mam taki problemik ze pomimo dosyc malej ilości jedzenia jakie zjadam w ciagu dnia to oponka i tak rośnie ( a przynajmniej nie maleje. myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub [...]
[...] przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens laczyc TBC z interwalami? czy cwiczyc wiecej, zeby waga ruszyla? powiem szczerze ze lubie grupowa forme cwiczen, bo samej ciezko [...]
[...] rozkłady serii i powtórzeń są dość 'luźne' - staram się często manipulować treningami - np raz robię ćwiczenie progresją, raz 4 serie tym samym obciązeniem, czasem zmieniam ćwiczenia na inne - niestety cała gama ćwiczeń jest dostosowana do sprzętu jaki mam w domowej siłowni proszę o komentarze Zmieniony przez - void w dniu 2006-11-07 22:29:21
Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]
[...] ilość tkanki tłuszczowej w organizmie i wyszło 17%. Szkoda, że widać ją coraz bardziej na brzuchu, a ostatnio pękły mi dwa guziki w moich ulubionych jeansach. Biust mam spoko, ale pora podnieść poślady i odświeżyć wygląd brzuszka, możnaby też wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i podnieść troszkę ten mój dekolt. Staram się spinać mięśnie [...]
[...] a wiec ankieta poszła , teraz wklejam trening do oceny + małe objaśnienia Mam tutaj lekki dylemat co do nóg , jak widac po wymiarach , mam szerokie biodra w stosunku do barków (jak zaczynałem do była masakra - sylwetka gruszki / marchewki.) Nie chciałbym zeby to wróciło skoro udało mi sie z tego wybiec. Nogi [...]
[...] i opisy walki. Wyeliminowane zostały opisy niezwykłych, nieprawdopodobnych umiejętności' Miałem takich notatek gdzieś więcej, ale akurat trafilem na te. Wspomnę tylko, że mam też powieści biograficzne np. o twórcy yiquan Wang Xiangzhai'u, czy o mistrzach ziranmen - Du Xinwu i Wan Laisheng. Powieść o Wang Xiangzhai'u faktycznie jest [...]
[...] na pobudzenie endo-kretki? Może coś innego na podtrzymanie formy? 3) Jak z treningiem w fazie odpoczynku? 4) NAJWAŻNIEJSZE: Jaki preparat na następny cykl??? Tu dodam, że mam już spory staż treningowy, z wieloma niestety długimi przerwami. Mono brałem już chyba w 5ciu cyklach (ostatni raz w czerwcu '08 vitalmaxa z cell pumpem, bez eksplozji bo [...]
Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]
[...] skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Reasumując tak wygląda mój plan. Ćwiczę klatkę 2x tygodniu ponieważ mam lekkie schorzenie o nazwie zapadnięta klatka i kładę nacisk na tą partię najbardziej. Jak sami widzicie jest to trening w warunkach domowych. Wszystko było by dobrze [...]
[...] pyta, jak leci. A Kowalski tradycyjnie #%^*@#. Czyli bez zmian. Rutyna jak u kazdego, kazdy #%^*@# a to bo zona #%^*@# a to dziecko #%^*@# a to swiat #%^*@#, ktory i tak mam w #%^*@#. Sam przepracuje 8h za ktore mogl by miec juz dawno Mercedesa i wile w Lotaryngii. Gdyby TYLKO byl doceniany i oplacany jak powinnien, wedlug wlasnego mniemania [...]
Żeby być w formie w nowym sezonie musicie pamiętać o zaplanowaniu diety i przestrzegać jej. Kluczem do stworzenia dobrej diety dobrej dla zdrowia i uprawiania sportu jest równowaga. Jeżeli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów nadwagi(nadwaga wpływa na twoją grę i życie)powinieneś ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z [...]
[...] parę pytań do Was: 1. Myślę o rozpoczęciu brania kreatyny ( mono ), ale to dopiero od nowego roku, czy to będzie dobry pomysł? 2. Mam problem z treningiem klatki piersiowej, mam wrażenie, że mimo iż jest ona zmęczona i nie mam siły zrobić więcej powtórzeń, to i tak mimo tak jakby jej " nie czuje ". Po treningu również nie jest ona wyeksponowana. [...]
[...] nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam do czynienia od jakis 14 lat ale przerwy byly czasem nawet po 3-4 lata albo wiezienie albo wyjazd na obczyzne za chajsem.Teraz siedze w domu i chce zrobic to jak byc [...]
[...] 12 punktów i 11 zbiórek zrobiło widać wrażenie na Stanie van Gundym. Z tego co słyszałem, sam był zaskoczony, że zagrałem wtedy tak dobrze, bez żadnych kompleksów. Ale jakie mam mieć kompleksy, skoro na każdym treningu toczę ostrą walkę z samym Dwightem Howardem, a porad udziela mi Patrick Ewing? Zresztą tego, by iść śmiało przez życie i niczego [...]
[...] wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak prostować nóg bo drązek jest umieszczony w ramie drzwi i ograniczna ruchy. 2. Zamiast podciągnięć na drążku chciałbym wprowadzić wiosłowanie. Chcę wpierw umocnić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam na imię Krystian, za niedługo skończę 17 lat(60 kg, 178,5 cm). Chciałbym doradzić się Was w kilku kwestiach, może zacznę od początku. Jakieś półtora roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min [...]
[...] i ew. podpowiedzi. Mam następujące pytania: - czy mój obecny orientacyjny poziom bf już powinien być obniżany, by po masowaniu nie było źle? ciężko mi samemu ocenić, - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. [...]
[...] :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości jakiegoś Mass Up'a. Wymiary są na moim profilu, nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ... [...]
[...] w linkę (dał mu człowiek w Zaginionym świecie, szczegół). Jack i Aszan uciekli, uchodziec został zamordowany. Bohaterowie dopłynęli do Indii. Tam połazili (tego nie mam jeszcze przygotowanego). Aszan spotkał inne tygrysy. Postanowił tam zostać, a Jack pożegnał się z nim (wtedy ewidentnie byli wielkimi przyjaciółmi) i odjechał na słoniu. [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
