Problem z przybraniem masy

Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo fajki i tu też jest problem.
Co mam zrobić? Co radzicie? Zainwestować w jakieś białko?
Myślę że to przez genetykę. A jakie są wasze sugestie?
Z góry dzięki za pomoc :)

Problem z budowanie masy mięśniowej jest częsty jednak na ile jest to problem z naszą dietą, a faktycznymi problemami z naszym zdrowiem.

Co potrzebujemy do budowy masy mięśniowej? Odpowiedniej diety z nadwyżka kaloryczną, przemyślanego treningu siłowego z uwzględnieniem progresji ciężarowej oraz na dobrym poziomie regeneracji powysiłkowej.

O wszystkie te elementy musimy zadbać z należytą starannością bo jeśli jeden z nich nie będzie działał jak należy to przyrostu będą minimalne lub nie będzie ich w ogóle.
Warto tutaj zwrócić szczególną uwagę na kwestię diety bo to ona jest często winowajcą braku przyrostów. Najpierw liczymy zapotrzebowanie, dzielimy makro, układamy dietę i na tym najczęściej kończymy, A to, że dieta jest prawidłowo ułożona i przestrzegana to jeszcze nie koniec pracy. Jeśli regularnie wykonujemy pomiary ciała i nasza masa mięśniowa się nie zwiększa to musimy dokonać korekty diety i dołożyć. Potem znów obserwacja i znów pomiary, a jak dalej nie idzie to kolejna dokładka.

W końcu musi ruszyć cokolwiek do przodu bo nie da się żeby organizm każdą ilość energii i składników budulcowych był w stanie przetworzyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 12:56:50

Przestań pisać takie bzdury. Jeżeli zoptymalizujesz swoje żywienie i poprzez to intensywnym treningiem, efekty są gwarantowane. Białko w proszku nie pomoże Ci zbudować masy mięśniowej. To tylko uzupełnienie.

Tylko powiedz jak to zrobić? :)

Ale co zrobić? Czytaj tematy podwieszone, ułóż dietę, trening i wrzuć do oceny

Dieta. Bez diety nie urośnie nawet milimetr. Idź do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , przestań definitywnie ćpać, bo jeszcze nie widziałem ćpuna, który robił masę mięśniową. Organizm nie zrobi mięśni, jeżeli będzie ciągle truty. Fajki też nie pomagają. Genetyka nie jest problemem, bo tak naprawdę, to odgrywa ona rolę dopiero, gdy chcesz mieć +45 w łapie. Jeżeli pijesz alkohol, to odstaw. No i powodzenia.

Z kończyłem z tym alko też nie pije .. No i tak zrobie dziękóweczka :)