[...] dostęp do sprzetu nieograniczony. Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu cwiczenia "aerobowe" w stylu basen czy piłka. Ćwicze raczej na stałych obciążeniach (mam na myśli że wszystkie kolejne serie robię na tym samym ciężarze lub nieznacznie większym) Plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata - Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) [...]
[...] Biceps: Hantle Sciaganie w gore drazka Sciaganie w gore linek Siedzac przyciaganie drazka do glowy Piatek: Nogi: Rowerek Suwnica Wypychanie ciezaru przed siebie Przysiady Lezac sciaganie ciezaru do tylka Siedzac prostowanie nog Lydki Czasami jak mam czas wplecie mi sie przed trening rowerek;) Co o tym sadzicie? Jakies sugestie? Rady? pzdr
Witam, moim problemem jest nieustający stan podgorączkowy utrzymujący się w granicach 37.3 . Innych objawów nie mam poza tym, że może łatwiej łapie katar itp.. nie wiadomo z czego się to bierze, wcześniej było dobrze a teraz chodzę cały spocony, szybko się mecze itp. ogólnie bardzo mi to przeszkadza, czy jest mozliwe, że moja temperatura na stałe [...]
[...] zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA 10:00 Pierwsze śniadanie: Bułka [...]
[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Suple: Machine Man 30 (4kg) Mutant Mass (6.7 kg) Vitalmax Monohydrat Creatine 300g Activlab BCAA Xtra Proszę o [...]
[...] jest mi bardzo milo :) Sprawa sie tyczy odzywiania oczywiscie. Pracuje codziennie od pn-pt od 10-18 i w sumie w domu jestem zazwyczaj kolo 21 poniewaz po pracy jeszcze mam mase spraw do zalatwienia glownie w zwiazku z moim slubem i weselem :) ( jeszcze tylko 38 dni!!! ) Wstaje zazwyczaj okolo 6:30-7:00 i osotatnio udalo mi sie do [...]
[...] pojawily sie plamki ale juz sie ropa nie wydobywala, ostatnio smarowalem clotrimalozum i do tego plyn do higieny intymnej no i niby tych plamek juz prawie nie widac ale jak mam erekcje to ciezko mi skore z zoledzia zdjac, tak jakby boli, co mi moze pomoc? jakie leki? nie mam jak pojsc do lekarze bo pracuje w duzej firmie i mam tylko niedziele [...]
Witam Wprawdzie do czerwca nastepnego roku jeszcze troche czasu zostalo ale ja chcialbym juz zaczac przygotowania do egzaminow na studia wychowania fizycznego egzamin obejmuje plywanie - z tym nie bedzie problemu ale dalej zaczynaja sie schody.. bieg na 100m bieg 1500m pchniecie kula Jakie treningi polecacie aby to poprawic?? Do tego pilka nozna i [...]
[...] do proponowanej diety i w jaki sposób ćwiczyć. Nie zależy mi specjalnie na utracie wagi. Moja waga zwykle oscyluje między 47-49kg. Wydaje mi się że przemiany materii też nie mam najgorszej, bo nawet gdy miałam okres obżerania się moja waga nie przekroczyła 50kg - jedynym problemem jest lekki brzuszek którego nigdy zgubić nie mogę. Generalnie [...]
Kobietki, mam znajnomą po 40-stce, wie, że trenuję "jem trochę inaczej", i ostatnio pytała co ona mogłaby zrobić by zrzucić 10kg. Z mojego wywiadu: wzrost: 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu [...]
Witam od bardzo długiego czasu bo od marca mam problem z barkiem łopatką i górną częścią pleców cała prawa strona nie mogę normalnie ćwiczyć bo odczuwa ból odstawienie kompletnie ćwiczeń pogarsza sprawę . Byłem u lekarzy u fizjoterapeutów ale bez rezultatów. Trafiłem pewnie na ludzi bez odpowiedniej wiedzy. Znalazłem w internecie taki filmik [...]
Witam witam serdecznie moi mili Mam jedno pytanko odnośnie mierzenia zasięgu zawodnikom w MMA Czy zasięg mierzony jest do końcówek palców czy do zaciśniętych pięści? Bo aż nie chce mi się wierzyć żeby np Cro Cop miął tylko 185 cm zasięgu jeśli jest on mierzony do końca palców. Wiec jak to kurde blacha jest ?
Witam Przedstawiam Plan Arnolda Troche Pozmieniany na Mase dla mnie Do oceny,brakuje mi tam paru cwiczen z braku lawki skosnej pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
[...] na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, aby barki tak szybko mi się nie pompowały. [...]
mam takie pytanie bo ja od 1,5 roku ćwicze codziennie tak średnio po 1h15min z tego co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, [...]
Witam http://www.allegro.pl/item429935388_olpran_atlas_1700_zl_profesionalny.html http://www.olpran.pl/produkt/fitness-sprzet-silowy/8861-atlas-gm-so-012.html?L=7 Zastanawiam sie nad zakupem tego atlasu ktory na allegro jest do kupienia za 1700zl. Ogolnie atlas mi sie podoba, jest ciezki i masywny przez co robi wrazenie solidnego i bezpiecznego na [...]
a wiec tak od jakiegos miesiaca w ogole nie mam ochoty chodzic na silke, jak juz na nia dojde to czuje sie zmeczony i w ogole brak checi na trening (oczywsiscie sie do nich zmuszam) i stwierdzilem ze trzeba sie czyms zmotywowac a poza tym potrzebowalbym przytyc pare kilogramow do maja poniewaz mam wtedy zawody (sw) i musze miec wage okolo 90 kg [...]
Po wielu dyskusjach (znowu), doszedłem do wniosku iż teraz jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż to ćwiczenie nie angażuje tylnich aktonów barków, a je również chcę [...]
AWF Gdansk
