hmmm mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie ;) zaczne od tego iz wyniszczylam moj organizm niskokalorycznym jedzonkiem herbatkami na przeczyszczenie itd.Bylo to spowodowane problemami rodzinnymi smiercia ojca itd. mam zmasakrowany metabolizm hmm zjem wiecej jak 1500 i odrazu zbiera sie tluszczyk przed matura bylam na montignacu ktory pomugl [...]
[...] pomidor, papryka IV. Posiłek Orzeszki ziemne aminokwasy odżywka białkowa V. Posilek ryba (mintaj) pieczona w piekarniku lub ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników) lub jajecznica z 3 jajek. VI. Posiłek (przed snem) porcja białka na noc (kazeiny) Suplementacja: (od 3 tygodni) 1. Bulk HiTec (W [...]
[...] panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od końcówki [...]
[...] z dużo tego wychodzi ale ja to spoko zjadam. w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije. Pije sporo wody niegazowanej, herbate zielona i czerwona. bardzo lubie slonecznik moge to gdzieś dozucic ale w tedy to za bardzo przesadze.ocencie prosze. W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade? Czy moge zmniejszyć ilość Omegi 3? Dzieki.
[...] Jak wyglada moj tydzien? Otóz, chodze na basen 3x w tygodniu (okolo godziny 16 , jakas godzine po obiedzie ) , jezdze na rowerze - jakies 1-2 godziny, zaleznie od tego jak mam sile , chodze (uwaga) 7 razy w tygodniu na silownie i wykonuje tam cwiczenia na klate, biceps, triceps, rozpietki na lamanej. Wiem ze to samobójstwo, gdyz miesnie nie [...]
[...] w górę Jajka się już pomniejszyły,ale sprzęt działa jak trzeba. Urolog kazał ciągnąć ten cykl przez 5 miesięcy , potem badania i do niego po odblok( jak stwierdził ,,mamy swoje sposoby) i wymienił jakiś jeden środek ale nie pamietam nazwy(na pewno nie clomid i nie HCG) Jak zapytałem o HCG czy nie warto bo czytam o tym na forach to [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]
witam ! zredukowałem sie do zera praktycznie na sucharka ,badylki mi zostały jak u kostuchy..i suchy pysk jak u szczura. mam niecały miesiac czasu by coś się ubić , niemówię tu o pasie ale obwodzie ramion przedramion nadgarstków i dłoni . niechę długich estrów, myślę o propie i to też laitowo tak góra 2 tyg no i do tego slina. wiem palniecie mi żę [...]
Witam. Na końcu tematu pokażę zdjęcia. Zacznę od początku mam 13 w sierpniu 14 lat, mam ok 63 kg, i dużo tłuszczyku. Ok 168-170 cm wzrostu. Jeździłem do diabetologa, powiedziała żebym mierzył sobie po każdym posiłku cukier we krwi kupionym glukometrem. Nie powiem ale pomagała mi "trochę ta dieta" po jakimś czasie już nie i po prostu jedzenie na [...]
[...] *************************************************************** Próbuje ułożyć jakiś fajny intensywny plan. Po tym jak robiłem FBW przez 4 miechy. Musze przyznać że już mam dość tego planu. Chociaż jest bardzo dobry przydało by sie coś zmienić. W planach mam split 3xtydź ewentualnie jakiś 4xtydzień. Szukam czegoś co by mnie fajnie pobudziło [...]
[...] NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD [...]
[...] na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie i mało węglowodanów ( z natury jestem grubaskiem). Na początku, tzn. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]
Czesc. Mam 14 lat i ćwiczę od 6 miesięcy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki. Widzę efekty wizualne (mięsnie są bardziej widoczne) i różnicę w sile. Jestem szczupły, aczkolwiek porównując się do moich rówiesników, uwierzcie mi, że nie jest najgorzej. Na 174cm wzrostu ważę 60.8kg. Jestem zadowolony z rzeźby, aczkolwiek moim głównym celem było [...]
[...] komentarze! "Czytając ten dział widać, że jest tu pare osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście) rozpocząć od ostrego brania sterydzików. Osobiście nie mam nic przeciwko sterydom ale uważam,że najpierw przydałaby się solidna podstawa, fundament w postaci w miarę ukształtowanej sylwetki i wypracowanej siły. W tym celu [...]
[...] poziomie 2.5 g na kg masy ciała (przy uwzględnieniu powyższego) Na moje pytanie czy nie chodzi mi o "ludzi anabolicznie rozkręconych" ;)twierdzi ,że nie. W związku z tym,że mam mało czasu i diete musze oprze na najprostszych składnikach(nie mam czasu przygotowywac,no i kaska - im prościej -tym taniej) znalazłem bardzo fajną dietke na tym forum - [...]
[...] zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to powinienem zrobic trening? Wiadomo, ze nie bedzie to duza obolalosc, ale jednak jakby wystapila, robic trening czy nie? 3) Co z przerwami miedzy [...]
[...] nie obyło sie bez demontowania kółek dwu krotnie;-) Do przytwierdzenia do sufitu uzylem 7 kotw srednicy 10 (kotwy do lanego sufitu idealne) zapewniaja solidne zamocowanie i mam nadzieje ze nic sie z tym nie stanie, choc patrzac na drazek ktory jest zamocowany na 8ki nie powinno. Działanie: Jak narazie po zamontowaniu wszystko chodzi idealnie nie [...]
mala potrzebuje rad
