Treningi dzień po dniu? Czy nie przeciążam?

Witam wszystkich.
Po latach wróciłem na siłownie i związku z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele.
Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi:

1. Środa: barki + nogi
2. Czwartek: klata + biceps
3. Sobota: plecy + triceps

1. Niedziela: barki + nogi (zaczynam jakby nowy tydzień)

Na każdym treningu dołączam brzuchy.
Czasem zdarzy się że któryś dzień mi wypadnie i ćwiczę 3 razy w tyg.

Co sądzicie o takim zestawie?


Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-19 21:16:32

Zacząć by należało od tego, że jak na trening, który wykonujesz po długiej przerwie to lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie jakiś ogólnym treningiem fbw, niestety Twoje rozłożenie treningów średnio ku temu ma zastosowanie. Bo mimo wszystko wykonywanie treningu fbw dzień po dniu jest słaby rozwiązaniem.

Patrząc jednak na dni, które możesz trenować to aż się prosi żeby zastosować bardziej ogólne podział treningowy i spokojnie mógłbyś trenować podziałem push/pull lub góra/dół idealnie się nadają do takich dni treningowych jakie masz.

W takich podziałach treningowych masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a sąsiadujące ze sobą dni treningowe nie obejmują tych samych grup mięśniowych co będzie świetnie się uzupełniać podczas treningów. Wiadomo, że na początku po przerwie nie musisz za bardzo kombinować z planem treningowy po jednym zestawie push/pull ułożysz i możesz go wykonywać dwa razy, ale kolejne mikoorcykle już mogą być zdecydowanie bardziej urozmaicone pod względem różnorodności ćwiczeń. Jak spróbujesz to powinieneś być zadowolony.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-20 12:57:38

Osobiście w przypadku treningu rozdzielnego (split) jestem zwolennikiem treningu największych partii mięśniowych (nogi i plecy) oddzielnie, jako pojedynczą sesję treningową. Trening nóg i pleców jest na tyle ciężki dla układu nerwowego, że ciężko będzie tutaj jeszcze dorzucić inną partię mięśniową. Chyba, że ktoś zbyt lekko angażuje je do pracy, co może być błędem.

Skoro trenujesz cztery razy w tygodniu, to sugeruję rozłożyć to w następujący sposób:

1. Plecy.
2. Barki + triceps.
3. Nogi.
4. Klatka + biceps.

Brzuch raz w tygodniu, a mocniej, a nie na każdym treningu.

Zdaje sobie sprawę, że powinno się generalnie rozdzielić nogi od pleców. Ale jak postąpić jak np. wypadnie mi czasem jeden dzień i dany tydzień będzie 3-treningowy. Wtedy mam żal, że którejś partii mięśniowej nie zrobiłem.

To wtedy spokojnie możesz połączyć barki z nogami


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-01-19 21:47:20

Na nogi robię 3 serie x 4
na barki 4 serie x 4
i nie wiem czy nie powinienem odwrotnie



Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-19 21:57:02

No dobra ułożyłem to w taki sposób:

Środa: klata + biceps
Czwartek: barki + triceps
Sobota: plecy + brzuch
Niedziela: barki + nogi

Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii.
Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w treningu barki + nogi). Czy można wszędzie go dorzucić?

Oceńcie



Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 16:22:43

Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 16:39:20

Jerry Kan

No dobra ułożyłem to w taki sposób:

Środa: klata + biceps
Czwartek: barki + triceps
Sobota: plecy + brzuch
Niedziela: barki + nogi

Barki dlatego 2x w tyg, bo bardzo lubię je trenować i mam wrażenie, że po 1 x w tyg. barków, mam mniejsze ich efekty w stosunku to innych partii.
Dorzuciłbym gdzieś łydki, ale nie wiem gdzie (najchętniej czuje to w treningu barki + nogi). Czy można wszędzie go dorzucić?

Oceńcie




Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 16:22:43

Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-21 16:39:20

Nie wiemy jak.wygladasz ciężko.cos ocenić a dawanie priorytetu bo.lubie w kontakcie rozwoju sylwetki.nie koniecznie będzie optymalnie. Priorytet dobieramy do.ewentualnie odstających partii.

Może rzeczywiście dobrze byłoby jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można będzie stwierdzić na jaką partię mięśniową ustawić priotyret w jej rozbudownie. Nie zawsze trenowanie danej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu da lepszy efekt w postaci jej rozbudowy. Oczywiście, jeżeli lubisz trenować barki to jak najbardziej. Patrząc jednak pod kątem angażowania do pracy barków na mięśni nóg, to nie powinno być tak, że na dość małą/średnią partię mięśniową masz więcej serii, niż na największą.