mam

Witam serdecznie, chce poprawić swoją kondycję, wytrzymałość organizmu. Według mnie mam ją bardzo słabą, zapewne dlatego, że prowadze nieco siędzący tryb życia. Biegnąc na busa te 500 metrów powiedzmy, średnim biegiem, mam już zadyszke, albo idąc szybszym krokiem z kilometr też już szybko oddycham. w cieplejsze dni troche biegu, szybkiego marszu, [...]

http://img20.imageshack.us/img20/215/projektnd.jpg Konkurencja składa się z: 1) Bieg 15m 2) Przeciąganie ciężaru 80kg 15m. 3) Bieg 15m 4) Przenoszenie worka (minimum 40kg) 5) Przeciąganie ciężaru 80kg 15m 6) Bieg 15m 7) Przenoszenie worka (minimum 40kg) 8) Bieg do METY Plac gdzie wykonujemy ćwiczenie powinien wyglądać następująco: [...]

[...] temu jednak zwrocilem uwage ze nie moge swobodnie ruszac reka (obrot przedramienia zablokowany) oraz nadgarstkiem. generalnie polozenie otwartej dloni (w momencie gdy lokcie mam przy ciele) chocbym nie wiem jak sie staral nie bedzie rownolegle do podloza ani ukladajac dlon nachwytem ani podchwytem. poszedlem z tym do lekarza sportowego, nie [...]

[...] bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na masę. Zastanawiam się na kupieniem kreatyny, bo jak na razie to z [...]

Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę! Staż 8 miesięcy. ~~Dane~~ Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga : 62kg ~Obwody~ Klata : 97cm Biceps : 34cm ~Trening~ Poniedziałek: - Klata płasko 12-10-8-6 pow. - Klata wąsko 10-10-10 pow. - Klata skos 10-10-10 [...]

[...] zrzucić ten tłuszcz który nagromadził mi się przez ten czas troche się wyrzeźbić i utrzymać mięśnie wewntualnie przybrać na czystej masie mięśniowej. Chciałem zaznaczyć że mam dużą tendencję to nabierania masy. Chiałbym aby ktoś zaproponował mi jakiś plan treningowy z dietą co jeść czego nie jeść w jakich godzinach jakie treningi robić ile [...]

Witam mam prośbę o ocene planu Takim planem ćwiczyłes ostatnio przez prawie miesiąc Pon Mc klasyk 2x Wykroki 2x Wioslowanie hantlami 2x Wyciskanie na klatce 3x Wyciskanie żołnierska 2x Uginanie sztangi 2x Uginanie do czoła tric 2x Brzuch2 x Lydki 3x Sr Przysiad przedni 3x Podciąganie 3x Wyciskanie hantli 3x Unoszenie hantli na bok 3x Mlotki 2x [...]

[...] ćwiczyłem tylko klatke i biceps ,ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie.Ale jestem chudy i postanowiłem zakupic cos aby masa szybciej rosła oczywiscie mam diete.I znalazłem cos ciekawego w gazecie "Sport dla wszystkich" i chciałbym to zastosowac. Rano: -1 tabletka vitamin C 500g Przed treningiem: -40g Whey Gainer [...]

witam hcialbym sie zapytac jakie skutki uboczne oraz konsekfecje ma branie sterydow w mlodym wieku (16 /17 lat) mam kolegow wlasnie oni brali testosteron i innego typu sterydy jak omnadren czy vinstrol ,mysle ze oni niezdaja sobie spraw z konsekfecji brania sterydow w tak mlodym wieku chcialbym zeby ktos tu pomolg mi ich przekonac jakie moaga [...]

[...] tragedia , ostatnio duzo czasu cwiczyłem na silowni , zapominając całkiem o rozciąganiu,wiec z tym jest spory problem) -Kopnięcia... ( o ile z walką rękami nie mam problemu i wygląda to w miare przyzwoicie to o walce nogami nie mam praktycznie pojęcia.Niby jest jakaś tam wiedza teoretyczna ale w praktyce to tregedia.No ale to wina [...]

[...] a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie osiągnę, ale mam nadzieję, że z Waszą pomocą będą to efekty akceptowane przeze mnie. Czytając różne tematy, posty doszedłem do wniosku iż najlepszy rozwiązaniem będzie trening FBW. Prócz [...]

Więc tak... ćwiczę od jakichś 2 miesięcy, plan mam od miesiąca. Dieta.. w miare dużo (bez przesady ofc) i zdrowo... bez slodyczy itp... najpierw trenowalem splita, teraz 2 tydzien fbw.. co osiagnalem przez miesiac z hakiem? z 72na 75kg wagi z 32 na 33 cm w bicu z 97 na 99 cm w klacie z 56 na 58 cm w udzie z 50kg na 55kg na klate... dane podaje [...]

[...] brązowy ryż, kasza gryczana(to jeszcze jakoś ujdzie) < są to produkty które nie smakują mi tak, że ciężko mi je przełknąć. Jedząc je wypijam 3,4 szklanki wody bo inaczej nie umiem sobie z nimi poradzić. Dlatego też mam do was pytanie: Czym mogę zastąpić te produkty? Bardzo zależy mi na dobrej diecie i proszę was o pomoc. Pozdrawiam, Stagi

[...] dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: [...]

[...] pilka nozna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga 2 metrowa(11kg), ciężary 64kg Dieta: narazie żadna(ograniczam wszystko), ale jeżeli będzie taka potrzeba to postaram się o dietę. wydaje mi sie ze mam wystarczajaco masy. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczyłem 2 miesiące(styczeń, luty 2011r) na siłowni planem FBW. Teraz chciałbym powrócić na siłownie, ale nie wiem od czego zacząć czy FBW jakiś ułożyć czy może od jakiegoś takiego 'rozgrzewkowego'? Dodam, że przez wakacje ćwiczyłem 2 tygodnie planem Lafaya w domu, ale raczej ta informacja nic nie zmieni. Więc tak: -Prosiłbym o [...]

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]

[...] jak jestem w szkole. Gdzieś czytałem, że jak już ktoś musi wcinać yohe w towarzystwie węgli to lepiej to zrobić 40 minut przed posiłkiem. Pytanie- jeśli trening (SW/siłka) mam o 19:30 to mam 1 caps spalacza (z johimbiną i geranium) wziąć te 40 minut zanim zjem posiłek przedtreningowy (przeważnie mięso i warzywa, z kaszy/ryżu zrezygnowałem) czy [...]

Witam! Na początek kilka słów o sobie. Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się(trzecia klasa technikum). Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne). Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :) Byłem po prostu [...]

[...] w 3.5 miesiąca) na samej diecie, zero odżywek. Na ów cyklu, strasznie poszły mi obwody (2.5cm w łapie, 6cm w udzie, 3 w łydzie, ok 8 w klatce i 7 w talii i biodrach) I takie mam pierwsze pytanie : Jak zniwelować rozstępy? Maść? Przestać masować? Nie podoba mi się, że mam okropne rozstępy z tyłu ramion i tricepsach. Zaczynają też z przodu wchodzić [...]