zamiar zrobić sobie tatuaż na łydce myśle na tym od roku ale chciałem troche powiększyć wymiary; myślałem żeby na wakacje sobie zrobić; i pytanie- czy uwazacie że moge zrobic tatuaż na łydce 40cm ?? czy troche za chuda??
[...] cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia z gory dzieki a i jeszcze jedno mam pytanie czy oplacalo by sie cwiczyc jedna partie ciala raz w tygodniu ? np. Pon > Klatka Wt > Tricpes Cz > Barki Pt > Biceps Pozzzdro :)
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
Czesc Mam 17lat waga 50kg+ Wzrost 170+ czyli jestem szczuply lekko mowiac Chce przytyc i chce zaczac cwiczyc mam dosyc szybka przemiane materii tak sadze bo bardzo duzo jem i nic... Nie wiem czy z taka waga moge zaczac cwiczyc. Potrzebuje porady Jak jesc ale nie pisania bialka itp tylko np rano to obiad to i to. Na silownie nie chce isc narazie bo [...]
[...] glowa w gore 3x8 4. wioslowanie lezac pod katem 30* w gore 3x8 5. wyciskanie na barki z tylu glowy 2x8 6. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x8 (tam napisane jest podciaganie, ale 1. nie mam drazka 2. siadlby mi prostownik grzbietu) Prosze teraz kogos doswiadczonego o wybranie lepszego treningu dla mnie oraz porady Pozdro
[...] siły, wytrzymałości i szybkości a wiem że wiele osób uprawiających boks czy piłkę wspomaga się krteatyną. Dlaczego akurat kreatyna? Ponieważ moje warunki to 184/70 a więc mam niedowagę. Liczę że stosowanie w miarę przemyślanej diety z kreatyną pomoże mi nie tylko wzmocnić organizm ale także pozwoli podbudować mięśnie. Z tego co wiem Mono nie [...]
[...] do domu obydwie nogi wydawały mi się różne ta z pod gipsu jest trochę obrzęknięta. W puencie chciał bym poprosić czy to jest normalne, że jedna noga jest jeszcze obrzęknięta mam termin za 2 tyg do kontroli i czy ktoś by mógł mi polecić jakieś ćwiczenie na rozruszanie tej nogi, teraz smaruję nogę żelem do kuracji sportowców po kontuzjach stawów [...]
[...] na siłownię ćwiczę w domu kalistenike i chodziło mi żeby się rozrosnąć wszędzie trochę a wszystko idzie mi do brzucha może jakiś 1 cm poszło mi do uda klatki i bicepsa i mam problem oczywiście jestem na diecie stosuję się do diety ograniczam tłuszcze a moim problemem jest to iż wszystko idzie mi w brzuch nigdzie indziej i co mam w takiej [...]
Hej, moglibyście mi doradzić co mogę zrobić? Generalnie mam ogólnie hipermobilność stawów. Potrafię sobie przełożyć ręce przez głowę, mam luźne więzadła przez to itd itd... Wracając jednak do tematu. Nie wiem czy jest to właśnie wina tej hipermobilności, ponieważ ostatnio lekarz stwierdził, że nie mam żadnego problemu z plecami, a mimo to moje [...]
Siema, mam pytanie o jockstrap. Nie znalazłem na to lepszego działu od urody ;) W USA noszenie tego rodzaju bielizny to norma, ale u nas to raczej egzotyka (choć chyba coraz częściej się pojawia). Poglądowo możecie sobie obczaić markę PUMP, ale znajdziecie też modele z UA albo ck. Kiedyś spróbowałem nosić jockstrapy i bardzo je polubiłem podczas [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat i musze zaczac biegac bo mam azamair zdawać na AWF w jakims miescie a co zatym idzie trzeba tam zdac egzamin sprawnosciowy a miedzy innymi jest tam bieg na 100m i na 1500m. 3 lata temu trennowałem biegi długodystansowe w jednym z klubóww w moim miescie ale przestałem i zajołem sie siłownią i budowaniem swojej [...]
Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]
[...] /kg masy). Jest to mój czwarty cykl w żyiu (ostani zakończyłem 7 m-cy temu), niestety poprzednie nie przyniosły oczekiwanych rezultatów (pewnie towar h****wy).Teraz towar mam z pewnego źródła. Mam 25 lat, waże 80kg przy 175cm wzrostu. Aha mam jeszcze pytanie, czy lepiej brać winko co2-gi dzień po pół czy co 4-ty po całym i czy strzały moge [...]
[...] na tym forum oraz na innych stronach o tym, ze nie nalezy laczyc dwoch i wiecej treningow jednego dnia przede wszystkim ze wzgledu na przemeczenie organizmu. Treningi bjj mam 4 razy w tygodniu, na silownie chce chodzic 3-4 razy. Dlatego by miec dni na regeneracje musza pojawic sie dni, w ktorych silownia bedzie pokrywac sie z bjj i teraz.. co [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] Poszedłem do ortopedy. Przepisał mi jakąś maść i leki na pozbycie się stanu zapalnego. RTG nic nie wykazał. Kazał czekać aż "samo" przejdzie. Ponieważ mieszkam na wsi i mam utrudniony dostęp do lekarzy (można to nazwać zacofaniem) zaniedbałem sprawę i miałem nadzieję że rzeczywiście samo się zagoi. Tymczasem ból pozostawał. Boli mnie przy [...]
cześć od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 [...]
