[...] 4kapsy kreatyny + 40g dextrozy + 35g serwetki ale nie wiem jak brac w dni bez treningu? po przebudzeniu wydaje mi sie ze dobrze napisalem ale dalej chyba nie. nie wiem czy mam brac krete 2x dziennie czy wystarczy raz i czy dextroze mam brac tylko do kreatyny czy po poludniu jak bym nie bral krety to czy sama dextroze juice wziasc w dni bez [...]
siemka tak jak pisałem w temacie mam dość małą masę mam 166wysokości a warzę 58kg pas 72cm,klata 93cm,32bicek,biodra80,nadgarstek 17,przedramię 23,udo 47, szyja 34. no i nie wiem czy dalej masować czy zacząć rzeźbić.dzięki za odpowiedz z góry dziękuję :-) daję jeszcze kilka zdjęć :P /SFD/Images/2015/6/1/5e7f3719e8204338973f3bb0dec84836.jpg [...]
witam chciałbym byście mi powiedzieli czy tak powinienem wyglądać podczas budowy masy jeśli nie to poracie mi jakieś dobre sprawdzone plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miecha Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 24 lata. 180 cm. wzrostu, waga 88kg, biceps.41 Mam już troche cykli z suplementami za sobą. Głownie kreatyna + np. bcaa. Teraz mam dylemat, czy nie wziąć do kreatyny jakiegoś boosteru. Czy jest w tym wogóle jakis sens w wieku 24 lat ? Ewentualnie co innego byście polecali do cyklu na kreatynie. Białko i jakis gainer to wiadomo wedlug [...]
więc mam taki kłopot ,iż trening kompletnie nie przynosi mi żadnej porawy[najwyżej lekką poprawę.Dotyczy to właściwie wszystkich ćwiczeń jakie miałem okazje robić.Przykładowo gdy zaczynałem wyciskać po 2 treningach udało mi się wycisnąć 80 kg.po 3 tygodniach solidnego treningu udało mi wycisnąć 90kg.No i niestety tak zostało już na pół roku.Cały [...]
Jak sobie z tym poradzic? Nie moge kupić żadnych spodni o te ogromne uda. Znaczy kupie, ale o 20cm za długie, albo strasznie luzne w pasie. Co robic? jaką diete? jakie sporty? w jaki czas powinno mi sie udac?
[...] 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim czasie przytyć, co jeść (jaka dieta) ile ćwiczyć ile serii ile Kg itp, czy dobrze zrobiłem ze wydałem kasę na gainer pomoże mi to cos?
Siemka jestem Szymon. Zawszę zastanawiałem się nad tym czy można wyrzeźbić swoje ciało i zwiększyć wytrzymałość bez żadnych suplementów i diety. Przeglądając wiele poradników ekspertów w tej dziedzinie dowiedziałem się że dieta jest niezbędna do uzyskania wymarzonej sylwetki. Zaciekawiony tym tematem postanowiłem sprawdzić to i przy okazji [...]
Witam wszystkich... mam 17 lat. waga 95kg wzrost 187cm... mam problem z nadwaga. ostatnio (6 tygodni) zaczolem cwiczyc na ogrodku z swoim sprzetem... schudlem przez to nie caly 1kg . przez ostatni tydzien zaczolem jezdzic rowerem minimum 6 km dziennie. chcialbym spytac sie was co mam zrobic zeby wiecej mi ubylo tych kilogramow? mysle zeby przez [...]
Witam mam do dyspozycji hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Chciałbym zebyscie mi pomogli stworzyc odpowiedni plan cwiczen na mase i sile. Mam 18lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Z gory bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Mam 13 lat. Gram na razie w klubie z B klasy ( trampkarze ) Trenuje oprócz treningów po 2 godz. dziennie. I teraz mam pare pytan : 1. Jeśli chce myśleć o karierze piłkarskiej to zapisać sie do klubu z III ligi czy trenowac tak długo ( mam własnie z tego forum duzo materiałow treningowych ) ??? 2. Czy w wieku 16 lat ( wybieram sie do liceum na [...]
Witam przejrzalem fora i sie zastanawiam czy mam anemie. Co odczuwam: -niepoķój -oslabienie -zawroty glowy -bladosc -mysle ze troche przyspieszone bicie serca -stres -mam tez podkrazone oczy cbyba since Na dodatek dodam zdj oczu. Czy ten kolor wskazuje na anemie ?On chyba nie jest do konca mocno czerwony. Tez mam chyba drgawki nogi mi drzą a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam poważny problem związany z moją kondycją. Chodzę na teningi MMA 2 razy w tygodniu i jak jest dość ciężki szybki kondycyjny trening to czuje się strasznie mam odruchy wymiotne i nie mam siły na nic a do tego trener zauważył że mam problemy z kondychą i na kazdym treningu robi mi wycisk kondycyjny. Chcę to [...]
wazylem 150kg i w ciagu roku schudlem do 80kg ale pozostaly faldy skory na brzuchu i okolicach i nie wiem co z nimi zrobic (na operacje mnie nie stac) czy moge liczyc na to ze za rok albo dwa sie to jakos poprawi? co moge teraz zrobic? bardzo prosze o pomoc
[...] przerwe (praca i itakie tam). Teraz mysle wrocic na dluzej. Chcialbym zakupic jakies odzywki. Glownie chodzi mi o spalenie tluszczu. Ale to na poczatek bo oczywiscie nie mam nic przeciwko masie tylko wole jak kazdy mase miesniowa zamiast tluszyku. Wiec chcialbym wziazc cos na spalenie a potem na mase i sile. Tylko co? Doradzcie cos. Co wziazc [...]
Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych [...]
[...] się ćwiczeniami, bo po prostu chce przytyć. Kiedyś miałem sporo nadwagi, wiec postanowiłem sobie schudnąć. Niestety doprowadziłem się do idiotycznego stanu. Obecnie mam 19 lat 184 cm wzrostu i jakieś 59 kilo wagi. Byłem kilka razy na siłowni z kumplem, ale widzę ze to nie dla mnie. Nie dopóki mam taką mase. Nie chce zrobić sobie czegoś, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam takie pytanko :) Jaki mam typ budowy ? Ponieważ waham się pomiędzy endo a mezo. (zdjęcia w załączniku) Spora ilość węgli działa na mnie fajnie ponieważ mam diete 50%wegle 30%bialko i 20%(dziennie) to fajnie się trawi i niema dużego brzucha ale jeżeli daje już około 70g tłuszczu dziennie czyli 1g na 1kg masy ciala to już jest lipa bo jest [...]
Witam, interesuję się trójbojem siłowym, zamierzam wziąć za rok udział w zawodach w kategorii do 67,5 kg. Obecnie mam 18 lat, 173 cm, ważę 64 kg, na płaskiej ławce wyciskam 105, martwy ciąg 160, przysiad 105. Martwy ciąg i przysiad ćwiczę stosunkowo niedawno od kilku miesięcy, ale te wyniki co podałem nie są na stan dzisiejszy maksymalne. [...]
Na sprzedaż obciążenia fi 51mm HES 4 x 20kg 2 x 10kg Cena 5,25zł/kg Wysyłka i sprzedaż przez allegro do ustalenia indywidualnie w zależności od ilości kupionego obciążenia . http://olx.pl/oferta/obciazenia-olimpijskie-hes-fi-51mm-CID767-ID8jaeh.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c044298c47d49f8979607c16447d2f6.jpg [...]
