mam

[...] powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia wykonywać za ich pomocą [...]

Na jednym z zagranicznych for , co jestem zalogowany, jeden, bardzo kumaty użytkownik porównał dwa środki, ja nie brałem w życiu tury, więc nie mam porównania tylko oxe . Jak myślicie czy to post odzwierciedla rzeczywistość , ponieważ nie zadaje jakiegoś pytania , ocykle odbloki itd myślę że ankieta nie jest potrzebna. Jak jest potrzebna [...]

[...] pewien problem. Od ponad tygodnia zacząłem porządne odchudzanie w celu zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej (około 21% ;f ) Strasznie denerwuje mnie to, że będąc facetem mam grube pośladki i uda (spójrzcie na wymiary niżej) wiek: 16 wzrost: 176 waga: 74 obwód klatki: 100 obwód talii: 88 obwód brzucha: 93 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100! ;( [...]

[...] nowa, nie znam się na tym forum. Potrzebuję pomocy w temacie, na którym się nie znam, a to forum wygląda na dość profesjonalne. Bardzo proszę o rady No więc krótko o mnie: mam 24 lata, mój wzrost to jakieś 167cm, ważę około 54-55kg. Nie jestem sportowym laikiem, ponieważ od podstawówki aż do końca liceum trenowałam tenisa ziemnego i na tym [...]

Czesc! moze ktos z Was uzna ze to co napisze jest troche śmieszne, ale dla mnie jest to problem i nie wiem co zrobic i ma to zwiazek wg mnie z tyciem i odchudzaniem. mam typowa budowe ala gruszka. od pasa w dol rozmiar 40- 42 u gory 38. Moim problemem są grube uda i posladki. Caly tluszcz gromadzi sie u mnie w tych okolicach. Bardzo czesto [...]

[...] tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) 3), dodatkowo miewam 1-2 dniowe zakwasy na bicu gdy robie go z plecami (12 na plecy 6 na bica) Od około dwóch miesiecy mam ułozona diete po treningu pije 50 gram dextrozy, przed i po treningu jem 5g NAGa i 5g BCAA, moj czas regeneracji nieco sie poprawił. Chciałbym otrzymać od najbardziej [...]

[...] wygnę nogę do maximum to boli,gdy kopie piłkę wew stroną nogi (nie spinam tylko luźno ) to też troche boli kolano też nie wyskakuje ze stawu ani nic , bynajmniej ja nie mam tego uczucia. Ale pozostaje jedno - uczucie luźnego kolana !!! Po ok 2 tygodniach byłem u ortopedy ( publicznego ) który po zdjęciu rentegenowskim, i badaniach [...]

Witam, mam kilka pytań, przeczytałem całe lektury na SFD, i innych stronach o metanabolu, postanowiłem spróbować, kupiłem sobie 100tab Metanabolu firmy Nexium 10mg/tab. do tego będe brał Aminokwasy BCAA Xtra białko i przedtreningówke bezkratynową. Kreatyne w ostatnim tygodniu cyklu zacznę brać. Moje pytania to: pracuje od 6-14 od poniedziałku [...]

Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]

[...] dluzszy czas robilem redukcje baardzo duzo jezdzilem na rowerze nawet 6 x tyg po 2 godziny ,3-4 treningi fbw ,pracowalem na budowie i chyba cos musialo sie nadwyrezyc ;( mam rowniez pytanie dotyczace treningu czy uwazacie ze lekkie cwiczenia w domu (mam praktycznie kompletna silownie z wyciagami) sa teraz dobrym pomyslem ?bo naprawde nie moge [...]

[...] czasu zauważyłem że moja postawa staje się coraz bardziej nieodpowiednia tzn. krzywa. Mam skrzywiony kręgosłup - jest to skolioza - jest ona na szczęście niewielka i mam zamiar ją skorygować, jednak największym problemem na chwilę obecną jest niesymetryczna miednica - prawe biodro jest nieco bardziej wysunięte do przodu, podczas dłuższego [...]

[...] jadłem 3 posiłki dziennie, jednak nie były one aż tak obfite (nigdy nie zjadałem worka ryżu na raz). Jak się domyślam, jest to spowodowane zbyt wolnym metabolizmem. Jak mam jeść, żeby było dobrze? Zmniejszyć porcje i starać się jeść 5 posiłków i wraz z przyspieszaniem metabolizmu zwiększać porcje? I czy mam wpychać na siłe aby zjeść jak [...]

[...] wybieram się z tym do lekarza jednak jak to w polskiej służbie zdrowia, trochę trzeba poczekać na wizytę. Jak myślicie, lepiej odpuścić ćwiczenie barków ? Niestety nie mam możliwości zamieszczenia zdjęcia jednak mój przypadek wygląda bardzo podobnie do przypadku użytkownika o nicku reszq, i pozwoliłem sobie wkleić zdjęcie, które zamieścił [...]

[...] i po 5min pojawily sie igly,nitki idace na dol.Do laryngologa jestem umowiony za tydzien.Nie wiem czy ten test jest wiarygodny.Tak czy siak pisza,ze to sa drozdzaki.Nie mam zgagi,i objawow podobnych do refluksu takie jak bol klatki piersiowej itd,jedynie to odbijanie sie.Ale przy grzybicy rowniez sa takie objawy.Zauwazylem,ze mam takie [...]

[...] kcal mniej, 4,4g białka mniej, 27,1g węglowodanów mniej oraz 1,46g tłuszczu mniej. Jeśli chodzi o kcal to jest to już dosyć znaczna różnica. I tu do was pytanie. Jaką tabelą mam się sugerować, planując swoją dietę? Wydaje mi się, że ta druga jest niestety bardziej wiarygodna. A co z innymi produktami, takimi jak makaron, ryż? Zwykle jest podawana [...]

[...] w okolicy obojczyka. Z tego powodu ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej pozbyć się bólu, a co ważniejsze nie zaszkodzić sobie bardziej, a po drugie w miarę szybko wrócić do cięższych [...]

Witam wszystkich, otoz problem wyglada tak iz mam spory tyłek;/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w komplksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, biegam okolo 40-60 minut dziennie, co drugi dzien cwicze break'a na kartonach za domem xD cwiczenia na hantalch , pompki, brzuszki, ale tyłek nie znika;/ [...]

Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]

[...] zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co sobotę biegam minimum 10km a nogi mam rozbudowane i aż tak mi na nich nie zależy stąd też jeden trening, ale ciężki. Aktualnie trenuje planem Góra/dół/nogi. W poniedziałek robię górę siłowo , środa nogi a w [...]

Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]