mam

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

[...] czy jestem "ektomorfikiem", czy po prostu mało jadam. Prawdą jest jednak na pewno, że jadam w ciągu dnia około 3 posiłków i to faktycznie miernej jakości. Styl życia też mam raczej... stacjonarny. W gimnazjum się cośtam więcej jadło i ćwiczyło, ale też nie pamiętam, żebym był specjalnie większy i lepszej budowy. Teraz cele: Nie mam zamiaru [...]

[...] Wiem ze jest w tym sporo tłuszczyku jednak jestem zadowolony z tego jak wyglądam. Chodzi tutaj o pomoc w rozstawieniu posiłków itd, wiekszosc kcal idzie z gainerów a i tak mam około 1,5 godzinne przerwy miedzy posiłkami i boje sie ze marnuje tylko sporą cześć tego co zjadam. 8.00 Płaki kukurydziane - 350 kcal 9.00 100 g Gain bolica 414 kcal [...]

Witam. Mam 22 lata, gram amatorsko w piłkę nożną i chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Nie jest to łatwe w moim przypadku, ponieważ mam raczej atletyczną, "sprinterską" budowę... Jednak 87 kg przy 181 cm to lekka przesada i na boisku zaczynam tracić to, co kiedyś było moim głównym atutem - zwinność i szybkość. Dodam, że zawsze miałem nienaganną [...]

[...] Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne próbowałem je obliczyć, ale nie wiem do końca czy mi się zgadza. Generalnie wyszło 2600-3000 kcal. To za duża rozbieżność... Niżej mam dwa szkielety diety. Chciałbym stosować dietę ściślej niż obecnie, żeby przytyć bez zdobywania zbędnego tłuszczu, ale nie znam się całkowicie na układaniu posiłków. Dieta [...]

Witam Chciałbym monitorować dokładniej trening. Mam na myśli zegarki/opaski/bransoletki. Podstawowe parametry to tętno i kalorie. Istotne parametry to też EPOC i vO2. Opis EPOC Znalazłem na razie dwie możliwości. 1. Zegarek treningowy Suunto + strona www - wersja kosztowna i mniej wygodna ze względu na wielkość zegarka. Obrazki z programu [...]

[...] odcinka pleców (lędźwie). Zbyt dużo to on mi nie powiedział, wypisał papierek zwalniający z wychowania fizycznego i powiedział, że siłownia to jak na razie nie dla mnie. Nie mam pojęcia na jakich podstawach do tego doszedł. Był to chyba jedynie durny strzał jak to typowy lekarz, lepiej żebym nie chodził niż ma mi się coś stać i miałbym obwiniać [...]

[...] z dietą i to są moje początki więc na początku chcę , żeby była ona jak najprostsza, z czasem gdy nauczę się gotować itd będą ją urozmaicał i poszerza ;) Otóż ważę 83kg, mam 171 cm wzrostu, 26lat.Fat myślę że na poziomie 35%. Chcę zredukować parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na brzuchu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 - [...]

[...] Chciałem sobie kupić taki atlas: http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 i ułożyć jakąś dietę, ale dwie osoby odpowiedziały tylko na to pytanie że nie mam z czego rzeźbić i żebym se kupić ławeczkę i hantle ale zauważcie że oni nie są przypakowani i tylko pięknie wyrzeźbieni. Ułoży mi ktoś do tego dietę i rozpisze trening [...]

[...] zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą zajmuje godzinę ;) Czytałam wiele tematów z ćwiczeniami w warunkach domowych. Dalej niestety nie wiem co to "obwód", wstyd przyznać ale nie [...]

[...] - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, sztange, drazek, 90 kg obciazenia Rekordy: wyciskanie na plaskiej 105, a reszty nie mierzylem. Do rzeczy. Znalazłem taki plan treningowy na necie. Za tydzień [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

[...] forum to witam wszystkich!: ) Moim "celem" jest poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu kilku rzeczy. Z góry chciałem zaznaczyć, że trzymam się zdrowych wskazówek żywieniowych. Mój staż treningowy wynosi 1,5 roku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Wiem, że to mało lecz gdy zaczynałem myśleć o siłowni ważyłem jakieś 61kg, tragedia jednym słowem, mam budowę ektomorficzną oczywiście. [...]

[...] nie zmienia. - Spodziewam się krótkiej walki, bo jest między nami dużo złej krwi. Naprawdę chcę zranić tego faceta. Pokażę mu, że to nie są żarty. To biznes bólu, a ja mam prawdziwą moc, żeby go zadawać. Mówiłem już, że zleję mu tyłek, dotrzymam słowa. W końcu spełnię swoje marzenia. Ameryka potrzebuje mistrza wagi ciężkiej. Nie było o u [...]

[...] z oliwek do smażenia, do smarowania masło zwykłe - płatki owsiane z mlekime 0,5%, z dodtakiem orzechów włoskich) - owoce, tego mi sie chce najbardziej - sałatki - i tutaj mam pytanie czy mogą byc takie kupne już z sosami czy może być tutaj jakaś pułapka ? - słodyczy sobie nie odpuszczę ale nie będe ich jeść często - raz na jakiś czas też chyba [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Poczatkowo zalozylem temat w poczatkujacych ale chyba juz do takich sie nie zaliczam ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

Co sie dzieje podczas tego duszenia? Czy mam co do tego racje?: Moja ręka ściska szyje przeciwnika z 2 stron. Nie naciska na krtań tylko z boku (nie wiem co tam jest ;/) Czy duszenie przez krtań jest wogóle skuteczne? Czym sie rózni? Gdy dusze kogoś to co sie bedzie z nim pokolei działo? Zacznie sie rzucać? Zemdleje? Jeśli zemdleje to po jakim [...]

Witam. Na początek coś o mnie na siłowni ćwiczę około 5 lat z przerwami.Ważę 90 kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie [...]