mam

[...] póki co jestem w przekonaniu, że powinienem wykonywać na każdej wizycie na siłowni, czyli 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Będę wdzięczny za każdą informację, czy mam rozbić ten plan aby różne mięśnie ćwiczyć w różnych dniach, czy wszystko całkowicie źle sobie ustaliłem, czy może jest ok. Za każdą pomoc dziękuję i oczekuje kreatywnych [...]

[...] do poprzedniego zycia i odzyskam potencje . odhipnotyzuje jakos?juz wole tamten stan o stokroc niz to co teraz sie ze mna dzieje, nic mi nie sprawia przyjemnosci, nie mam motywacji ,widac ten lęk byl mi poptrzebny do normalnego funkcjonowania, czy mozna to cofnac? kurcze efekt jest bardzo zblizony do brania hydroxyzinum ,tylko ze [...]

[...] Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 Chciałem jeszcze dać na piątek nogi, ale nie mam żadnych przyrządów i nie zabardzo wiem jak je trenować. Jakieś sugestie? No i napiszcze co z tym treningiem, już mnie nosi - chcę na siłke!

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: obliczyłem ostatnio, że mam około 20% ..dużo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** jade ostatnio 5x5 PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki [...]

[...] Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale [...]

[...] razy w tyg. Treningi u mnie są przeważnie do odcięcia. Polubiłem ból wynikający ze stosowania superserii, gdy tylko moge unikam przerw. Mam niestety kłopoty ze snem, nie trzymam sztywno tych 8 godzin które powinienem, czasem są to nawet 2 lub 3 godziny. Pracuję na 3 zmiany, więc pora treningów jest również różna, ale oddzielam siłowy od biegania [...]

Dzień dobry. Mam na imię Patryk i mam 26 lat. W połowie września ubiegłego roku przy wzroście 177cm i wadze 78kg postanowiłem schudnąć i niewiele myśląc zacząłem stosować dietę 1800kcal licząc na szybkie efekty. Od tej pory zrzuciłem około 8kg oraz spadło mi również kilka centymetrów z obwodów, ograniczając jedynie dzienne spożycie kalorii na [...]

Mam 2 plany cwiczen, starym cwicze juz 3 miechy, i pora zmienic. Pierwszy mam z czasopisma "MEN'S HEALTH" a drugi od ziomka( troche go przerobiłem, pod siebie) TRENING A PLECY -Przyciąganie drążka podchwytem s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70 % s3 6 powt s4 6 powt. -Przyciąganie drążka nachwytem s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. (mniejszy [...]

Witam Jak sie ma ten produkt do walki z tradzikiem? W dziale chyba zdrowie przeczytalem, ze ktos zazywal prostamol uno i trądzik sie zmniejszyl! - działanie antyandrogenne - Powodują unieczynnienie 5-alfa reduktazy katalizującej przemianę testosteronu do dihydrotestosteronu - hamowanie aktywności aromatazy, biorącej udział w przemianie [...]

Witam... ... mam do was takie pytanko czy stosował ktos z was krem o nazwie Glyco A (krem z kwasem glikolowym 12 %) ??? jesli tak to prosze o recenzje i opinie na jego temat... zadania jakie przed nim stawiam to zwalczenie 2óch podskórnych pryszczy kilku blizn na brodzie i zapobieganie powstawaniu nowych pryszczy ;/ przeczytałem troche opini w [...]

[...] Drugim problemem jest dieta... Mój tryb pracy pozwala mi na ćwiczenie tylko o 8:00, z czego praktycznie po siłowni muszę jechać do pracy, jedząc coś na szybko, a potem nie mam za bardzo czasu na jedzenie, bo cały czas coś robię... Co w takim wypadku mam robić? Mogę starać się jedynie pilnować tego co jem, ale o trzymaniu jakiejkolwiek diety [...]

Witam! Na początek coś o mnie. Mam 19 lat, 173 wzrostu i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. [...]

Witam mam 22 lata 195 wzrostu oraz 114kg wagi. Do czasów gimnazjum/liceum nigdy nie miałem problemów z wagą jak coś to zazwyczaj byłem chudzielcem. Jednak od technikum waga zaczęła systematycznie rosnąć ,jednak nieznacznie. 3 lata temu miałem 99kg i 20% tłuszczu (wynik z analizatora składu ciała) i wtedy waga delikatnie zahaczała o nadwagę. Teraz [...]

Witam, jak zapewne każdy z użytkowników zauważy jestem tutaj nowy. Mimo tego zapoznałem się z wieloma tematami dotyczącymi dietetyki i mam pewien problem. Przez wakacje chciałbym poprawić pewne aspekty, które pomogą mi stać się lepszym piłkarzem. Od około 10 - 11 lat trenuję wspomniany sport. Treningi zacząłem mając 5 - 6 lat. Ostatnimi czasy nie [...]

[...] tygodniu po godzinie czasem dwie. To był właściwie mój jedyny sport. Teraz przez wakacje, jak jest ładna pogoda to gram w tenisa od poniedziałku do piątku przez 2 godziny. I mam zamiar zacząć chodzić na basen codziennie po 2 godziny, jeżeli się nie uda to przynajmniej te 4 razy w tygodniu . Jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę też na rowerze [...]

Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]

[...] trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg (mam nadzieje że większość to fat, w tym tyg znów sprawdzę poziom). Jescze tydzień jadę takim systemem i wbijam na małą progresję z aerobami do dalszego zrucania. Generalnie [...]

[...] Witam! Właśnie kończe 15-10-5 Wodyna, spadki wakacyjne w miarę odrobione. Prosiłbym o ocenę tego splitu. Głównie z ustaleniem liczby powtórzeń w seriach mam problem...dlatego proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - plecy + tył barków 1. podciąganie nachwytem 4x8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 3. wiosłowanie sztangielką [...]

[...] udaaaaaaaaało mi się okazyjnie osiągnąć próg 65 kg, który utrzymał się jakeiś poł roku, lecz teraz wszystko wróciło do tzw. 'normy' czyli do 75 kg przy wzroscie 172 cm. Nie mam zielonego pojęcia jak u mnie z hormonami, ale jutro idę do lekarza, a z nimi może być różnie, ponieważ jestem po usunięciu jajnika :( Teraz jakoś tak mam motywację! :) i [...]