mam

[...] 10-8-6-6 progresja PLECY 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x10 2.Martwy ciag 12-10-8-8 progresja 3.Wiosłowanie 12-9-6-6 progresja I tu nie wiem czy to robić mam skrzywienie kręgosłupa BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12-10-8-8 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12-10-8-8 progresja // [...]

Na początek co juz mam z supli : BCAA 8-1-1 firmy uns(proszek), Carbo bx firmy biogenix (proszek),Kreatyna Jabłczan (proszek)firmy Biotech USA,Glutamine 1400 (tabletki), Gold omega 3 65% (tabletki),oraz ZMa apteczne w kombinacji filomagb6+zincusforte,aspargin. Moje pytanie czy tego wszytkiego nie za duzo ? czy dac cos na osłonke watroby ? można [...]

[...] jak ja może go używać?? wiem że możecie pisać że mi nie potrzebny ale cóż licze się z każdym zdaniem bo wy jesteście eksperci, jak patrze na foty 14 latków na tym forum to nie mogę uwierzyć że takie mięśnie mają.Więc prosze o odpowiedź i z góry pozdrawiam mam 16 lat 180cm wysokości ćwiczenia domowe brzuszki pompki nożyce,marynarskie pompki,A6W

[...] w kółko i w kółko powtarzać te same badania pomimo braku wprowadzania jakiegokolwiek leczenia między nimi. Co powinienem zrobić, czy zmienić lekarza? Na jakiego tym razem(mam oczywiście na myśli po prostu konkretnego lekarza, bo oczywistym jest że "leczę" się u endokrynologów). Pytam, ponieważ wykazuję wszelkie objawy po kolei, i czuję się [...]

[...] itd. Z piersi z kurczaka i jajek tak samo różne potrawy by nie było strasznej monotonia. Paluszki z sezamem zastąpią mi lays'y przy oglądaniu filmów czy graniu. Prace mam przeważnie "chodzącą" nie bardzo wyczerpującą. Mam przerwę ok 20 min oraz mogę podjadać w czasie pracy( w zależności od natężenia ruchu). Do tej tabeli jeszcze dochodzi [...]

[...] leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu [...]

ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** nie mam tłuszczu ;p A poważnie to budowa ektomorficzna. Waga apteczna pokazuje 4%bf ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140*10 MARTWY CIĄG: [...]

Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]

[...] po swojej stronie, minusem Haye'a jest jego wątpliwa szczęka. Dodatkowo walka będzie w Manchesterze tak więc na punkty również Johnowi będzie ciężko wygrać. Jednak nie mam nic przeciwko aby wygrał Ruiz, nie darze sympatią pyskatego Angola ale niestety w tej walce jest faworytem. Mój typ na ten pojedynek to wygrana przez KO Davida do 8-9 [...]

Witam. Mam 18 lat i mecze się z trądzikiem od jakiś 7 lat.. do dziś nie wiem , co jest tego przyczyna, (acz kolwiek dzis dowiedzialam sie ze przyczyna tego moga byc nie regularne miesiaczki , i moze byc koniecznosc leczenia tradziku hormonami, ale slyszalam ze mozna po tym strasznie przy tyc jezeli lekarz zle dobierze hormony , mial ktos z tym [...]

Witam Wszystkich, którzy tu weszli. Jestem nową użytkowniczką tego forum, zalogowałam sięi postanowiłam przeszukiwać forum w nadziei, że pomoże mi ono w nowo rozpoczętej drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia. Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na [...]

Siema, chciałbyś się dowiedzieć jaki mam mniej więcej typ budowy ciała. Mam 15 lat i wiem, że nie łatwo to w moim wieku określić, ale jestem ciekawski. ;p Oto moje ''parametry'' : Wzrost : 167.5 cm Waga : 59kg (wzrost i waga były ostatnio u lekarza mierzone ;p ) Kark : 35 - 37 cm Klatka : 82 na luzie i 85/6 z wcianiętym powietrzem Talia : 77 cm [...]

[...] życiu nastąpiły dość poważne zmiany i chcę przy okazji zmienić swój wygląd i poprawić formę. Moja nadwaga wpływa też na formę psychiczną. Nie mogę się ubierać w to na co mam ochotę np. koszule czy swetry bo wygląda to nieestetycznie i bez względu na okazję ciągle zmuszony jestem chodzić w bluzach z kapturem. Wstydze się swojego ciała i w [...]

[...] była dieta, było białko, itp. Później mi przeszło . Lubię ćwiczyć- dlatego chodzę na siłkę. I jak robotnik pracujący łopatą ma odciski na rękach, tak ja chodząc na siłkę mam jako taką muskułę . Tak mi analogia przyzła do głowy . No to zaczynam- można komentować (jeśli uznacie, że jest co ofkoz) na bierząco bo fotki polecą z mniejszymi lub [...]

[...] ale plan jakoś mi nie podchodzi. Do wykorzystania miałem Ławkę+skos górny,drążek,hantle,gryf,maszynka na dipsy. Aktualnie przenoszę się na profesjonalną siłownię więc mam więcej sprzętu do dyspozycji, Planem split 2xpartia ćwiczyłem prawie 8 miesięcy tym nowym zaledwie 1 miesiąc i już mi się nie podoba. Myślałem aby znów 2x partia w tyg [...]

[...] do treningów oczywiście. Co jeszcze może mi się przydać. acha no i jeszcze jedno pytanie, chodzi ktoś na Muay Thai w Bydgoszczy do Krakowiaka?? Może jakieś wrażenia?? Ja byłem 1 dzień i teraz zakwasy:P ale ogólnie to super... tyle że kondycja troszke słaba i mam zamiar troszeczke na ławeczce poćwiczyć na siłowy.. Bo u mnie cieniutko z forma!!

Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]

[...] 14 lat i 172cm wzrostu jak dobrze wiemy, przy podciąganiu się nachwytem pracują prawie tylko plecy, może nie robię dużej ilości powtórzeń bo tylko 5, 4, 4, 3, ale mam obawy co do tego mojego wzrostu, chcę chociaż osiągnąć te 180cm. Drugie pytanie dotyczy mojego brzucha. Ważę 67 kg mimo to, mam oponkę na brzuchu i mi się to za bardzo [...]

[...] mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. Przybierać na wadze nie mam zamiaru. 1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h. 2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem [...]