Już od bardzo dawna zabieram się do napisania tego arta. Właśnie dziś postanowiłem to zrobić - pomimo tego że jutro mam sprawdzian z polaka ... No dobra - tyle w formie wstępu - jednak mam pewne pytanie i kieruje je do was - a mianowicie chodzi o mąkę. Tak taką mąkę z której np. robi się placki itd. Czy można ją jeść żeby nabrać masy ?? - np. [...]
Witam, mam 17 lat trenowalem ponad rok tajski boks, zeszedlem z 95kg do 78, mam płaski brzuch(oczywiście przed jedzeniem, ale rzeźby super nie ma) Chciałbym zwiększyć mase mięśniowa przy minimalnym zyskaniu tłuszczu.Przestałem trenować i planuje chodzić na siłownie(narazie jestem chory).Mój dzień wyglądał tak: 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałki/środy/piątki lub soboty) i znów zacząłem chodzić na walki (dokładniej mma/mt - treningi mam we wtorki i czwartki + raz w tygodniu chodzę na basen. I tutaj moje pytanie: jakie mam stosować odżywki żeby nie stracić na masie po walkach i basenie, a wręcz przeciwnie - nadal przybierać na masie? [...]
[...] razy dziennie w dni treningowe (rano, po treningu i na noc) a 2x w nietreningowe. Co do odżywiania się pracuję w systemie 2 zmianowym oraz studiuję zaocznie więc nie zawsze mam jak w 100% trzymać się tej diety więc bywa że muszę zadowolić się zwykłymi kanapkami (w przypadku zjazdów na studia a wtedy przydałby się chociaż gainer) a więc: 1. [...]
[...] w 1 miejscu... Rozwazam 1 cykl w zyciu winem solo, wiem ze sa podzielone opinie, ale nic innego z mojej strony nie wchodzi w gre... trenuje juz prawie 3 lata, prawie 2 trzymam miche, progress staly jest i nie naleze do tych co powiedza, ze to juz max :) nie jest tak kolorowo jak na poczatku ale da sie... Otoz mam kilka pytan na ktore nie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) Test NPP b) Test Master 8. TRENING: FBW 4d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku temu [...]
[...] 60g 6. 20:00 15g białko/ 5g węglowodany/ 15g tłuszcze - rybka przed snem 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T ) Pytania; 1. czym zastąpić odżywkę białkową? Nie mam dostępu do kuchni w grę wchodzą tylko tylko produkty gotowe 2. z czego ucinać węgle ? po 1 tyg. ile uciąć 30g ? 3. czy z warzyw i owocow tez liczyc węglowodany Płeć: [...]
[...] chleb max 1 kanapka. Wiem, ze olej "kujawski" to samo zło, wiem, że moja odżywianie nie jest zbyt urozmaicone, ale cały czas się uczę i koryguje błędy. Dodatkowo nie mam czasu gotować, szczerze to nie znoszę i jestem kompletnym beztalenciem. PPM: ok 1400 kcal CPM: 2000-2200 kcal. Nie wiem jaką aktywność brać pod uwagę. Poza treningiem, [...]
[...] czy potrzebnie ale zainwestowałem w Omega-3 (codziennie) oraz BCAA, Carbo i WPC (dni treningowe). Po treningu obowiązkowo posiłek (drób, ryż, kasza, warzywa). Ważę 96kg, mam 180cm wzrostu. Nie wiem jak mam się odżywiać ale czytając trochę tu i ówdzie wyrzekłem się słodyczy, nie słodzę, piję sobie czasem tłoczony sok jabłkowy. Nie za bardzo [...]
Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, jednak czytam je już od jakiegoś czasu. Bez zbędnego rozpisywania się mam taki oto problem... Rok temu przez pół roku (od września do grudnia sczególnie) sporo przytyłem, do mniej więcej 80 kg (Burger King, kebaby te sprawy ;)).Dokładnie 22 dni temu postanowiłem ze czas coś z tym zrobić i od tego [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): Plecy + [...]
[...] na siłownie i próbuję zbudować trochę masy ale idzie bardzo opornie mimo trzymania w miarę diety na dodatnim bilansie. Więc zacząłem myśleć o SAA. Zrobiłem badania i mam wysoki poziom prolaktyny i niski Testosteron. Do tej pory brałem jakieś tam standardowe boostery testosteronu ( black devil, DAA, volcano) ale nic to nie daje a biorę je [...]
Witam Jestem po 1.5 miesiecznym treningu ACT i mam zamiar zacząć regularnie cwiczyc, narazie nie chce miec zadnej diety ani brac zadnych suplementow tylko pocwiczyc tak zeby byc bardziej sprawnym i silniejszym. Cyklicznie mam zamiar cwiczyc od nowego roku. Oto mój plan: WTOREK BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie [...]
Cwicze z partnerem 2 razy w tygodniu w domu. Jak narazie moj trening jest chaotyczny. Macie moze jakies gotowe treningi, albo jak ktos sie zna na tym moglby mi napisac co i jak trenowac?? Mam do dyspozycji skakanke, worek duzy, gruszke refleksowke, 2 pary rekawic, 2 lapy trenerskie, tarcze duza, sztange z obciazeniem, drazek i taka mala gruszke [...]
[...] miesni. Do tego nie zablokuje mnie tak jak byłoby to w przypadku propa. Tylko chciałbym się spytac czy przy tej dawce mety(10 lub 15mg/ed z rana) walic Tamo przeciw gino (mam naprawde malutki guzek w prawym sutku) Podczas ostatniego cyklu, który teraz skończyłem walilem 10mg Tamo codziennie i nie było problemow z gino. Jeśli przy tej mecie w [...]
[...] / progres -wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie / 3 serie / stały ciężar -pompki w podporze tyłem / 3 serie / stały ciężar Ogólnie to chciałbym się dowiedzieć czy mam teraz zrobić coś w stylu "rozgrzewki" przed sezonem, czy mogę bez obaw powrócić na siłownię. Dodam, że praca, którą wykonywałem była typowo wytrzymałościowa. Zwiększyłem [...]
[...] T15 Do tego bede jadl warzywa w miare mozliwosci do kazdego posiłku takie jak marchew cebula ogorek pomidor. Wiem ze za duzo bialka z tunczyka puszkowanego ale niestety nie mam wiecej pieniedzy zeby sobie pozwolic na ryby swieze czy wedzone badz czesciej piers z kurczaka. Tak sie mniej wiecej przedstawia dieta w moj dzien treningowy w ktorym [...]
[...] to tak zwane "kamienie migdałkowe", i że jedynym sposobem pozbycia się ich jest usunięcie samych migdałków. Lecz tutaj pojawia się pewien problem. Wymaz z gardła wskazał, że mam w gardle gronkowca złocistego. Czy istnieją jakieś przeciwwskazania i/lub zagrożenia, które uniemożliwiłyby usunięcie migdałków? Czy istnieje możliwość, że podczas [...]
Witam, mam na imię Marek. Mam 15 lat i zacząłem uczęszczać do klubu Muay Thai :) Wcześniej grałem w piłkę, o koło pół roku i następnie po przerwie grałem też gdzieś z pół roku. Ale zainteresował mnie boks tajski, więc zrezygnowałem z piłki nożnej i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, [...]
