Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni
BICEPS
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana)
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
BARKI
3x WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(co trening robie zmiane raz za glowy raz przed glowa)
3x PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
3x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
Klatka,Triceps (Cwicze te partje 2 dni po Bicepsie i barkach) tez co 6 dni :
Klatka
4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3x ROZPIĘTKI
Triceps
3x WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2xPOMPKI W PODPORZE TYŁEM
Pleców nie cwicze poniewaz nie chce nadwyrezac za mocno kregoslupa a nogi tez odpuscilem gdyz od czasu do czasu biegam i nie sa mi potrzebne cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go poleprzyc a moze jest calkiem do kitu hehe :) za kazde poprawki i doradzenia z gory dzieki a i jeszcze jedno mam pytanie czy oplacalo by sie cwiczyc jedna partie ciala raz w tygodniu ? np.
Pon > Klatka
Wt > Tricpes
Cz > Barki
Pt > Biceps
Pozzzdro :)
KoKs d***** its my LiFe :)