Moja dieta na mase

Witam wszystkich.
Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową.
Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase.
Śniadanie B T WW
Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6
płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3
rodzynki 20 gr. 0,34 0 14
orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6
oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM ŚNIADANIE 22 36,5 123,5
..................................................................
Szkola 1
chleb razowy ze slone.100gr. 7.9 3,7 50.5
twaróg chudy 50gr. 9.9 0.25 1.75
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 1 17.8 3.95 52.25
..................................................................

szkola 2 TO SAMO CO SZKOŁA 1
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25
..................................................................
Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem
ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6
oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0
jajko cale 12.5 10.7 1.0
jakies warzywo
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 26.7 24.46 154.6
..................................................................
Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO

Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu
kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6
twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5
..................................................................
RAZEM 36 3.7 154.1
..................................................................
Na noc
tunczyk 100gr. 21 1.2 0
oliwa z oliwek 20 gr. 0 19 0
ZMA apteczne
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 21 20.2 0
..................................................................

RAZEM Z CAŁEGO DNIA 141.3 92.76 535.5
..................................................................

kurde z dużo tego wychodzi ale ja to spoko zjadam.
w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije.
Pije sporo wody niegazowanej, herbate zielona i czerwona.
bardzo lubie slonecznik moge to gdzieś dozucic ale w tedy to za bardzo przesadze.ocencie prosze. W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade? Czy moge zmniejszyć ilość Omegi 3?
Dzieki.

Daj jakichs warzych i zdrowy tluszcz, kefir do posilkow w szkole. Bialka duzo wychodzi ale z tego co widze to masz duzo roslinnego. Ile Ty w ogole kalorii dodales do zapotrzebowania? 1000? Troche za duzo tych ww.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-08 10:36:36

Śniadanie B T WW
Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 / daj chude mleko 0-0,5%
płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3
rodzynki 20 gr. 0,34 0 14
orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 / mozesz dac tu tez swoj ulubiony slonecznik
oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM ŚNIADANIE 22 36,5 123,5
..................................................................
Szkola 1
chleb razowy ze slone.100gr. 7.9 3,7 50.5
twaróg chudy 50gr. 9.9 0.25 1.75
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 1 17.8 3.95 52.25
..................................................................

szkola 2 TO SAMO CO SZKOŁA 1
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 2 17.8 3.95 52.25
..................................................................
Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem
ryż brazowy 200 gr. 14.2 3.8 153.6
oliwa z oliwek 10 gr. 0 9.96 0
jajko cale 12.5 10.7 1.0
jakies warzywo
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 26.7 24.46 154.6
..................................................................
Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO

Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu
kasza gryczana 200gr. 16.2 3.2 150.6
twaróg chudy 100gr. 19.8 0.5 3.5
..................................................................
RAZEM 36 3.7 154.1
..................................................................
Na noc
tunczyk 100gr. 21 1.2 0
oliwa z oliwek 20 gr. 0 19 0
ZMA apteczne
Omega 3 2 kaps.


ogulnie jadlospis oki... daj wiecej warzyw... i jaki masz stosunek BTW? co omega 3 zostaw.. to zdrowe tluszcze... na noc lepiej dac czyste bialko bez tluszczy ale tak tez moze byc...

Witam wszystkich.
Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową.
Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase.
Śniadanie B T WW
Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6
płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3
rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14
orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6
oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM ŚNIADANIE 22/ 36,5/ 123,5
..................................................................
Szkola 1
chleb razowy ze slone.100gr. 7.9/ 3,7/ 50.5
twaróg chudy 50gr. 9.9/ 0.25/ 1.75
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 1 17.8/ 3.95/ 52.25
..................................................................

szkola 2 TO SAMO CO SZKOŁA 1
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 2 17.8/ 3.95/ 52.25
..................................................................
Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem
ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6
oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0
jajko cale 12.5/ 10.7/ 1.0
jakies warzywo
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6
..................................................................
Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO

Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu
kasza gryczana 200gr. 16.2/ 3.2/ 150.6
twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5
..................................................................
RAZEM 36/ 3.7/ 154.1
..................................................................
Na noc
tunczyk 100gr. 21/ 1.2/ 0
oliwa z oliwek 20 gr. 0/ 19/ 0
ZMA apteczne
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 21/ 20.2/ 0
..................................................................

RAZEM Z CAŁEGO DNIA 141.3/ 92.76/ 535.5
..................................................................

kurde z dużo tego wychodzi ale ja to spoko zjadam.
w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije.
Pije sporo wody niegazowanej, herbate zielona i czerwona.
bardzo lubie slonecznik moge to gdzieś dozucic ale w tedy to za bardzo przesadze.ocencie prosze. W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade? Czy moge zmniejszyć ilość Omegi 3?
Dzieki.

a BTW to współczynnik aktywnośći? Jezeli tak to od 1.2 do 1.3. dzieki niunia. Zamienic rodzynki slonecznikiem czy go po prostu dodac do sniadania?

BTW to bialka tluszcze weglowodany... i interesuje mnie ile dales danego skladnika na kg masy ciala bo rozumie ze zapotrzebowanie masz dobrze obliczone... w diecie na masie proporcje powinny mniejwiecj wygladac tak B: 1,5-2,5 g bialka na kg masy ciala T:0,5-1,3g na kg mc... a weglowodany wg zapotrzebowania... mozesz dorzucic slonecznik do owsianki nie musisz rezygnowac z rodzynek

Bialko= 2,47 na 1 kg.
Tłuszcze= 1.62 na 1 kg.
WW= 9.4 na 1 kg.
Moge zabrac tluszcze pijac mniej oliwy z oliwek. Powiedz w jakim posilku ja ograniczyć. Dzieki za pomoc

co jest? No pomozcie mi z tą dietą.Na noc walne 10 gr. oliwy z oliwek ale na śniadaniae jak dodam slonecznik to znów zwieksze tluszcz. Co mam zrobić? dzieki

mozesz odpuscic sobie ta oliwe na noc i zostawic bialko... i bedzie ok! masz zdrowe zrudla tluszczy wiec sie nie martw

ja tylko powiem ze cos mi sie nie chce wierzyc zebys tyle kaszy wciagna ale jak juz tyle jesz i nie masz z tym problemow to ok

Witam wszystkich.
Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową.
Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase.
Śniadanie B T WW
Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2
płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3
rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14
orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6
oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM ŚNIADANIE 22/ 36,5/ 123,5
..................................................................
Szkola 1
chleb razowy ze slone.100gr. 7.9/ 3,7/ 50.5
twaróg chudy 50gr. 9.9/ 0.25/ 1.75
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 1 17.8/ 3.95/ 52.25
..................................................................

szkola 2 TO SAMO CO SZKOŁA 1
..................................................................
RAZEM SZKOŁA 2 17.8/ 3.95/ 52.25
..................................................................
Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem
ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6
oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0
jajko cale 12.5/ 10.7/ 1.0
jakies warzywo
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6
..................................................................
Po treningu od razu 0.5 gr na 1 kg. masy ciala CARBO

Kolacja jest to posilek potreningowy. 1 godz. po treningu
kasza gryczana 150gr. 12.1/ 2.4/ 113.7
twaróg chudy 100gr. 19.8/ 0.5/ 3.5
..................................................................
RAZEM 32/ 2.9/ 117.2
..................................................................
Na noc
tunczyk 100gr. 21/ 1.2/ 0
oliwa z oliwek 5 gr. 0/ 4.98/ 0
ZMA apteczne
Omega 3 2 kaps.
..................................................................
RAZEM 21/ 6.18/ 0
..................................................................

RAZEM Z CAŁEGO DNIA 139/ 89/ 498
..................................................................

PODOBA SIE CZY NIE?
w czsie dnia jakis jogurcik zawsze wypije.
W sumie mam marzenie aby do stycznia wpadlo z 13 kg. da rade?
Dzieki.
BIAŁKO= 2.43 na 1 kg.
TŁUSZCZE= 1.56 na 1kg.
WW= 8.7 na 1kg.

jw