mam

[...] Zamierzam od stycznia mass xxl z mono kreatyna Pomozcie mi wtym planie co jest nie tak itp. Jakies sugestie itp. Tylko nie piszcie z ejestem nowym uzytkownikiem sfd i z enie mam dosiwadczenie.. nie pytajcie o diete bo mam ale slaba i mnie nie stac na nia. Czytalem duzo artykulow. Dzieki z apomoc;) jkabym mogl to bym nagrodzil sogami ale cozz;)

Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]

[...] górny - 4x/12-10powt. NIEDZIELA OFF Tak wiec prosil bym o to zeby po pierwsze ktos poprawnie dopasowal/doradzil liczbe powtorzen w cwiczeniach. sek w tym ze jak mam do zrobienia 5serii cwiczenia a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi [...]

witam mam na sprzedaż prawdziwe profesjonalne hantle (sztangielki) o wadze 55kg. jest to towar dla naprawdę silnych osobników hantle są ogumowane i są niezniszczalne i w pełni bezpieczne dzięki swojej konstrukcji - można śmiało przenosić nad głową bez żadnych obaw ze np. poluzuje się jakaś śruba i zacznie się problem. sztangielki są bardzo mało [...]

Mam prawie 17lat, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje już jakiś czas z przerwami i dużo wiem o tym sporcie, wkurza mnie strasznie to że jestem chudy w barach i wogóle cała sylwetka jest wąska, nie wiem czy jest to spowodowane tym że zaczołem ćwiczyć w młodym wieku czy to uwarunkowania genetyczne bo mój ojciec też jest chudy w barach ale zkolei [...]

otoz mam taki problem piegi wyskakuja mi jak tylko zacznie sie wiosna... ludzilem sie ze w tym roku nie wyskocza bo kiedys musza przestac ale sie mylilem jeszce slonca nie ma a mi juz kilka wyskoczylo... i mam kilka pytan 1) kiedy tzn. za ile lat przestana mi one wyskakiwac?! mam 16 lat 2) jak zapobiec ich dalszemu wysypowi...lepiej zapobiegac niz [...]

Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]

[...] oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete mam porządną.. mam 189 i cm 80 kg.. on popatrzył na Mnie i powiedział że musze zacząć rosnąc i żebym zrobił następujący trening.. PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps Biceps: [...]

[...] o co chodzi. Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości nadmiernej tkanki tłuszczowej ze wcześniejszego dzieciństwa ,którą trzeba zgubić. Oczywiście chciałbym ,żeby w miare proporcjonalnie rozwijały się [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

[...] - 178,69 ; tluszcze - 80,73 ; weglowodany - 533,94 ; kalorie - 3281 i jak myslicie jakie suple powinienem do tego brac?? mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne zapotrzebowanie na bialko to 140g :) a ja mam prawie 180g teraz cos o sobie: mam 16 lat , 179cm wzrostu , waze [...]

Witam, Od dawna szukałem programu, który spełniałby rolę dziennika treningowego (wpisywanie wykonywanych ćwiczeń, serii, obciążeń itp), jednak nie znalazłem nic wartego uwagi. Postanowiłem napisać własny program. BodyArchitectjest programem komputerowym do prowadzenia dziennika treningowego wraz z zapisywaniem wymiarów i wagi ciała. Aplikacja jest [...]

[...] zrobić redukcje. Dodam ze nigdy się nie odchudzałem i to w sumie będzie pierwszy raz. A wiec tak planuje schudnąć około 10 kg, chodzi mi o to aby przy kolejnym cyklu jaki mam zamiar przebyć nie nabawić się rozstępów. Mowa jest oczywiście o cyklu kreatynowym :) Będę wdzięczny za pomoc. No to jedziemy z koksem. Potrzebował bym pomocy w [...]

[...] tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na śniadanie. Biore multiwitamine, magnez, cynk, kreatyne 5g dziennie, białko K** tak jak w diecie oraz mam do dyspozycji Carbo i BCAA więc Carbo mozna uwzględnić w [...]

[...] chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]

Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko [...]

Mam pytanko na temat laczenia diety CKD a cytryn tzn. chodzi mi o kuracje taka jak jest na oczyszczanie organizmu przez 10 dni : 1 dzien - 1 cytryna, 2 dzien -3 cytryna, 4 dzien - 4 cytryny, 5 dzien - 5 cytryn, 6 dzien - 5 cytryn, i tak w dol do 10 dnia ... czy mozna ja zastosowac, wliczac trzeba cytryne w zapotrzebowanie ... ??? Slyszalam jeszcze [...]

[...] się zaczęła ponad jakieś 2 lata temu, z przerwami) i słabo czuć klatę po wykonaniu tego ćwiczenia, dlatego może spróbować skosu? Dietę ułożę jutro, ponieważ dzisiaj już nie mam czasu. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon Wt Sr(A) Czw(B) Pt Sob(A) Ndz(B)) Proszę o sprawdzenie i ew. jakieś poprawki. Do dyspozycji mam gryf prosty, sztangielki, [...]

Witam ! Mam 19 lat, ważę 53 kg i mam 169 cm wzrostu. I mnie to martwi. Staż treningowy...chodziłem rok na siłownię a tak to treningi obwodowe od 3 gimnazjum. Jestem wysportowany. Heraklesem nie jestem , 80 kg na klatkę i 100 kg martwym ciągiem to nie jest coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste [...]