mam

Witam Mam problem z nadmiarem tłuszczu.Jestem na cyklu masowym trzymam diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

[...] program treningowy zmieniał się przez ten czas kilkakrotnie, ale jakoś zawsze działał bo zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który sam sobie rozpisałem i chciałbym poprosić bardziej doświadczonych o jego ocenę. Na początek dane: Wiek: 28 lat Waga: 84 kg Wzrost: 183 cm [...]

Witam. Mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleść odpowiedzi. Mianowicie gdzie mogę znaleś w internecie (bądź też gdzie indziej) tabele z wartościami odzywczymi, tzn. muszą być wypisane produkty, a przy nich zawartość białka w jednej porcji (bądź też w 100 g), zawartość węglowodanów, tłuszczy, oraz ilość kalorii. Pełno jest tabel kalorycznych, [...]

[...] W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co myślicie o moim planie? [...]

Witam, chciałbym prosić Was forumowiczów o pomoc. Chcę zrobić coś ze swoją osobą. Jestem chłopakiem, mam 18 lat, ważę około 60 kg, wzrost około 175 cm. Sytuacja moich ćwiczeń jest zła, nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz obowiązkowych lekcji WFu w szkole (piłka nożna, siatkówka, biegi itp. - wiadomo jak to w szkole). [...]

[...] program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym treningu raczej nie bedzie nic rosnac. Duzo [...]

[...] ! Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem na 6-dniowy push-pull. Kolejność wykonywania ćwiczeń w danym dniu jest jeszcze porozrzucana. Największe wątpliwości mam z wrzuconym brzuchem (ilość ćwiczeń i to że nie ma nic na skośne) oraz nie jestem pewny czy udało mi się zaatakować wszystkie grupy mięśniowe. Ilości powtórzeń nie [...]

Cześć mam 16 lat a w czerwcu bede miec 17. Ćwicze ok 14 miechów ale w tym było kilka przerw po 1,tydzien czsem 2 tydnie. Moje wymiary obecnie to: waga-84kg wzrost-188cm biceps-39cm pas-84-85cm klatka-113 Dzisjaj zaczołem trening na siłe i bedzie trwac 4 tydnie a potem do maja na mase.A od maja do połowy czerwca bede się rzezbic zeby na wakacje [...]

[...] sztangi francusko w siadzie 3x10 -pompki na poręczach Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze sztangą 3 x 15 Do dyspozycji mam ławke,gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik, i taką maszyne do nóg doczepianą do ławeczki. Prosze o kokrekte bo napewno coś jest nie tak . Według mnie Plecy i nogi [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]

W swojej praktyce zawodowej, a zajmuję się poradnictwem dietetycznym, bardzo często spotykam się z autodiagnozą klientów, która brzmi: „nie mogę schudnąć, ponieważ mam strasznie powolną przemianę materii, to pewnie wina tarczycy i hormonów”. Po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu okazuje się, że najczęściej to nie „metabolizm” jest przyczyną [...]

Witam, Mam zamiar od wtorku wziąć się ostro za siebie i spalić przez miesiąc (do juwenaliów :P )ok 5-6kg fatu: z 75kg na 70kg przy wzroście 175cm. Nie mam aktualnego stażu na siłowni, lecz prowadzę dosyć aktywne życie, aczkolwiek wiadomo jak to jest ze studentami zła dieta i litry alkoholu zrobiły swoje. Narzędziami którymi chciałbym się posłużyć [...]

Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]

witam . Mam zamiar zrobić własnoręcznie suwnicę smitha . Mam jednak problem z pewną częścią ( zaznaczoną na zdjęciu ) .Czy ktoś wie gdzie można coś takiego kupić ewentualnie jak samemu to zrobić . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91b9258d503d44d98d8b6b7c2bae4432.jpg

[...] co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle;-D 3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] garbiłem i gdy na siłowni przyszedł czas na martwy ciąg to miałem z tym problem. Ciężko mi było trzymać ciągle proste plecy.. ogólnie mięśnie pleców od tego garbienia się mam bardzo słabe. W poniedziałek na siłowni mam się zgłosić do fizjoterapeuty i on mi powie co i jak, ale póki co sam stwierdziłem, że lepsze będą dla mnie maszyny niż wolne [...]

[...] to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do 10 kg dlatego te ćwiczenia takie ubogie. Jeśli ktoś może to proszę o udzielenie mi kilku wskazówek co do ćwiczeń i diety bo mam kiepską a w zasadzie to jej wcale nie mam. Zgóry dzięki za wszystko.

po przerwie wracam na siłke ,mam zaplanowany dłuższy cykl : na rozchruch nitrobolon II I cykl ; 100 mety razak ( i tu nie wiem czy to nie fake ;/ na lewym boku nie ma numeru serii i daty a tebletki są różowe , niestety nie mam jak narazie dodac fotek )3-4 tabsy dziennie 4 paczki omki co 4 dni 1 strzał 2 flakony boldka z ip 200 mg też co 4 dni [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: sorki ale mam tylko metrowa miarkę -udo: 65 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2,5-3g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i meta+wino(oral) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, dobrej [...]