mam

[...] jej do wartości 20-22. Nie zalezy mi na czasie, a raczej na trwałych efektach, potem planuję tylko podtrzymanie. Jeśli chodzi o dietę, myślę, że nie jest najgorzej. Nie mam problemów z wprowadzeniem takowej, gdyż wcześniej oprócz tych ww nie różniła się ona zbytnio. Z produktów białkowych jem chude mięsa, jaja, ryby, ser twarogowy, białko [...]

[...] co by mięć więcej motywacji i móc sie dzielic swoimi spostrzeżeniami z innymi i korzystać z rad mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów. Diety jakiejś szczególnej nie mam, ograniczyłem słodycze praktycznie do zera, ale z czasem nauczę sie porządnie układać swoją miskę. Na początek chciałbym zapytać was od czego zacząć? Znalazłem 2 programy [...]

[...] tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow [...]

[...] i samopoczuciu. A więc: Wiek: 33 lata Wzrost: 180 cm Waga: 83.9 kg Trenuję: 2 miesiące z groszem Mój cel na obecną chwilę to przybranie na masie mięśniowej. Nie mam konkretnej diety wyliczyłem sobie na podstawie tej strony Tu wprowadź tekst linku... że dziennie potrzebuje 3025 kcal+100 więcej na początek. B/T/W 30%/20%/50% wychodzi [...]

[...] gdy poszedłem na studia cały pierwszy rok zaniedbałem i bardzo mało ćwiczyłem. Od początku drugiego roku wróciłem do trenowania (obecnie jestem na drugim roku). Waże 88kg i mam 178cm wzrostu. Mój obecny trening: SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i nogi [...]

[...] treningi sztuki walki (ćwiczyłem od października 2006 przez rok), a teraz lipa, nie chodzę bo poprostu bym nie dał rady 3 godziny wymachiwać nogami i robić multum pompek mam 17 lat, ważę 56 kg, wzrost około 175 (coś między ekto i endo,troszkę tłuszczu na brzuchu + trochę mięśni, mocno umięsnione uda, chudziutkie łydki), moje ciśnienie to [...]

[...] ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i dopiero możemy mówić o czasie wolnym :) Nie mam za bardzo możliwości ułożenia ścisłej diety ze względu na tryb życia. Jem nieregularnie, czasem dość niezdrowo. W moim jadłospisie jedynym pewnikiem jest śniadanie i [...]

[...] Budowa trochę się poprawiła to na pewno,ale nie są to jakieś mega przyrosty, tymbardziej, że ciężko mi się odnieść do wymiarów ,gdyż przed dietą miałem w klatce 113,teraz mam 110 ,ale to raczej trochę tłuszczu zeszło. Ogólnie proszę o radę jak ćwiczyć żeby redukować, odrzucając póki co aeroby, gdyż nie bardzo mam możliwości póki co. Pewnie co [...]

[...] ona bardzo droga - ok. 1 000 zł. Nie stac mnie na taka orteze. Szukam innej, o podobnej funkcjonalnosci, ale tanszej - do 500zł. Dodam, że u lekarza bylem prywatnie i nie mam szans na refundacje z NFZ (czekałem 2 tygodnie, gdybym poszedl z NFZu to czekal bym pewnie miesiacami a i tak powinienem orteze nosic juz od 2 tygodni!) Kompletnie sie na [...]

[...] zrobilem tydzien przerwy i chce wystartowac z innym planem. Do tej pory przewaznie robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje: 1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale sie zmiejszyl i ogolnie lapy do poprawy. 2. Rozbudowa gory klatki. Obecnie mam [...]

muszę założyć nowy topic.. bo w poprzednim zamieszałem i nikt nie odpowiada. staż treningowy - prawie 2 lata chcę spalić nieco tłuszczu z brzucha. wiem że nie mam wpływu na to skąd będzie schodził.. ale chcę ujawnić swój sześciopak :) a tłuszcz go zasłania.. przy 170cm waże 63-64kg - czyli jest ok. w pasie mam 76-79cm - zależnie od pory dnia. [...]

Miliony utopione w sporcie Gigantyczne pieniądze ułatwiają osiągnięcie sukcesów sportowych, ale na szczęście jeszcze ich nie gwarantują. Ostatnie występy Chelsea w Premiership i Lidze Mistrzów mogłyby wskazywać na to, że sport staje się dziedziną życia, w której sukces można kupić. Właściciel londyńskiego klubu Roman Abramowicz w ciągu niespełna [...]

[...] (6.30) mogę zaraz iść biegać (nie miałem do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 km. Pomimo tego, że ważę [...]

[...] „Mam nadzieję, że będzie to październik. Będzie siedział w swoim biurze w październiku. Buduję teraz jego biuro. Wkrótce to się stanie i mam nadzieję, że będzie nad tym siedział i pracował w październiku”. White miał już do czynienia z boksem, kiedy został współpromotorem pojedynku bokserskiego między [...]

Hej :) Mam dość poważny problem, niektórym może wydać się śmieszny, bo i z takimi reakcjami się spotykam. Zacznę od tego, że od podstawówki (mam 20 lat) nie uprawiałam żadnego sportu (wtedy jeszcze chodziłam na basen, brałam udział w zawodach), unikałam aktywności fizycznej jak tylko mogłam, ale od jakiegoś czasu chodzi za mną mój dość widoczny [...]

[...] Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na 2 tygodnie. Wybilam ostatnio kciuka, wiec na 2 tyg. mam zawieszone treningi i ruch (lipton ). Przy obliczeniach wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie wynosi 2580kcal. Wiec dieta jest na 2000kcal. B: 136g/544kcal T: 71g/640kcal [...]

[...] na noc, blebleble... Pytanie moje jest takie-czy przy redukcji wsuwać węgle proste rano i po treningu, czy można je całkiem ograniczyć? I co ogólnie byście zmienili i czy mam się wyrazić jeszcze jaśniej? Suple jakie mam do dyspozycji to: -Thermo Speed Extreme -HMB i BCAA (olompiwskie) -białko Ostrowii (30g-porcja dziennie)- oprócz białka z [...]

Witam, mam problem dla mnie nieprzyjemna sprawa nieco, od 2 lat mam na klatce piersiowej plamę kiedyś była jak by brązowawa ale teraz jest tak jakby jasno czerwona wpadająca w róż coś takiego, po zdjęciach nie widać zbytnio koloru jak i w ogóle samej plamy bo mam słaby aparat, ale spróbuje to opisać plama jest, plama mniej więcej o szerokości [...]

Witam. Mam zamiar ostro się wziąć za siebie czyli w miarę moich możliwości zredukować masę i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez [...]

Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam [...]