Właśnie ułożyłem nowy plan i od jutra mam zamiar zacząć go stosować. Męczyłem się strasznie, żeby ułożyć trening pleców, bo nie mam teraz dostępu do porządnej siłowni tylko moja piwniczanka, gdzie nie mam drążka, ani wyciągu, tylko sztange, sztangielki i ławe. W wakacje to się zmieni i wtedy mam nadzieje się porządnie rozrosnąć :) Poniedziałek [...]
[...] tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie problem bo w domu mam silownie... tylko ze nie wiem co robic... prosze o ulozenie mi planu cwiczen, takiego szczegulowego... Musze to zrzucic bo sie zygac chce... i blagam nie usuwajcie [...]
[...] będę musiał opuścić naszą siłkę wyposażoną na spółę z kumplem i wyjechać na dwa miesiące do babci na wieś ;p Zawsze miałem trochę sadła, ale ostatnio go przybywa (nie mam ułożonej diety ale stosuję się do wskazówek żywieniowych no więc kaloryj też już się trochę odłożyło). Na moje szczęście u babci mam 100% warunki na robienie to, czego [...]
[...] zadnego urazu. Czy to jakies przeciazenie ? Czy lewa noga tez musi byc poddana artroskopii ? Wracajac do nogi prawej przykucniecie calkowite na niej nie jest mozliwe. Czy mam jakies realne szanse na powrot do sportu ? Ile trwa remisja po tego typu urazach? Bardzo prosze o odpowiedzi ,jest do dla mnie wazne gdyz planuje wyjazd do pracy za [...]
[...] 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf -10-11%. Problem pojawia się [...]
[...] bo zesztywnieje... Na 99% palec do końca życia będzie krzywy, mniej sprawny ale nie będzie przeszkadzał, kontrola w połowie sierpnia. W związku z tym, że po każdej wizycie mam inne informacje, nie wiem co w końcu powinnam robić z tym fantem - operować / nie operować; nosić aparat stacka i nie ściągać / ściągać, masować i ruszać... Co lekarz to [...]
Witam. Piszę odnośnie bólu pleców, który utrzymuje się od dłuższego czasu. Fizjoterapia i ćwiczenia nie przynoszą rezultatów. Na przestrzeni 3 lat "wypadł" mi 4 dysk. Po 2 wypadnięciu miałem robiony rezonans magnetyczny. Mam odwodnione krążki międzykręgowe w różnym stopniu w tym jeden mocno. Fizjoterapeuci mówią, że to odwodnienie może być [...]
[...] Mam 4 x 10ml propa , 100 tabsów wina i 100 clenu na cykl i myślałem coś takiego: 1-12 1ml e2d Prop 8-12 40 mg ed Wino clen 80mcg 2 tyg on 2 off na zmiane z eca na odblok mam 5000j hcg myslałem w ostatnim tyg propa 2 x po 2500j 14- 17 nolva + clom + proviron Moje pytanie to czy ta rozpiska ma sens? jesli nie to co proponujecie? Moim celem [...]
Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]
[...] jednak od marca do wrzesnie mialem przerwe w cw:( Teraz ćwicze juz 2miechy i chcialem,zebyscie ocenili efkty;p Szału nie ma ale wczesniej bylo tragicznie..szkoda,ze nie mam Fotek..Zdjęc jest sporo wiec prosze abyscie zaczekali z komenatrzami az napisze,ze juz mozna MOJE WYMIARY Klata;110 Bic38.4 wpasie 84/troche zaniedbałem brzuch przez [...]
[...] Poziom BF% : ......... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Raczej do chudnięcia. Stan zdrowia : Bdb. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nic a nic... PPM podstawowa przemiana materii : Nie mam Pojęcia:) Wyciskanie leżąc (MAX) : 1x100 Przysiad (MAX) : nigdy nie sprawdzałem ale kończę Serią 6x90Kg
[...] najlepiej wpleść trening siłowy? Wiadomo, że ścianka (zaznaczam, że to bouldering) to sam w sobie trening siłowy, ale do tego chcę gdzieś wrzucić drążek, pompki i inne typowo domowe ćwiczenia na wzmicnienie mięśni. Czy Takie treningi robić w dni, kiedy mam ściankę, czy w dni, kiedy biegam? (no chyba, że w dzień żonglerski) dzięki z góry za pomoc!
[...] + 50g twarogu chudego albo jajecznice z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] dość intensywnie ok 2 godzin tygodniowo. A jako sumplementy diety używam Muscletech - Hydroxycut HardCore, oraz Geriavit Pharmaton. przyznam że czuje różnicę, aczkolwiek mam wrażenie ze Weider działa na górne partie mięśni. Aktualnie ważę 76kg ale nie mam możliwości zmierzenia tkanki tłuszczowej. Przydałaby mi się pomoc w dobraniu diety, ew [...]
[...] czy jest to dobry pomysł na suplementacje ukierunkowaną na silę i masę? Głównym jej składnikiem miałby być Novedex XT, jednak po przeczytaniu o nim różnych ;) opinii mam dość mieszane uczucia, no ale mógłbym się skusić na ten dodateczek. To odżywki które na tą chwile jestem zdecydowany kupić: GASPARI Novedex XT 60 kaps (max 30 dni) [...]
Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]
elo mam takie pytanie jakie macie czasy na 60m? W sumie nigdy sie nie intresowalem LA ale dzis mialem sprawdzian na 60 m i mialem najleopszy czas z ponad 1000 uczniów.Mialem 7,5 s na 60 m. Nauczyciel mi powiedział ze moge smiało isc sie zapisac i spróbowac sił w zawodach Co o tym sadzicie? Pozdro
18 Lat .. Początki na siłce - nowe fotki str. 4/5
