mam

[...] , Masę ziemniaków ok. 0.5 kg zamieniłem na ryż , makaron ciemny , lub 100 g pieczonych ziemniaków , Jedyny napój gazowany jaki piję od czasu do czasu to Cola zero . Teraz mam do was pytanie czy przez to że jestem na redukcji może być brak wzrostu siły ? Od października jak ćwiczę to widzę tylko lekką poprawę np. w ćwiczeniach na Biceps czy [...]

Witam. Wiem, ze temat kreatyny pojawia sie tutaj co 5 minut, jednak po przeczytaniu ogromnej ilosci postow na ten temat mam nadal watpliwosci. Szukajac w wyszukiwarce natknalem sie na rozne opinie. Prosilbym o ocene mojego cyklu kreatynowego. Dodam ze jest to moj pierwszy cykl. Mam 22 lata 180cm wzrostu i ok 85 wagi i niestety mam troche tendencje [...]

[...] i poprawę. Dołączę także trening. Ogólnie rzecz biorąc planuję jeszcze redukcję tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z [...]

[...] Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na dobe :D -700kcla i niestety mało białka ale już mam zamówione 2kg na dniach powinno być :) PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Nogi Biceps1- Modlitewnik z hantelką 8-12 powtórzeń 4 serie Biceps2-Stojąc pompowanie hantli. 8-12 [...]

[...] płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg leżąc na [...]

[...] Do rzeczy... :D Mam 15lat Wzrost:175 Waga:68-70kg Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada mam zawroty glowy etc... ,jedyna aktywnosc poza fbw to codziennie do szkoly po 10min [...]

[...] i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke i stojaki +obciązenie(taleze). wiem ze to moze duza prośba ale [...]

[...] Czuje mocne nasilenie stanów depresyjnych i lękowych. Codziennie jestem na balansie, kiedy za mało się sie dzieje i czuje, ze spowalnianie to czuje stan depresyjny, a kiedy mam szalony dzień to czuje, ze za dużo się dzieje i dopada mnie stan lekowy. Mimo treningów, wyjazdów i resetu nie mogę złapać balansu. Wiem, ze to kwestia do specjalisty, [...]

Witam Od jakiegoś czasu zaglądam na te forum ale dopiero teraz postanowiłem sie zalogować Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na cyklu nie sprawdzane z obawy przed kontuzjami Podkreślam że obecnie jestem jeszcze na [...]

Ostatnio postanowilem wlaczyc do swojej diety platki owsiane i mam kilka pytan: 1) ktore platki sa lepsze? te co sie gotuja dlugo czy krotko? 2) na platkach jest napisane zeby je gotowac a ja je dosypuje do jogurtu albo wsypuje do zimnego mleka i jem, mozna tak? po co trzeba je gotowac? jak bym je ugotowal z mlekiem to bym to chyba jadl przez pol [...]

Witam Mam "dziwny" problem, ale trochę mnie zaniepokoił. Otóż wczoraj zaczęły mnie boleć piersi, to taki ból jak przy napięciu przedmiesiaczkowym. Niby normalka, ale ja miałam wczoraj 13 dzień cyklu! Nigdy wcześniej mi sie to nie zadrzyło. Nie wiem co o tym myśleć ;-( Pewnie to jakies zaburzenie cyklu, bo żadnych innych zmian nie zaobserwowałam. [...]

[...] poszedlem do lekarza, potem na przeswietlenie i wynik byl taki jak w temacie: splycenie lordozy ledzwiowej. Pani lekarz odrazu wyskoczyla mi ze musze ograniczyc sport bo mam przeciazone miesnie plecow i powoduje to ich skurcze przez co przyciagaja do siebie kregoslup i to powoduje bol. Taka diagnoza srednio mnie interesuje, bo od [...]

[...] 170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 mc Uprawiane inne sporty: Kajakarstwo, Boks, Muay Thai(aktualnie żadne) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: po weekendzie mam zamiar zaczac brac kreatyne (firmy trec)

[...] FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam sprzętu do mierzenia tego ale za dużo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - [...]

[...] do zmiany - dziękuję!!!), postanowiłam zmienić coś i przestać pogryzać słodycze przed telewizorem. Moja kondycja woła o pomstę do nieba, przy wejściu na III piętro mam poważną zadyszkę. Płeć: kobieta Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii :75 Obwód w pasie (na wys. pępka): 84 Obwód [...]

Wstęp : Witam nazywam się Daniel mam za sobą już 18 wiosen%-) i chiałbym zrobić sobie jakis dzienniczek treningowy i poznac wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc [...]

[...] w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś [...]

[...] zwiekszenie masy mieśniowej, w co wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Link do dziennika z obwodami i planem treningowym http://www.sfd.pl/billy_mark_/_DZIENNIK-t566681.html (musicie brać poprawkę na to, że chodzę do szkoły i muszę [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW a mianowicie z problemem iż siłownie mam dostępna tylko w poniedziałek, środę, czwartek. Leciałem już na splicie dość długo i dopadł mnie zastój więc chcę zmienić na FBW na którym się dobrze czułem. PROSZĘ o nie udzielanie rad typu : dodaj MC, fbw to same wielostawowe cwiczenia - bzdura, ale moze [...]