Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową.
Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase.
Śniadanie B T WW
Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6
płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3
rodzynki 20 gr. 0,34 0 14
orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6
oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM ŚNIADANIE 22 36,5 123,5
..................................................................
Szkola 1
chleb razowy ze slone.100gr. 7.9 3,7 50.5
twaróg chudy 50gr. 9.9 0.25 1.75
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 1 17.8 3.95 52.25
..................................................................
szkola 2 TO SAMO CO SZKOŁA 1
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25
..................................................................
Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem
ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6
oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0
jajko cale 12.5 10.7 1.0
jakies warzywo
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 26.7 24.46 154.6
..................................................................
Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO
Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu
kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6
twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5
..................................................................
RAZEM 36 3.7 154.1
..................................................................
Na noc
tunczyk 100gr. 21 1.2 0
oliwa z oliwek 20 gr. 0 19 0
ZMA apteczne
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 21 20.2 0
..................................................................
RAZEM Z CAŁEGO DNIA 141.3 92.76 535.5
..................................................................
kurde z dużo tego wychodzi ale ja to spoko zjadam.
w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije.
Pije sporo wody niegazowanej, herbate zielona i czerwona.
bardzo lubie slonecznik moge to gdzieś dozucic ale w tedy to za bardzo przesadze.ocencie prosze. W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade? Czy moge zmniejszyć ilość Omegi 3?
Dzieki.