[...] Mam 17 lat, jakby byc dokładnym to 17,5 (5 miesiecy do 18). Moim problemem jest to, że jestem troszkę gruby. Nie jest tragicznie, ponieważ nie wylewa się ze mnie, ale mam dość dobrze widoczny brzuch, odstające poślady, troszkę szersze uda, czy też fałdki na ciele. Jest to efektem tego, że w szkole w której jestem 6-10h dziennie, jedyna [...]
Na wstępie witam wszystkich na forum Od półtoraroku mam duże problemy z gardłem ,zaczeło sie od zwyczajnej infekcji gardła na początku zeszłych wakacji ,poszedłem do lekarza dostałem jakiś antybiotyk i myślałem ze wszystko bedzie wporządku , gardło przestało bolec ale za to zaczęlo sie dziwne pieczenie które odczuwam po prawej stronie gardła i na [...]
[...] tygodniowym, kalorię obciąłem gwałownie z 3000 do 2200, i potem chciałbym kontynuować mase, tylko tym razem chciałbym nie musieć jej przerywać po tak krótkim czasie. I tu mam pytanie do was, czy dobrze zrobiłem? W załączniku podrzucę zdjęcia jak to niestety teraz wygląda. :-D I nurtuje mnie też inna sprawa, otóż wiadomo, że najbardziej [...]
[...] grubsza zdrowe produkty, jak mi podadzą śniadanie kontynentalne to ciekawe co z niego zjem, bułke, dżem, masło czy miód ;) i żebym wówczas nie popalił tych lichych mięśni co mam i zjadł tak jak powinienem a nie napchał się węglami. Najsensowniej dlatego wydaje mi się wziąć suple i ewentualnie sobie dobierać w zależności od tego czego w danej [...]
[...] go troche na potrzeby redukcji i zamienic pare cwiczen na inne np. rozpietki na lawce - rozpietki na maszynie , uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku na uginanie na maszynie. Po prostu niektore pozamieniac tylko. Trening chce robic , zeby zachowac chociaz ciut tego miecha co mam - a jest tego niewiele ;))) Prosze o ocene i sugestie :)
Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]
[...] jakie są sposoby/treningi/plany na poprawienie swojego rekordu w wyciskaniu leżąc. Obecnie mój rekord to 72 kg i chciał bym go poprawić ponieważ pod koniec czerwca mam zawody i mam zamiar to wygrać! nie mierzę niżej. W ubiegłym roku wygrał chłopak z rekordem nie dużym, 72,5 kg lecz przy wadze 54 kg. Więc żeby wygrać bym musiał pojechać [...]
Trochę o mnie Hej wszystkim :) Nazywam się Ada, mam 22 lata i obecnie mieszkam w Anglii. Moja przygoda z siłownią zaczynała się juz kilkakrotnie jednak zawsze kończyła się tak samo :). Zakładam ten dziennik głównie dla motywacji i bycia sumiennym w tym co robię. Ogólnie moja waga od zawsze waha się w tych samych granicach, nigdy nie miałam [...]
[...] kolanami 35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 15 powtórzeń Musiałem tutaj zmienić wznosy zgiętych kolan w zwisie bo nie mam drążka ;/ Środa : 3x12 Wykroki ze sztangą na plecach 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem szerokim 2x9 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x9 [...]
Witam. Mam nadzieje ze nie sprawi to nikomu problemy jeśli założę swój temat i poprószę o kilka rad związanych z tym co robię. mam dylemat związany ze zmniejszeniem obwodu klaty i siły. mianowicie wygląda to tak: gdy zaczynałem ćwiczyć w kwietniu zeszłego roku warzyłem 82 kg (178 cm wzrostu). przez około 5 miesięcy pracowałem nad spalaniem i dało [...]
[...] Uważam, że każdy jest tak samo wymagający i każdy z nich ma swoje atuty i słabości, każdy jest ciężki i nie mogę tu mówić z którym lepiej albo gorzej by mi się walczyło. Jak mam wygrać to z każdym. Osobiście wole sie bić na ziemi, lepiej bić sie z zawodnikiem który ma słabszy parter chodzi tu o uderzaczy. MMABlog/Perfekt-TV: Co sądzisz o KSW jako [...]
Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]
siema problem z tradzikiem mam juz ok.2lat jeszcze wczesniej mialem pryszcze (duzo) na czole ale po zakupie Zinerytu wszystko bylo ok teraz od jakis 2 lat mam brzydkie pryszcze na policzkach sa to pryszcze ktore sa czerwone i jakby pod skora tak ze niemozna ich wydusic ani nic boje sie ze zostana mi straszne blizny na policzkach ponadto mimo ze [...]
[...] na miekko chleb only razowy graham lub tez z ziarnami ciemne pieczywo zero masła margaryn do tego chleba ser poł tłusty kawałek papryki pomidora ogórka zalezy od tego na co mam chec kanapka z tunczykiem cherbata zielona razem 4 kawałki chleba obiad 15:00 : ryz gryczana jeczmienna jeden worek zalezy od dnia warzywa na parze marchew brokuly burak [...]
[...] 230ºC (bez termoobiegu). Zaraz po upieczeniu chleb w środku jest mokry, powinien postać kilka godzin, najlepiej przez noc. Można dodać ziarna jakie się chce. W planach mam zamiar spróbować wykonać ten chleb ze zmielonych płatków owsianych zamiast mąki. Nie ma prostszego sposobu na zdrowe pieczywo. W 100g : 234 kcal B: 8g T: 7g W: 34g
[...] u mnie, dalsza pracę nad moją sylwetką będzie nadzorował Wiktor. Aktualny plan działania wyciąć się ocenić moje słabe strony i zacząć nabudowywać mięcho. Mam świadomość że mamy mało czasu ale wierzę w wiedzę Wiktora. Jeśli moja sylwetka nie będzie mnie/nas zadowalała będziemy dalej pracować nad masą proporcjami. Trening aktualnie będzie leciał [...]
Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]
[...] entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, zeby do lata tluszcz zebrany zgubic... Mam 179 cm wzrostu, waze 82 kg, tluszcz w znaczacej ilosci posiadam na brzuchu i w boczkach.. tzw. [...]
[...] powyżej. Teraz jestem po cyklu Kreatynowym 1250mg Monohryd Olimpa w sumie 6 tyg(wiem że za wcześnie wziąłem o 1 rok no ale już wziąłem Moim celem jest masa teraz mam tydzień wolnego od ćwiczeń ale Dieta cały czas. I Chciałbym rozpocząć kolejny 6tyg. cykl Na tym samym treningu i diecie tylko zamiast Kreatyny wziąść Mutant Massa(gdyż [...]
tradzik na policzkach
