mam 16 lat i nie wiem czy jestem mezomorfikim . trenuje 9 mies jak zaczynałem wazylem 44 kg teraz waze 57 kg . bardzo szybko tyje w masie miensniowej ok 1-2 kg na tydzien przy 2600 kcal dzenie mam 161 cm wzrostu . 32 w bicu . 100 cm w klacie 118 cm w barkach i 28 w przed ramiu . moj poziom tłuszczu to 15 %... [...]
Cześć, mam problem z prostowaniem pleców przy martwym ciągu. Za każdym razem jak próbuje się na początku ustawić, przechylić lekko do przodu i wyprostować plecy to jest ok, ale w momencie kiedy schodzę nogami w dół, żeby złapać sztangę to zaraz zanim dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". [...]
Witam mam takie pytanie cwicze pon- kaltka, biceps wt-plecy i czw- triceps, barki i mam takiee pytanie po poniedziałku czuje lekki ból pleców i czy dac wtorek odpocząć czy to nie ma znaczenia?
Witam mam takie pytanie jestem w treningu już ponad 3 lata dokładnie to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i [...]
Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]
Mam pytanie odnośnie treningu oraz diety na brzuch mam wzrostu 168 i waże 61kg.To tak jakie czwiczenia polecacie żeby jak najszybciej pojawiły sie zarysy na moim brzuchu nie jestem gruby ani chudy ale jak napne mieśnie brzucha to i tak mam troche tkanki tłuszczowej i też chciałbym jakąś diete dobrą ale żeby nie kosztowała bardzo dużo.
[...] z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: klata + biceps 3. Sobota: plecy + triceps 1. Niedziela: [...]
[...] w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie mięśniowe? Czyli wygląda to tak, że mam do rozdania : klata, plecy, biceps+triceps, nogi, barki, przedramie, kaptury i ewentualnie brzuch. pon ? śr ? pt ?
[...] a jednoczesnie uwidocznic trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo). Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening. Poki co wchodzac na silownie zaczynam od biegania 10min, pozniej robie wszystkie partie i koncze bieganiem 20 minutowym. Wiem ze na pewno nie [...]
Siemano, mam pytanie dotyczące suplementacji. Od jakiegoś czasu suplementuje sobie kwasy omega 3 firmy now foods, ich skład to 1000 mg tłuszczów rybich, 180 EPA / 120 DHA, biorę według zaleceń 2 tabsy 2 razy dziennie. Natomiast zastanawia mnie czy suplementujac do tego witaminę d3 nie popełnię błędu. Czy te kwasy omega w jakis sposób zaspokajają [...]
[...] serię do jakiegoś pułapu A potem zmniejszyć też do jakiejś granicy ? Czy wystarczyło by robic ciężkie serie na daną partię na początku treningu tzn. Zmienic kolejność trenowanych partii na treningu ? Ps. Nie mam zamiaru tego zmieniać z dnia na dzień, ponieważ mam dopiero ułożony nowy plan push pull Ale ciekawi mnie temat partii priorytetowych
[...] sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy ten sposób deloada [...]
Witam. Zastanawiam sie nad doborem kreatyny na pierwszy cykl i oscyluje pomiedzy dwoma rodzajami : Monohydrate lub Stackiem Kreartynowym : Z Monohydrate mam na celowniku Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder REAL PHARM Creatine Monohydrate UNIVERSAL Creatine Micronized BIOTECH Creatine Monohydrate\ Amix Creatine Monohydrate Olimp Creatine [...]
[...] około 86 kg przy wzroście 178 cm. Trenuję Brazylisjkie Jiu Jitsu 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek) do końca wakacji. Po wakacjach dojdzie jeszcze sobota. Dodatkowo mam tajski boks 3 razy w tygodniu, poniedziałek, a wtorek i środa bezpośrednio po BJJ. Siłownie chce robić 2 razy w tygodniu, typowo pod sporty walki, nie chce być "duży", [...]
[...] obciążeniem" (brzuszki, pompki, planki~ ogólnie bez maszyn) a na siłowni z maszynami wszystko jest OK. Rozciągam się za każdym razem a co do "prostego kręgosłupa" to nie mam pojęcia. Według trenera technika wykonywania jest ok. Możecie jakoś pomóc? Gdyż nie jestem w stanie wykonać nawet 10 brzuszków :/ Zmieniony przez - WepixWepi w dniu [...]
cześć mam problem ile mam zjadać kcal by utrzymać wagę aby szło w dół ani w górę. Mój wysiłek fizyczny wygląda następująco Pon-2x45min wf i trening siłowy w szkole po lekcjach wt-2x45 min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż [...]
[...] 57g białek, 127 tłuszczu i 18g węgli. Dostosowałam jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie ilości białka...Zdażyło mi się przekroczyć o [...]
Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo [...]
Za chwilę będę mieć 18 lat, aktualnie ważę 54 kg i mam 162cm wzrostu. Zawsze miałam intensywną aktywność fizyczną przez ciężkie i częste trening taneczne. Mimo to nie trzymałam wtedy żadnej diety to po zakończeniu przygody z tańcem stwierdziłam, że chcę zadbać o wymarzoną sylwetkę. Na siłowni zaczynam (jestem dopiero w połowie 2 miesiąca i ćwiczę [...]
Witam, Jestem za granicą 3 tygodnie i 1 tydzień w Polsce. W Polsce mam dostęp do sprzętu lecz w Niemczech z różnych przyczyn nie. Założyłem sie, że podniosę 100 kg na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki [...]
