mam

[...] W kolejności wygląda to tak: M. Trójgłowe ramion (tricepsy) M. Piersiowe większe, aktony dolny-środkowy M. Obręczy barkowej M. Proste brzucha (stabilizatory) PYTANIA: mam ... lat, czy mogę wykonywać to ćwiczenie? oczywiście, sam mam 14 lat i je wykonuję. co byście mi bardziej polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

[...] z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na podstawkę z hantlami? Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z chwytami lub ćwiczeniami aby nie odczuwać [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]

[...] nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie inaczej i obecnie nie pracuje w zawodzie, mam siedzącą pracę i zdecydowanie za mało ruchu, a podjeść lubię. Zawsze bylem grubszy od statystycznego typa, jednak nie na tyle, żeby sprawiało mi to większe kłopoty. Siłka [...]

[...] kilka moich pytań odnośnie hst i diety . Do tej pory przeczytałam część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec czy Ty byś [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 120g Tran 20g 25b,21t,0ww,296kcal Łacznie: 182b,171t,27ww,2376kcal Poza tym z rana przyjmuje witaminki centrum, Vitrum Calcium (wapn 600mg+D3 10ug), mam tez osteoblocka z olimpu. Prosze o ocene, ewentualne sugestie co do zmian, krytyka takze mile widziana :P Ok. Teraz jeszcze kilka pytanek: 1.Jak wczesniej zaznaczylem mam [...]

[...] drugi plan a bardziej zarys, ponieważ dużo ostatnio czytałem i widziałem podzielone zdania. Niektórzy uważają, że ektomorfik powinien ćwiczyć normalnie czyli tak jak ułożony mam plan (ale w sumie nie przynosi on mi rezultatów) Inni zaś uważają, że ektomorfik powinien ćwiczyć krótko (1h) ale intensywnie i całe ciało. I tu jest pytanie, czy jako [...]

[...] 6 6 6 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dzień VI HIIT Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych [...]

[...] aby jak najmniej mięśni wyrobiło mi się w łydkach Czy ten plan jest dobry? Znalazłam go w internecie pod tytułem „10 Week Workout Plan”. I jak skończę jeden tydzień to mam wykonywać wszystko od nowa, czyli tak jakby się cofać? I czy po 10 tygodniach wykonywania go będę wyglądać jak pani na zdjęciu? P.S. nie mam nadwagi, ale jednak brzuszek [...]

[...] i wyrzucicie mnie stad pewnie, ale na razie nie chodzilam na silownie. Nie bylam w kondycji do niej i ogolnie preferuje trening w domu, kazdy, cardio, unoszenie ciezarkow, mam gume, hantle, czekam na ciezarki na kostki i skakanke :-P Do treningow zmotywowalam sie po czasie sama, dla zdrowia i kondycji, wykonywalam treningi dostepne w necie i na [...]

[...] się to też przygotowania posiłków na pierwszy dzień pracy,ale akurat moja praca jest fizyczna,więc po pierwszym dniu dwunastek jestem spompowana doszczętnie i nie mam siły na gotowanie. Co wtedy mogę zabierać ze sobą? Dodam,że chcę zrzucić wagę (aktualnie 54,5 kg przy 171cm wzrostu),zależy mi na tym,by dobrze wyglądać bo cały czas mam [...]

[...] zawsze!) i pod koniec treningu rozpoczynam krótkie interwały. Mam zamiar raz w tygodniu robić tabatę. Bo jak wspomniałem jeśli chodzi o wytrzymałość i kondycję to z nią nie mam problemu. Dieta Najprawdopodobniej będzie to pięć razy w tygodniu if, a w weekend normalne 5-6 posiłków. W tygodniu nie mam możliwości zjedzenia w ciągu dnia normalnego [...]

[...] okey, czy wydłużyć do 2 :-? ( koniec lipca/początek sierpnia czeka mnie przeprowadzka, ale myślę, że dam radę z treningami, a jak nie to będę nadrabiać\-) ) za tydzień mam 2tyg przerwę - między starą a nową pracą :-) spokojnie mogę zacząć wtedy treningi8-) Rozkład na regeneracji (dziękuję za pomoc Herze};-)) 100B/80T/170WW wolę liczyć [...]

[...] ciezarow ani liczby powtorzen. 3.Najbardziej zalezy mi na sile,ale tak jak pisalem wczesniej wyczytalem gdzies ze cwiczac na mase tez przychodzi sila a ze jestem chudy(mam 196 cm i waze okolo 85 kg)to moglby to tez byc trening na mase. 4.Czasu mam dużo spokojnie znajde 2-3 godzinki dziennie(jak potrzeba to i więcej,ze sprzetem jest troche [...]

Proponuje kolejne ułatwienia w zakresie praktycznego stosowania preparatów. Tym razem sprawa dotyczy zastosowania produktów BIOGENIX w procesie kształtowania masy i siły mięśniowej. Program pozwala samodzielnie układać zestawy suplementacyjne. Jednocześnie podawany jest przybliżony koszt miesieczny takiej suplementacji w cenach detalicznych [...]

Witam! chciałbym się podzielić pomysłem na swoje śniadanie. Potrzebne będą: *30g otrębów (ja mam pszenne) *1 całe jajko *1 białko jaja *15g odżywki białkowej -toster Przepis prosty, szybki, łatwy, przyjemny i w ogóle;) Krok pierwszy: mieszamy otręby z jajkiem, białkiem jaja Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]