[...] góry. niby wiem, że jeszcze za wcześnie, ale już się nie mogę doczekać żeby łykać te wielkie tablety (olimp) oczywiście, znając życie, po cyklu będę rozczarowany, że nie mam rozstępów na łapie, że mi nie przybyło 10kg suchej masy, że nie wyciskam 200kg na ławce itd, ale co tam, raz się żyje wydaje mi się, że tak to właśnie działa. ludzie [...]
[...] treningu jest siła tak jak zaznaczyłem w ankiecie, zależy mi na zwiększeniu wyskoku(głownie po to chce chodzić na siłownię). Dietę będę jeszcze układał ale jak na razie nie mam po co skoro nie mam planu treningowego. Na koniec chciałbym zaznaczyć aby nie pisano postów "poczytaj tam i siam" ponieważ w zupełności się na tym nie znam, a czytać [...]
Witam, mam zamiar trenowac bjj 3x w tygodniu plus 1,5h pileczki raz w tygodniu. Chcialbym zapytac jakich potraw unikac a jakie sa przystepne. Z kasa na jedzenie i suple nie ma wiekszego problemu. Chcialbym jesc 4x dziennie. Nie mam za bardzo pomyslu na ulozenie diety z potraw. Jestem pewien codziennej owsianki, chcialbym przede wszystkim "pozbyc [...]
[...] jest, ale przy większych węglowodanach (ponad 4g/kg masy ciała) czułem już takie opuchnięcie. Oto moje dane: Płeć:Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga:87kg Wzrost: 193cm Założenia mam takie : 3100 kcal, 131g białka, 150g węglowodanów, 220g tłuszcz. Zakładam 4 posiłki w ciągiu dnia. Z czego w dwóch będą węglowodany. Również uwzględniam pomijanie [...]
Cześć otóż w końcu po wielu tygodniach konsultacji i lektur wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl, natomiast mam kilka pytań dotyczących problemów co do których jeszcze się waham. Mój cykl miałby wyglądać mniej więcej tak : 1 – 4 Metandienon | Codziennie 20mg 1 – 16 Testosterone Cypionate | Pn / Czw 250mg 1 – 16 Tamoxifen | Pn / Czw 20mg (podczas [...]
Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]
[...] Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie [...]
[...] Was prosić ocenę mojej sylwetki. Swoją przygodę zaczynałem już kiedyś, ale bez jakiejkolwiek wiedzy, trzymania michy. Od dwóch lat ćwiczę bardziej z głową, jednak nie trzymam żadnej diety, po prostu staram się jeść jak najwięcej węgli, tłuszczy (z umiarem) I białka. Przez okres tych dwóch lat miałem przerwę pół roku spowodowaną kontuzją, a [...]
[...] ochrony głowy. Wieczorem zmęczony usnąłem na moim ogródku i obudziłem się strasznie zmarznięty. Dzisiaj czuje sie okropnie, bolą mnie mięśnie, stawy a do tego doszła jakaś niestawność żołądkowa. Czy mogłem doznać jakiegoś szoku termicznego lub coś w tym rodzaju ? Proszę pomóżcie co robić w takiej sytuacji, jak sie leczyć. Czy mam iść do lekarza ?
[...] piersiowa. Zaczne od poczatku. W wieku 5 lat mialem operacje na klate bo byla cofnieta (do tej pory jest , ale dopoki cwiczylem gdzies do 14 roku zycia bylo ok.) Teraz mam 19 =). No dobra ale styka tej historii przejde do rzeczy. Cwicze na rok czasu z przerwami (w miedzyczasie kick boxing trenowalem)teraz sie wzialem ostro do roboty i mam [...]
[...] sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wzpięcia na palce 4x20 Co dołożyć do wywalić, czy może całkowicie nie trenować masy tylko co innego, pomóżcie kumple bo jak dla mnie mam wystarczająco masy :) Zmieniony przez - Kleos155 w dniu 2007-01-14 08:27:46
temat poswiecony roli odzywiania u osob budujacych mase/zdejmujacych futro osobiscie probowalem przestrzegac ulozonej diety, ale jakos mi to nie lezy. nie bardzo mam mozliwosc i szczerze mowiac nie bardzo mi sie chce jesc na zawolanie i odmawiac sobie tylu przyjemnosci z drugiej strony zalezy mi na przyrostach... co robic??? na pewno trzeba jesc [...]
[...] nadgarstkow podchwytem 3 serie max Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie max Podciaganie sznurka z hantelka 3 serie max Dodam ze narazie nóg nie moge ćwiczyc poniewaz mam problemy z kolenam, jak tylko wylecze sobie ta kontuzje zaczne dbac o nogi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam mam massacre 1375g cała puche i kreatyne six star muscle tez cała pucha do tego kreatyna mono vital max. Białko wpc ostrowia 1600g. Chciałbym zaczac cykl tylko nie wiem jak moge to dobrze ułozyc. Czwicze od 2 lat z przerwami. Obecnie 5 miesiecy bez opuszczonego treningu na sucho bez kreatyn niczego!! Chciałbym nabrac troche masy w razie [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
[...] leżąc 3s po 10 - 49kg brzuszki 4s po 10 +10kg na klacie Podane ciężary, nie są maksymalnymi, tylko takie jakie biorę w serii Maksymalnych nie znam, nie mam też tyle obciążenia (75,5kg) Myśle jeszcze dołożyć podciąganie na drążku Lecz czy to nie będzie za dużo? Biegam 2-3 razyw tyg po 10km, czy może lepiej dołożyć interwały? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam za sobą 8 miesięcy treningów FBW (dwukrotne ok. miesieęczne przerwy). Wiek: 22 lata Waga: ok. 88 (podskoczyła o ok. 6kg - ale naprawdę dużo jem np. normą jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad) Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg Obecnie mój [...]
Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]
[...] 3. hankle przed siebie na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia hankle w bok na wysokosc glowy 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia :Kaptory 1. hanklami do gory 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia DIete mam na mase , odrzywke tez masowke tylko czy trenig jest dobry . dziekuje :)
