[...] to shit, bo stawałem się coraz to bardziej żółty, i wyglądałem jak pajac. No to zacząłem chodzić na solarkę i stwierdziłem że to jest właśnie to czego potrzebuję. Lecz teraz mam pewne problemy które zaraz postaram się wam przedstawić. Zauważyłem że jestem dość nierówno opalony, bo na klacie jestem jasniejszy niz na brzuchu ,co mi troszeczkę [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym przedstawić Wam mój problem. Obecnie mam 17 lat i około 1,5 roku temu w wyniku wypadku podczas głupiej zabawy kolega spadł na mnie z wysokości około 1,5m i "wbił" mi się kolanem w część lędźwiową pleców, na prawo od kręgosłupa (byłem nachylony). Na początku bardzo mocny ból i problemy [...]
Hej A co tam - pokaże na czym ćwiczę :-). Od ponad roku mam swoją siłownię, wszystko wykonane we własnym zakresie :-) własny projekt, wykonanie (kumpel pomagał spawać bo tego nie potrafię). Całość wyniosła mnie jakieś 1500 PLN. W skład wchodzą: - brama na wolnych ciężarach - regulowana ławka - ławka głowa dół - regulowane stojaki - drążek z 3 [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]
Witam, 2 lata temu uszkodziłem lekotke w kolanie co zmusiło mnie do zejścia z wagi z 103kg do 84kg w ciągu ok 12-16 przy użyciu keto z IF, liczeniu kalorii oraz regularnych ćwiczeń siłowych PPL, roznych aerobów oraz dziennym chodzeniem min 10k kroków. Czułem się naprawdę bardzo dobrze fizycznie jak i psychicznie. W ubiegłym roku ok lata moje [...]
[...] poziome 3/12 Barki-Wznosy barków ,,szrugsy’’ 2/12 Biceps - uginanie ramion z sztangą 2/12 Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2/12 Tak to wygląda mam jeszcze pytanie, czy mogę orzechy włoskie zamienić na pistacjowe?I czy może mi ktoś poradzić jakie białko wybrać,wystarczy zwykłe wpc ostrowi czy lepiej zainwestować w [...]
Wiek:20 Waga:84 Cel:masa trening 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: kcal:3234 bialko: 2,2 na kg masy=184,8 Weglowodany: 5,4 na kg masy=454 tluszcze:0,9 na kg masy=75,6 Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: [...]
A OTO CO MAM NA MOJEJ PŁYCIE: I. 2300 TAPET O RÓZNYCH KATEGORIACH PODZIELONYCH NA: ~~~"Panie" (533 tapety) czyli tapety o temetyce erotycznej podzielonej na: przyzwoite i nie przyzwoite.~~~ ~~~"Moto"(150 tapet) czyli tapety z samochodami i motorami i innymi pojazdami~~~ ~~~"Sport"(124 tapety)czyli sport :) (loga druzyn, znani sportowcy, ludzie [...]
[...] sport w wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni .Pozwoliło mi to zredukować wagę jednak brzuch mnie nigdy nie opuszczał. Skompletowałem sobie siłownie w domu w tej chwili mam atlas ławeczkę ,łamany gryf sztangę prosta i hantle obciążenie 110kg . Mniej więcej koło 18 roku życia jako tako zaczynało to wszystko wyglądać. Jednak od 2 lat mam [...]
Siema, kilku z was pewnie mnie jeszcze pamięta. Po pół roku opierdzielania się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj. Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce %-) Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D Micha - ponad 200g białka, [...]
[...] ze moj staż jest za mały na jakies kreatyny i tym podobne. Mam zamiar kupić HMB Trec 180kapsułek Prosił bym o sprawdzenie mojego planu, może ktoś robił coś podobnego. I mam jeszcze jedno pytanie "L-karnityna o 45% zmniejsza liczbę mikrouszkodzeń mięśni a tym samym przyspiesza ich regenaracje i nadbudowe" Czy jeżeli bym stosował L-Karnityne [...]
[...] w wakacje do pracy i kupić porządny sprzęt oraz zrobić osobne pomieszczenie na siłownię (niestety fundusze nie pozwoliły na remont). Postawiłem na sprzęt spod szyldu MARBO, mam nadzieję, że się nie zawiodę. Nie przeciągając oto moja pokojowa siłownia. Ławeczka, stojaki, obciążenie i szafeczka z różnymi pierdołami [...]
Mam do sprzedania ciuchy Manto. Wszystko jest w stanie idealnym,bez jakichkolwiek uszkodzeń. 1.Bluza Manto,rozmiar L. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f427e1fdbc6b0c61.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ad75727ac07e773e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f58e9ab46e24f799.html 2.Longsleeve Manto,rozmiar M. [...]
[...] ruch nadgarstkiem lub za mocno go wygnę w którąś stronę (ale nie zawsze to działa, bo nie pamiętam żeby przy pompkach nawróciło to). Kontuzja ta objawia się tym, że mam ograniczone ruchy, nawet jak niewiele robię ręką i ruszam np. tylko palcami na klawiszu to mam jakąś blokadę w psychice przed większym ruchem nadgarstkiem i pojawia się [...]
[...] mój główny cel do którego będę dążyć. Lepiej żebym do czegoś dążył, niż nie robił nic. Tak mi się przynajmniej wydaje. Chciałem spróbować swoich sił z kalisteniką, nawet mam książkę Paula Wade "Skazany na trening". Postępowałem według wskazówek i po miesiącu waga spadła o 2 kg i wzmocniło/rozbudowało mi barki, ramiona. Mam do dyspozycji [...]
Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :) zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten [...]
Mam nadzieję, że temat wystarczająco zachęca do wejścia tu i udzielenia pomocy. DIETA: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu [...]
Cześć wszystkim Mam 25lat, Trenuje na siłce od 4 lat waże 89 kilo czysta masa mięśniowa. Niestety moim problemem jest niski wzrost bo posiadam tylko 182cm Mam kompleks odnośnie wzrostu czasami kiedy 90% ludzi na siłce jest odemnie wyższa. To samo na uczelni kiedy przechodze koło takiego szczypiora to aż mi się coś robi. Miałem nadzieje że jak [...]
[...] potrzebuje 1635 kcal.Szczerze mówiąc dowiedziałam się o tym dopiero dzisiaj (przy Atkinsie nie liczy sie kalorii). W liceum chodziłam na fitness ale niestety teraz nie mam na to funduszy. Nie umiem pływać.Ćwiczę joge - ale ta forma ćwiczeń nie odchudza. Układając swój jałospis korzystałam z posta SONBATY`EGO "dieta tłuszczowa-rewelacja" - [...]
Moja siłownia
