[...] oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące przestaje działać i chciałbym go zmienić. Proszę Was o ułożenie mi planu treningowego na rozbudowanie mięsni, czyli jednym słowem na mase, chce zaznaczyć [...]
[...] się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy ma to w ogóle sens w moim przypadku? Czy nie zniechęce się przez ten plan do dalszej pracy? Czy w ogóle mam iść [...]
Witam wszystkich !!! W czerwcu mam zamiara zaczac cykl na turanabolu (300 tabletek) i mam prosbe o zrobienie rozpiski jak brac. Dodam ze jest to moj drugi cykl. Pozdrawiam i z gory dziekuje za rady
[...] z kurczaka, pomidory z cebula i 1/2 małego jogurtu naturalnego 19:00 - 2x serek wiejski + warzywa (ogórek, pomidor, papryka) 21:00 - shake z kaseiny Co do ćwiczeń to plan mam taki: Niedziela: Nogi + ramiona Poniedziałek: cardio - godzina zajęć na rowerach (spining) Wtorek: Klatka plus triceps Środa: cardio - też rowery ale 45 minut Czwartek: [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU byłbym wdzieczny takze o podanie kolejnosci w jakiej mam wykonywac poszczegolne cwiczenia....dodam takze ze nie mam dostepu do maszyn...
[...] :p drugi zestwa 1-Xpand 130 zł 2 Bcaa mega caps - 47 zł 3 2 Blistry thermo speda 4- 4 kg ostrowi ! 3 Zestaw 1 Noz -160zł 2- thermo speed blistry 3 4 kg ostrowi Ostrowie juz mam dlatego w kazdym zestawie jest ! Ogolnie latwo lapie mase , ale taka strasznie brzydka :p , tluszcz sie odklada na bebzenie i miesnie ekhm brzydkie sa ! dlatego tez [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich forumowiczow - starych i tych mlodych, przywitac. Odrazu przejde do przedstawienia sprawy. Cwicze w domu, bo na silownie nie mam czasu (ciezkie studia - pierwszy rok) do dyspozycji mam poki co lawke poziomą, sztange (30 kg) za ktora robi mi szyna kolejowa (tak, tak - smiejcie sie;p) i mniejsza (20kg?) ktora [...]
[...] Mam 17 lat, na siłownię chodzę już jakieś 5 miesięcy. Jestem bardzo chudy i zależy mi, aby nabrać masy mięśniowej oraz siły. Jakie odżywki firmy Olimp (bo tylko do takich mam narazie dostęp) powinienem brać? Chodzi mi o takie w proszku, do picia z mlekiem/wodą. Zastanawiam się między Gain Bolic 6000 albo Whey protein complex 100%. Która z tych [...]
[...] 0,04 celem mojego cyklu jest ekstremalne dociącie się na koniec redukcji bralem juz spalacze mn. thermo shred i dyma burn. Proszę o pomoc w rospisaniu cyklu bo nie mam o tym zielonego pojęcia czytałem juz inne poradniki ale za wiele z tego nie zrozumialem to jest moj pierwszy kontakt z tgo typu srodkami wiec prosze o uzywanie prostych [...]
[...] chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo daty do zrzutki... Liczę na wasze opinie i porady... Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 169 Obwód klatki [...]
Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]
Witam mój staż na siłowni to 5 lat. Dnia 6 kwietnia mam zawody w trójboju siłowym zakupiłem 10 schotów omki oraz 200 tabsów metki Myślę że mój cykl wyglądał by tak: 1ml oma e7d do tego meta od 5 tygodnia stosowania omki 20 md ed i tak do wyczerpania zapasów .Tylko nieiwiem czy metka sie dobrze rozkręci. Ostatni cykl przeprowadziłem w październiku [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak tendencji do łysienia, do owłosienia umiarkowanie (fototyp skóry pomiędzy 4-5) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam wzoru, ale mam szybką przemiane materii. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Zależy mi żeby był to cykl wlasnie na teściu, bo podobno dobra jest zasada RAZ a [...]
Witam, to będzie moje pierwsze FBW ;) Mam pytanie.. jechać jednym planem czy A i B? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]
[...] o mnie Dziki za pomoc Diete wklejam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 102 brzucha nie mam wielkiego tylko boczki ktorych nie moge sie pozbyc Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: obecnie [...]
Czesc, mam taki typowy problem jak pewno nie jeden czlowiek ale mam 18 lat, 175cm, tam 40 w bicepsie 105 w klatce 95 w pasie, 65 w udzie 45 w lydce waga ok 87-89kg.. od jakichs 20 miesiecy robie mase starajac sie dobrze odzywiac naprawde, przytylem z 20kg, lecz mam niestety genetycznie spasione nogi i tylek (w biodrach ponad 100cm) niedawno, na [...]
Witam forumowiczów, mam dziwną sytuację i prosić o jakieś rady bo może ktoś miał taką schize jak ja teraz. Jakieś 1,5 roku temu byłem na bombie, enan 500mg week i deka 250-300 week. W czasie cyklu wyszło, że enan był wałem bo mnie przyblokowało i nic nie czułem tego teścia więc chcąc ratować cykl wszedłem na suste w podobnych dawkach i dołożyłem [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: FBW i tenis 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa , dieta dopięta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Ludzie co mam zrobic od paru miesiecy chodze do jednego ortopedy z powodu bólu nogi(podczas biegania czuje straszne kłucie w jednym miejscu)no i chodziłe brałem tabletki USG rezonans itd.No i pare dni temu powiedzieł ze nic mi nie jest i moge trenowac.Ale ja nie moge to jest taki okrutny ból.Co mam zrobic?? jak juz lekarz mi nie pomaga.A [...]
Wzrost: 172cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 lat Musicie wziąć uwagę przy ocenie i poprawie, że ja chodzę do szkoły w godzinach 8:00-13:30 (2x wracam o godzinie 14:30). Do tego mam pytanie, czy na ten wiek, taka dieta połączona z treningiem ACT + a6w + aeroby to wskazane dla mnie ? Z kalkulatora wynika: 1678 +979 =2654 -150 ~2500cal Z wyliczeń wynika (2g [...]
