[...] pełnoziarnistego chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu -niewymienny i [...]
[...] nie dopuszczać do spadku motywacji. Jeśli dopadnie cię myśl, która kopie doły w twojej drodze do celu, nie złość się, dystansuj się od negatywnych myśli. Powiedz sobie „aha mam cię, nie opanujesz mnie i tak zwyciężę!” Aby prowadzić skuteczną samoregulację, musisz zaakceptować, że takie myśli istnieją, ale nie trzeba im ulegać. Jeśli przyjdzie ci [...]
[...] pobolewa mnie trochę kręgosłup. W ubiegłym roku byłam u ortopedy który stwierdził zachowane krzywizny kręgosłupa. Niemniej jednak na zdjęcie rtg mnie nie skierował, więc mam nadzieję że nie ma to głębszego podłoża. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? na chwilę obecną karmię piersią, więc okresu brak :D wcześniej cykle dłuższe(33-35 dni), z [...]
Dorwalem ostatnio ten planik treningowy na brzuch oto on, nie bede podawal linka bo go nie znam , a jako ze mam go na twrdym to go tu wrzuce. Moje pytanie brzmi czy tak jak wedlug tego planu cwiczac codziennie brzuch nie bedzie mial chyba czasu na regeneracje , z tego co czytalem w atlasie to przy sporej intensywnosci powinny byc 4 dni , no to w [...]
Żółtko jaja jest jednym z najbogatszych źródeł cholesterolu w naszej diecie. Czy to oznacza, że jeśli chcemy uniknąć chorób kojarzonych z wysokim stężeniem cholesterolu we krwi, powinniśmy unikać jajek? Prawie same zalety Z żywieniowego punktu widzenia jajka stanowią skumulowane źródło większości podstawowych składników odżywczych. Są szczególnie [...]
[...] twój trening? ML: Trenuje 3 razy w tygodniu, a mój trening dostosowuje do etapu przygotowań. A: Ile bierzesz na biceps? ML: Mój rekord to 115 kg A: Dieta? ML: Dietę trzymam tylko przed zawodami w celu zbicia wagi. A: Ulubione danie? Picie? Alkohol? ML: Spaghetti, gin z tonikiem. A: Auto? ML: Jeżdżę Nissanem Primera P12. A: Armwrestling & [...]
[...] 41cm ** Cieżary ** Nigdy nie robiłem maxów... ale przedstawie tu ile robie na serie w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg: 110x10, Przysiad: 120x8, Wyciskanie: 70x10 (mam dość słabą klatke...) ** Cel ** Cały okres to 6 tygodniowy cykl redukcyjny. Chce przez ten czas poprawić swój wygląd poprzez spalenie jak największej ilości tkanki [...]
[...] Dieta Dieta na niskich węglach. Okno będzie trwało 8h +-1h. Do IF przyzwyczajałem organizm od około 2 tygodni. Od wtorku ściśle trzymam 2500kcal i ok. 100 ww. Założenia na wstepną redukcję są takie: T1: 2500kcal; ~100g ww / 2,2-2,5 b/kg/ reszta tłuszcze (lecę tak już tydzień więc w następnym być może już [...]
[...] się okaże czy czas pozwoli i na co będzie ochota. Ogólnie staram się nie zamykać na różne formy aktywności - sport ma być przede wszystkim dobrą zabawą i odskocznią od bycia mamą dwójki aktywnych chłopaków. W 2023 będą moje 35 urodziny, ładna okrągła liczba i chciałabym w prezencie dla siebie przebiec półmaraton (nie planuję zawodów, mam piękny [...]
[...] wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. I z góry dziękuję wszystkim życzliwym :) Jestem dziewczyną, mam 164 cm wzrostu, 23 lata, dietę ustawiałam na wagę 60 kg choć gdy w końcu udało mi się zważyć później, wyszło mi ze chyba ważyłam 59 kg. Teraz po dwóch tygodniach ważę 58 [...]
[...] Pewnie niektórzy mnie kojarzą, bo czasem się udzielam w innych dziennikach, prowadziłem tez tutaj 2 albo 3 swoje. Wybralem ten dział bo podejście do diety, treningow i zycia mam podobne jak wy ;) Przygodę z żelastwem zaczałem majac chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o cwiczeniu i sluchajac [...]
[...] to szczerze to nie ma się nawet czym chwalić. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/DT_Dotkazoz%2Frekomp-t886560.html Aktualny stan zdrowia Czuje się dużo lepiej, wrażenie mam takie jakby ktoś mi podmienił akumulatory na nowe. ;-) Od początku stycznia zaczęłam się wysypiać. Dziwne zadyszki zniknęły, a serducho uspokoiło się. Wróciła energia, [...]
witam ostatnio dostałem od kolegi który wiele lat siedzi w saa propozycje najnowszych cykli sterydowych a że ja jeszcze mam za mały staż na cykle dla zaawansowanych pomyślałem że komuś mogą się przydać. Cykle sa opracowane wedlug najnowszych badan ktore nie pozwalaja na zablokowanie przysadki na dlugi czas podczas uzywania SAA. Zobaczcie sami ! [...]
[...] zimno i wreszcie temperatura. Leżałem tydzień w domu, w końcu rodzice wyskakują z decyzją - szpital. Trafiłem na oddział zakaźny zpodejrzeniem boleriozy. Okazało się, że mam HIPONATREMIĘ - niedobór sodu. Jednak jak się okazuje jest to zawsze objaw jakiejś innej choroby. Ale nie wiadomo, co ją wywołało, MOŻE TE ZLEWNE POTY PO POLOPIRYNIE. Po [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
Let's the game begin! Na początku- dziękuję za zorganizowanie tego konkursu. Cieszę się, że trafiłam na to forum. Jak przeglądałam stare tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na [...]
[...] (nie nudzę się przy nich) ćwiczenia na cardio, które robię rano przez 20-45 minut (jeżeli robię 20 minut, to wskakuję wtedy na rower i jadę na zajęcia 20 minut, jeżeli mam wolne, to robię całe 45 minut albo i więcej) i są to ćwiczenia z tej serii: http://www.youtube.com/watch?v=Z5NuC9n-3r8 Do ćwiczeń wykorzystuję hantle 2x po 2kg. Od razu [...]
[...] chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję gimnastykę [...]
**** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****
