mam

[...] takie coś w domu to ten wydatek macie z głowy.) -obciążenia(i tutaj to już wasza dowolność, możecie zrobić krążki z betonu, możecie kupić gotowce. Ja jako iż nie mam żadnej przecinarki plazmowej ani tokarki to kupiłem gotowce. Są to obciążenia stalowe za które dałem 5 zł /kg. Łącznie z przesyłką wyniosło mnie to 65 zł za 10 kg.) Krok [...]

[...] o silnym charakterze 8.TRENING:w cyklu będzie 2 dni on 1 of.masa z dużymi ciężarami 9.CEL CYKLU:masa i siła nie zależy mi na definicji!chce być zmasowany i silny,ponieważ mam opcje wkręcić się na bramke w uk 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 lata 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 13.STAN ZDROWIA:lipa [...]

Jeśli nie była to Metka ( a strzały domięsniowe ) to mam dla wszystkich dobrą radę . Ruchajcie panowie ile wlezie bo niebawem przybędzie impotencja . Byłem u swojego lekarza z którym gadam o wszystkim ( w tym i o koksach ) Przemiła pani powiedziała mi że rutyną jest , że ludzie przyjmujący długotrwale sterydy w młodości , w przedziale 38- 42 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, to mój pierwszy przepis, mam nadzieję że się Wam spodoba. Wyszukiwarka nie znalazła podobnego, więc wstawiam własny. Zauważyłem, że wszyscy jecie owsiankę tak samo - płatki zalewacie wrzątkiem i czekacie kilkanaście minut i do buzi - niezbyt smaczne jak dla mnie. Mój przepis jest może i bardziej pracochłonny, ale [...]

[...] robilem powiedzmy , kompletnie nie trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I generalnie sprawa jest taka : jak nie ćwiczę i nie trzymam diety, tylko jem co popadnie i kiedy mam ochotę to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , [...]

[...] lub zwykłą lub śledz w sosie pomidorowym 100g (4.3 węglowodany, 13.8 białko, 9.7 tłuszcz) z bułką twarogową lub zwykłą. Jezeli zrobiłem jakies błędy ortograficzne to sorry, mam zepsuty word i nie mam jak poprawic ;]. Prosił bym o ocene tej diety i doradzenie mi co jest źle itp.. Starałem się aby wszystko co jest potrrzebne to było ale jeśli nie [...]

Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]

[...] dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele większe mięśnie górnej parti brzucha???? Co do diety,kalori nie licse staram się odżywiać intuicyjnie znam swoje ciało i zapotrzebownie troche lat już [...]

Witam, mam 15 lat, waga : 55kg staż : 2 miesiące Chciałbym prosić o kilka rad dotyczących mojego planu treningowego oraz stawów i kręgosłupa... Jestem totalnym żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;) Mój plan treningowy wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni [...]

[...] i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie nie mam możliwości dietować się, ze względu na pracę, rodzinę i co więcej, z tego samego powodu mam [...]

[...] głową) 5x10 mięśnie naramienne mięśnie piersiowe tricepsy (ekspander za plecami) 10x6 drugi raz to samo co wyżej brzuch (brzuszki) 5x15 Prosiłbym o poprawki tego planu. Nie mam za wiele sprzętu - ławka prosta nieregulowana, modlitewnik, gryf 2 m, gryf mocno łamany 120 cm, sztangielka 40 cm, dwa hantelki 3 kg. Na nogi nic nie ma bo uprawiam od [...]

[...] i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] przestrzegam jej i widzę coraz lepsze efekty. Z tego, co udało mi się tutaj doczytać, ułożyłem dość prosty zestaw supli jako dodatek do mojej diety redukcyjnej: - białko (mam pewne trudności z dobiciem do dziennego zapotrzebowania) - BCAA - omega3 - l-karnityna (ewentualnie) Moje główne pytania to: - czy do tego zestawu dorzucić coś jeszcze? [...]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]

[...] nic nie zmienialam tylko obserwowalam kalorie na fitatu (bardzo duzo z owowcow). Drugi tydzien wyrzucilam wszystkie konfitury, batony i inne swinstwa itp. Od 2 tygodni trzymam sie mniej wiecej tej diety i chcialabym prosic o wasze opinie a wiec TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszlo 2117kcal - 500kcal = 1617 Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 65 [...]

Witam wszystkich, moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - [...]

Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]

[...] Trenuję kalistenikę, powiedzmy że jestem na etapie dosyć wczesnym, ale widzę przyrost siły i mięśni. Na siłownię nie będę uczęszczał gdyż mieszkam na wsi i po pracy nie mam ochoty jeszcze jechać 20km na siłownię. Dopóki uczęszczałem do szkoły to do tego biegałem, ale w tej chwili pracuję dosyć ciężko fizycznie, i jak próbowałem biegać to po [...]

[...] (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni). Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej i nie mam problemów z trzymaniem niskiego poziomu BF nawet przy sporej ilości jedzenia. Tak wygląda to na ten moment : Trening Siłowy : Legs1 - z naciskiem na 4 Push1 - z naciskiem [...]

[...] ! . O tym ze aparat STAŁY nosiłem 2 lata nie będe wspominał bo jest do dla mnie drażliwy temat. Powiem krótko, dentysta/ortodonta zdarł ze mnie łącznie ok 10tys zł a zęby mam takie jakie mam. Widać tak znał sie na swoim fachu. Nie bede sprawy wnosił do sądu bo zapewne nie bedzie to miało wiekszego sensu tylko kolejne wydane pieniądze i latania [...]