Witam.Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg.Nieźle się zapuściłem i mam problem z podciagnięciem się na drążku nawet raz.Postanowiłem to zmienić i ok 3 tygodnie temu zamontowałem sobie drążek rozporowy (tylko taki mogę zamontować w domu) i zacząłem robić negatywy, oraz od około 2 miesięcy robię trening ogólnorozwojowy.Ale przejdę do [...]
Cześć! Jestem facetem, mam 21 lat, ważę obecnie 73-74kg przy wzroście 183cm. Jeszcze do niedawna miałem jakieś 88kg, więc schudłem dość sporo. Zmieniłem nieco dietę: częstsze, mniejsze posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje [...]
[...] Od roku, kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni to od czasu do czasu bardzo boli mnie odcinek, który zamazałem na czarno na zdjęciu, i od czasu do czasu jak ruszam głowa to mam takie uczucie jakby kość którą zaznaczyłem na zielono wyskakiwała, byłem z tym u ortopedy, zrobiłem rentgen i lekarz stwierdził ze wszystko jest wporzadku, ale wiadomo [...]
[...] o opinie wszystkch doświadczonych Poniedziałek,Czwartek - Nogi i Klata Przysiady 5 x5 raczej trening na siłe,wczesniej prawie nog nie ćwiczyłemponieważ od grania w piłke mam nawet zaduże w poruwnaniu do reszty,co tydzień zamierzam więc zwiększać obciążenie a póżniej jak nie będe moł dalej iść 5x4,5x3,5x2 Wspięcia na palcach - 5x -na siłe [...]
o toz to mam problem bo chce zrobic obcinke za jakies dwa miechy i chcial bym sie dowiedziec co do tych supli dozucic co chce kupic :) a i jeszcze czy mogl by ktos mi plan napisac na obcinke moge podac moj stary plan na kturym teraz jade jezeli to bedzie konieczne do napisania drogiego :] z gory dzieki o a to linki z suplami kture chce kupic [...]
[...] Zaznaczam, że nie skręciłem kolana i nie upadłem na nie (kilka razy lądowałem, ale ani razy nie powodowało to bólu w kolanach). Postaram się opisać szczegóły choć, ale nie mam zbyt dużej w tym zakresie wiedzy, więc może to brzmieć trochę śmiesznie. Miejsce występowania bólu: zewnętrza strona obu kolan, w okolicach dolnego zaczepienia [...]
[...] Od kilku wypelniam sumiennie zalozenia zapotrzebowania, tj. staram sie dostarczyc dziennie okolo 130g weglwodanów okolo 173g bialka oraz okolo 122g tluszców. Jednak nie mam dokladnie zaplanowane co bede jadl, lecz przy kazdym posilku licze co ile czego ma i dobieram odpowiednia ilosc. To jest troche czasochlonne, wiec chcialbym to wszystko [...]
[...] jakies 150 g twarogu poltlustego z odrobina dzemu. Dieta podlega drobnym modyfikacjo. Z tego co wyliczalem w dzeinniku to bialka jest troche za malo ale niestety wiecej nie mam mozliwosci dostarczyc, a wegle i tluszcze stoja na prawidlowym poziomie. Wiek - 24 Waga - 88 Wzrost - 183 PS. mam watpliwosci czy przy tych 2000 kcal moj organizm nie [...]
[...] uszkodzeniem przyśrodkowego troczka rzepki. Wynik w tak krótkim czasie wydaje sie być dobry. 2 tygodnie temu byłem u lekarza. Zrobił mi test szuflady i stwierdził, że mam luzy w kolanie i stwierdził ze muszę mieć rekonstrukcje ACL (wiezadło przednie krzyżowe). Dodam, że kolano to mi w zaden sposób nie ucieka, nie czuje ze jest słabsze, nie [...]
[...] aktywności. Czy koktajle białkowe przy diecie bardzo bogatej w białko mają jakiś sens? Dodam że przy ostatnim pomiarze na profesjonalnej wadze (zeszły tydzień) wyszło że mam ok 27% tkanki tłuszczowej oraz 30% mięśni. Proszę o poradę. Wiek : 29 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] nie zawsze stosowałem, jadłem zdrowo nie zawsze to samo ale żeby mieściło się w makroskładnikach.. Kolega zaproponował mi : 153g Białka, 315 g węgli 45g tłuszczy i na tym mam redukować ale cholera nie wiem czy na tym przytuję hehe coś takiego w psychice mi zostało po starej redu 121-96 . waże 89,9kg zależy mi żeby dojśc do 80kg +/- myślę, że [...]
Chcialbym sie dowiedziec jakie partie ciala mozna rozbudowac dzieki pompka.A dokladniej to ja mam 11 lat podciagam sie podchwytem 4razy a nachwytem z duzym wysilkiem tylko raz.I wlasnie niewiem jak mam zrboic zeby podciagac sie nachytem( bo do tego jest przeciez potrzeby najszerszy ) i wlasnie cche sie dowiedziec czy pomki rozbuduja najszerszy??? [...]
Witam mam taki sprzęt co jest w linkach no wiadomo trochę sie rożni ale to opisze czym.. http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-1001-home-gym.jpg ( mój atlas jest pozbawiony ławeczki i tych raczek ja je tak nazwałem co sa zaraz kolo ławeczki zaraz pod tymi co sie ściąga do karku w dol... mam nadzieje ze rozumiecie... ) [...]
[...] potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - 75g Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy można ewentualnie zamienić: - margarynę roślinną na jakąś Ramę albo Delmę? - tuńczyka na np. makrele z konserwy np. Neptuna 2. Czy bardzo jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]
[...] chciałbym spalić piersi nie wiem czy to gines powstały po kuracjach z przed paru lat wiec w tym temacie tez prosił bym o jakaś rade jakie ćwiczenia itp. Środki jakie mam zakupione to : HGH - Soma Strong 200IU TESTOBOLIN - 10 x 250mg/ml T3 - Liothyronine sodium 30 tab T3 - Tiromel 25tab Zgóry dziękuje za pomoc , pozdro ! Ankieta : 1. [...]
[...] co 2 dzień. Jednakże zdaje sobie sprawę, że ten plan partyjny był beznadziejny, Można rzec, że trenowałem jakby rekreacyjne licząc na jakieś wzrosty mięśniowe. Teraz jednak mam zamiar zacząć ćwiczyć na bardziej poważnym poziomie z myślą o zbudowaniu masy mięśniowej, przy wadze całego ciała na poziomie 75-80KG. Aktualnie ważę jedynie 68kg. [...]
[...] po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na ostatniej prostej do wymarzonego powrotu na boisko. Ale mimo, że te [...]
