mam

[...] żalll Obwód uda: żalll Obwód łydki: żalll Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: eee co?;d Aktywność w ciągu dnia: kiedy grałem dużo w tenisa stołowego lecz już nie mam warunków...tak to tylko w-f w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz nic Odżywianie: jem dużo fastfudów...lecz teraz pprzechodze na scisła diete;] [...]

Witam mam 13 lat chciałbym sie dowiedzieć czy pomału moge zaczynać ćwiczyć jak do tej pory ćwiczyłem nieobciązając kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki [...]

witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]

[...] potrzebna mi jest jakaś dieta? Czy raczej jest to głównie wymóg ludzi uczęszczających na siłowni? Po półrocznej przerwie wracam do zabawy, wczoraj było ponad 30km, dziś nie mam czasu, więc zrobię sobie krótki dystans za to postawię na szybkość, a jutro może 60km :] Wzmocnić nogi, tu mam na myśli nabrać w nich nieco siły, żebym przykładowo nie [...]

[...] pępka) 8cm (w tym tyg jeszcze nie sprawdzałem są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod [...]

[...] Wolne ciezary, atlas Dieta: owsianka, kurczaczek, ryz, makaronik, glukoza po treningu i inne duperele - staram sie pilnowac co jem. Zażywane suplementy: Bialeczko Witam, mam 19 lat, stwierdzilem ze czas wziac sie za siebie. Trenuje od poczatku wrzesnia 2013 roku, mierze 191cm wzrostu, waga 77kg. Przez te 4 miesiace zyskalem kolo 2,5cm w bicu [...]

[...] badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. Mam na to czas do czerwca 2015 bo wtedy [...]

[...] podudziami a udami powinien być nieco mniejszy niż kąt prosty -cieżar sztangielek dobieramy tak aby nie zmuszał nas do zbyt dużej zmiany kata ugiecia rąk -sztangielki trzymamy mocno -tempo ruchu średnie,opuszczamy nieco wolniej niz podnosimy -opuszczając sztangielki , coraz mocniej wypychamy klatke piersiowa i zachowyjemy jak największe [...]

Takiego tematu jeszcze nie znalazłem, a moze w śród nas sa jacys bramkarze interesujacy sie tym sprzetem:) Na początek dam ogłoszenie: Mam do sprzdania rękawice Sells Contour D30 http://images23.fotosik.pl/133/53190d8ac07e558em.jpg http://images27.fotosik.pl/133/a15d223a16c82624m.jpg Sells Contour D30 size 9 [...]

[...] 97 a teraz 90 kg. Mam 170 cm wzrostu. I chciał szybciej schudnąć, oczywiście nie mówię o schudnięciu w tydzień 10 kg :P Ale żebym schudnął, i miał jakoś umięśnione ciało(nie mam na myśli pudziana) Wiem że to duzo kg do zrzucenia ale trzeba w końcu zacząć. Na siłownie chciałbym chodzić ale nie mam z kim,a samemu nie chodzę. Więc może jakieś [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo sos,katuchup,koncentrat cyba ze mam czegos zamało BTW

[...] . Cele: -zwiekszenie wytrzymalosci -zwiekszenie sily -złapanie sensu w zyciu Główny cel: -Ukonczenie selekcji 2012 Bede ciezko pracowal. Chce udowodnic cos calemu swiatu ale przede wszystkim sobie. Przy okazji powodzenia wszystkim w treningach ! Pamietajcie by nigdy sie poddawac ! mam nadzieje ze to wszystko jakos trzyma sie kupy

[...] Waga : 62 kg Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo chodzę pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 godziny wfu w szkole Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : schudnąć 7kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niskie ciśnienie, przy większym/nagłym wysiłku robi mi się [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

[...] na masę i miałem ulożoną dietę na masę.Ogólnie jestem zadowolony ważyłem 79 a teraz ważę 84,5 kg.Teraz zaczyna się lato wieć chciałbym zbić tkankę tłuszczową której mam dosyć dużo.Redukcję planuję zaczać za około 2 tygosnie ale już sobie planuje dietę i trening.I mam do was pytanie odnosńie treningu oraz diety.Co do treningu to [...]

[...] 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta np.czekoladowego 3 dokladnie taki sam jak wyzej bo mam dwa takie same posilki z kantyny w pracy.. 4 dwie trzy tortille z low fat serem zoltym i kurczakiem i salata jak jestem juz w domu tj jakies 200gr kurczaka w nich gdzie [...]

Witam, mam parę pytań. Chodzi mi o to czy np. podczas treningu pleców można zmieniać co jakiś czas ćwiczenia. Moje ćwiczenia to: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. [...]

[...] czasowe i sprzętowe Ad.4 ławeczka plaska z mozliwoscia regulacji , wyciag (dolny i górny) 2 krotkie gryfy 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ad.5 Nie mam przeciwskazan Nie stosowalem zadnej diety ani wspomagaczy :) Waga , wzrost w profilu KLAtki nie cwicze poniewaz uwazam ze sie przetrenowala nie mialem od dluzszego czasu [...]

[...] - szczególnie po zmianie treningu na FBW (4tyg temu). Teraz przed rozpoczęciem masowania chciałbym już do końca sie pozbyć tego gów***a z brzucha. I w zwiazku z tym mam pytanie. Czy na diecie low carb (ww na poziomie 100g, bilans -200) jest to możliwe czy konieczne będzie przejście na diete CKD? Poziom tkanki tłuszczowej to ok 11-13% [...]