Wiem, że jest dużo tematów z tym problem ale jakoś mnie natchnęło, żeby w końcu napisać swój ;). Więc tak mam 17 lat ważę ok. 65kg (wiem że mało), jestem raczej aktywny tzn. Trenuje piłkę nożną już jakieś 10 lat :D. Mój problem wygląda następująco , mam zapadniętą klatke to sie chyba zwie "szewska" klatka czy jakoś tak , strasznie mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) pierwszy krok jaki chciałbym zrobić w tą stronę, aby się im podobać jest przyrost mięśni (głównie biceps). Ale również brzuch. Więc przechodzę do sedna. Ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami itp. Aktualnie chodzenie na siłownię nie jest zbyt możliwe ponieważ pracuję, a dodatkowo do tego dochodzi jeszcze szkoła. [...]
Witam, nie wiedziałem kogo mam się poradzić więc pytam na SFD... Zostałem oskarżony w sklepie Polomarket o kradzież batona, sytuacja wyglądała następująco: Byłem wczoraj w sklepie by zakupić sobie coś na ząb, kręciłem się trochę gdyż sam nie wiedziałem czego chcę, ale i dlatego że nie widziałem zbyt wielu dobrych rzeczy, wreszcie się zdecydowałem, [...]
[...] jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa sylwetki(rzeźba). Chciałbym pozbyć się efektu "wypchniętego brzucha"(nie jestem gruby, ale po zjedzeniu posiłku zawsze mam wypchnięty brzuch; myślę, że może ćwiczenia mieśni brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) [...]
[...] w planie jeszcze 2x 10ml tren 3x 10ml prop, tutaj pytanie. Kiedy włączyć hcg kończąc cykl, clom zaraz po hcg? Dołożyć coś jeszcze? Pierwsze podejście do trena, Mało tego mam lipomiastię, nie mam jakichś grudek pod sutkiem czy coś tylko nawet w czuciu jest to sam tłuszcz, coś żeby zaradzić czy wystarczy sama ostra redukcja? Propa starczy 1ml [...]
[...] zastosowany, gdy dojdzie się do muru, by te ograniczenie przesunąć. Zgadzam się z tym. Jednak ja wezmę go prawdopodobnie by szybciej dobić do tego muru - w końcu latka już mam:). Dzisiaj pisze do was, tylko by zagaić i wstępnie temat rozeznać. Poważniejsze podejście zrobię pewnie minimum rok, może półtora po cyklu kreatynowym. Teraz szkoda by [...]
[...] na forum, ale dopiero teraz zdecydowalem sie cos napisac. Trenuje od 1,5 roku muay thai (Szczecin) 3x w tygodniu po 1,5h, a do tego chodze na silownie 3x 1h w tygodniu, i mam problem takiej natury: czy na tej silowni cwiczyc bardziej na "mase" czy na rozwoj dynamiki i wytrzymałosci? Mam metlik w glowie, poniewaz trener ostatnio mi rzekl, ze [...]
Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
[...] , jesli taki temat isntnieje , ale przeszukując forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru [...]
witam mam 22 lata 193 cm wzrostu 93kg wagi... dieta jest jak dla ektomorfika... zaczynam suple gainer + animal nitro... :P staz ok. 1 rok taki plan daje pod uwazne oko krytyki:) Dziekuje Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie [...]
[...] aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle mógłbym zrobić [...]
Nie lubię pisać się na próżne działanie, tak więc w miarę możliwości poradźcie. Potrzebuję planu ćwiczeń. W jaki sposób można niekoniecznie szybko, ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) [...]
[...] i wartości warzyw bo dosyć ciężko np liść salaty do kanapki zważyć Aktywność jaka będę stosował to basen na przemian z bieganiem + rower "normalny" wypady na ok 2h Czy jak mam zamiar biegać i pływać rana pomiędzy 1 a 2 posiłkiem to muszę usunąć warzywa tak? Reszta może zostać? Kurczaka będę zmieniał z rybami. Czy +/- 50kcal albo 10g tłuszczy [...]
Witam, przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić [...]
Witam sprawa jest następująca mam 165 cm wzrostu i około 47 kg wagi 15 lat jestem trochę mizerny, w związku z tym że jestem chudy mam jako taki kaloryferek ale wygląda on mizernie w kontraście z moją wklęsłą klatą, zaczełem wczoraj trening domatora i rozłożyłem go sobie tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-5 serii 10 do zmęczenia-ze [...]
[...] Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio diety, waga skoczyła do 87 kg, ale obwód w pasie malał. Od dłuższego czasu trzymam zbilansowaną dietę, waga obecnie to 80 kg. Zatłuszczenie to około 14% Trening to 3 dni trening siłowy i po każdym 20 min bieżnia (średnia prędkość 8 km/h) oraz jeden [...]
[...] 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia nie zawsze wychodziły regularnie ćwiczę głównie klatę i bica teraz chcę dorzucić barki. system mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po 10 razy na razie nie udaje się po 10 w każdej seri tylko w 1 i 2. Rozpiętki wbudowane w ławeczkę 3 serie po 40 kg po 10 razy 20kg [...]
[...] do aktywności mimo tego chrupania nie będę pogarszał kondycji stawu barkowego na dłuższą metę? Czy może jest tak, że bark będzie chrupał delikatnie, bez żadnych konsekwencji? Póki co mam w planach wzmaznianie mięśni stożka rotatorów i niedługo jak pisałem, powrót do większej aktywności. Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2017-07-08 18:21:22
[...] po prostu jestem zielona w temacie suplementow zero waiadomosci na ten temat prosze was slicznie o rade co moge brac by szybciej a raczej wogole schudnac troche o mnie: mam 27 lat, rozwalaną gospodarke hormonalna po ciąży, chyba cos z tarczycą tez, od 2 miesiecy jestem na diecie tłuszczowej, nie jem wiecej niz 1500 kcal , czesto ponizej co [...]
