[...] Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:) Ogólnie czekam na ocenę tego treningu, nawet z ostrzejszą krytyką:) jak i sugestie dotyczące tego co mam zmienić, poprzestawiać, zrobić czegoś większą intensywność czy mniejszą itp. itd. Z góry dzięki
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
[...] zaskok - po problemie...ostatnio jednak zblokowało się po przeciwnej stronie - wylądowałem w Carolinie Medical Center i za równowartość pół roku odżywek dowiedziałem się,że mam luz w rzepkach i w lewym kolanie ciałko hoffa lub inne ciała klinują się pod rzepką i przy ruch jest ucisk i wysięk...na razie w ramach rehabilitacji mam rozciąganie a [...]
[...] był mega spory skok z 59kg jak na tamte czasy). Teraz przez ostatnie pół roku 2-3 razy w tygodniu ergometr wioślarski.Dodam,że waga utrzymuje się na poziomie 70-71 kg i nie mam zamiaru tego zmieniać, bo czuję się w miarę "lekko" i dobrze. Co jest moim celem? Nie mam ochoty już łazić na siłownię, trzymać diety ani bawić się w kulturystykę, bo [...]
Witam panowie mam problem już od roku z wypróżnianiem się, wzdęciami .Ostatnimi czasy zauważyłem że po wypiciu carbo po treningu mam gazy :/ po powrocie do domu wzięciu prysznica i zjedzenia posiłku potreningowego poci mi się dupa i ogólnie mam podwyższoną temp ciała pocę sie przez jakieś 2h potem uczucie gorąca spada . Mam pracę siedzącą duży [...]
[...] Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, podejrzewam, że stres) przy 180cm. Doszły problemy stawowe. A raczej sztywność ścięgien. Badania w normie. Trochę zmian w piersiowym mam, ale dopiero ukazały się pod rezonansem. Powiedziano, że bym się za bardzo tym nie przejmował. Zakupiłem na w razie czego gainer. Problemem w tym wszystkim jest jednak [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 88 kg ; martwy 100 kg. PS. mam tendencję do tycia ;P Witam! Mój plan przedstawia się następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. [...]
Bardzo cię proszę Michail odpowiedz na ten temat to dla mnie bardzo ważne- mam jakieś problemy z kompem i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę [...]
[...] biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. tu jest opis tego cwiczenia, mam jednak problemy bo to cwiczenie raczej mi nie wychodzi. Mam pytanie czy podczas podnoszenia nog w gore odrywam tez dolna czesc plecow?
Co sądzicie? 5miesięcy ćwiczeń, waga początkowa 72kg... niestety nie mam zdjec Obecna waga 54kg, czuje sie juz dosc wychudzona;p wzrost 170cm, jakie jest Wasze zdanie? PS czemu temat zostal skasowany? Zmieniony przez - martamal3 w dniu 2011-03-09 12:02:10 Zmieniony przez - martamal3 w dniu 2011-03-09 12:02:55
WITAM Dziś do sprzedania mam hardkorowy zestaw do budowania mięśni, a mianowicie 4 gryfy, 185KG obciążenia + hantel 17.3KG + 2 zaciski. Jest to sprzęt własnej roboty, wykonany ze stali, palony, ale w bardzo dobrych kształtach kół. Obciążenie o tych samych wymiarach ma idealnie tę samą wagę( max różnica jaką zważyłem to 10dag dla dwóch [...]
Planuje sobie zrobic kolejny cykl kreatyny z dodatkami. Narazie mam takie cudenka: Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate 110g i Creamass 1,5kg(odzywka z substancjami transportujacymi kreatyne-zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk. Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak: Dzien [...]
[...] sobota-trening brzucha niedziela-zazwayczaj mecz w klubie lub odpoczynek Odnosnie diety to staram sie zdrowo odzywiać, dietą w moim przypadku nie wypali gdyż jem kiedy mam czas i nie zawsze o stałej porze,np. z Rana sniadanie jest zawsze, potem w szkole jem zazwyczaj jakiś owoc, po szkole mam obiad, następnie w te dni w które mam trening to [...]
[...] )+ jazda na rowerze/ rolkach w wolnym czasie. Dołączę być może jakieś ćwiczenia z yt, ale na razie nie mam pojęcia, które byłyby odpowiednie. :-? Mam 1.64 wzrostu, a ważę 60 kg. Przyznaję się bez bicia, że mimo przestudiowania mnóstwa artykułów ułożenie poniższej diety [...]
Cześć. Szukałam działu, gdzie mogłabym się przywitać, ale albo go nie ma, albo go nie widzę. Mam na imię Honorata, mam 29 lat, 73kg przy wzroście 171cm i endomorficznym typ urody. Od kilku lat przez niedoczynność tarczycy straciłam kontrolę nad swoim wyglądem. Wyglądam delikatnie rzecz ujmując "masywnie". Moim zasadniczym problemem jest [...]
[...] 7. Miesięń trójgłowy ramienny - 120 funtów 8 powtórzeń 8. Miesięń dwugłowy ramienia - 90funtów 8 powtórzeń 9. Miesień prosty brzucha - 90funtów 8 powtórzeń (brzuszki) Nie mam podziału na grupy mięśniowe, ćwiczenia wykonuje w tej kolejności. Trudno mi opisać, ponieważ są to maszyny (Centrum "Nautilus). Jedna seria. Jeżeli chodzi o efekt to jest [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka pozioma\skośna, drążek..... możliwe ze nie dlugo sztanga ps. na czas wakacji moge korzystac ze szkolnej silowni... chociaz ona tez nie jest bdb.:/ Dieta: bylo bez... mam nadzieje ze jakas podpowiecie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bez
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, głównie z brzucha oraz wyrzeźbić/powiększyć górną część ciała (klatka, brzuch). Treningi odbywał bym w warunkach domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: [...]
Witam. Mam pewien pomysł i prosiłbym o podzielenie się waszymi opiniami na ten temat. Sporo czytałem o diecie Dr.Dukana. Z tego co wywnioskowałem, ma ona piorunujące skutki, sam znam wiele osób które schudły na tej diecie wiele kilogramów. Dieta ma zarówno wielu przeciwników jak i zwolenników. Jej skutki są w wielu przypadkach niekorzystne dla [...]
[...] Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak by sie chciało(teraz postaram się bardziej dbać o to co mam jeść). Moim głównym celem jest masa dlatego przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował [...]
Kobiece ksztalty...
