[...] jadłem na mieście ale teraz po kobietę musze do pracy jeżdzić więc będę sobie coś robił do żarcia sam. - od 17.00 do 18.00 staram się też coś zjeść(bliżej 18.00) bo na 19.00 mam kickboxing. - od 19.00 do 21.00 kickboxing. - po powrocie ok.21.30 pije odżywke białkową - trening jest średnio intensywny. - ok.22.00 capstrzyk. WTOREK: niektóre rzeczy [...]
Witajcie, mam kilka rzeczy do sprzedania, wszystkie nowe,z gwarancją itp. PS2 Slim najnowsza wersja z wbudowanym zasilaczem. Nowy model konsoli PlayStation 2 Slim SCPH-90004. W stosunku do poprzedniej wersji PlayStation 2 Slim zauważymy następujące różnice: - Wbudowany w konsolę zasilacz o mocy 35W. - Kosmetyczne zmiany w wyglądzie (błyszczący [...]
[...] ktore zostaly whey protein 80 30g mleko 1,5% tl 250g 32b, 5tl, 14 wg, 235kcal lacznie 168b (97% rda) 52 t (59% rda) 316 wg (135% rda) - nie wiem co zastapic tyle wg ale nie mam co jesc zbytnio. moje posilki polegaja raczej na ryzu i twarog / piers kurczka 2424kcal (100% rda) To dieta stara - na redukcje. Jeszcze nie zdarzylem jej zmienic. [...]
[...] przeprogramowac sie na zdrowy i aktywny tryb zycia. W miare czytania podwieszonych tematów na forum dowiaduję się coraz więcej o prawidłowej diecie i cwiczeniach, niestety mam wciąz kilka pytań Podczytuje SFD od kilku miesięcy, ale jakoś bałam sie załozyc tutaj konto:) Tyle obwarowan, zastrzeżeń i przykazań, że bałam się iz popełnię jakas gafę [...]
[...] moja waga pokazuje średnio 19% fatu (raczej przesadza, ale pewnie mniej niż pomiar rzekomo profesjonalny na jakimś dniu otwartym w galerii, który to wykazał mi 9%). Rzekomo mam też 43% mięśni i 55% wody. Planuję 6 tygodniową redukcję, ale muszę uważać, żeby być w formie na ligę. Do redukcji szykuję się następująco: Micha: zamiast pieczywa [...]
[...] skończonej 88) na rozruch tarczycy. Gdy dowiedziałam się co mi jest odstawiłam gluten, nabiał, wszystkie wymienione warzywa, które są zakazane przy niedoczynności. Jednak mam problem z rozplanowaniem B/T/W Staram sie ograniczać węgle wraz z porą dnia. Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 119 Obwód pod biustem : 95 Obwód [...]
Witam wszystkich !! Mam na imię Mateusz, mam 20 lat ( jeszcze ) - rocznik 1994r. Na co dzień studiuje dietetykę;-) Jak się wszystko zaczęło ?! Trenowałem kupę lat koszykówkę w swoich kategoriach wiekowych jak i 2 lidze. Niestety potoczyło się tak a nie inaczej - klub się rozpadł. Jako że zawsze przy treningach koszykówki trenowaliśmy na siłowni ( [...]
[...] pod rząd na te samą grupę mieśniową na zasadzie "mini" superserii, np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę + rozpiętki w tej samej płaszczyźnie. Nigdy nie mam konkretnie założonego planu, które ćwiczenie dropsetem, które w superserii, jednak na każdym treningu i to i to się u mnie przewija, wszystko zależy od tego mojego [...]
[...] i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu jeść czekać 2-3h i na nowo się rozgrzewać i iść biegać, technikum robi swoje ;p), no chyba że można banana po treningu to się odnosi do pierwszego pytania ;d 3. [...]
[...] diety. Głównym celem jest zrzucenie 8kg w ciągu nastepnych 8 tygodni, a potem około 5 kilo w ciągu kolejnych +- 2 miesięcy, chcę uzyskąc BF na poziomie 12-14% gdzie obecnie mam +- 25%. Jestem Endomorfikiem. Dieta to obecnie maksymalnie 2000kcal dziennie, przy czym około 240g węgli, 98g białka i 65g tłuszczu, z tego co notuje to ostatnio jem +- [...]
[...] i słodycze, a nie żałować sobie warzyw, owoców, ryb oraz chudego nabiału. Zanim zaczniesz dietę, wybierz się na zakupy. Owoce i warzywa, które wykorzystasz w kuracji, powinny być świeże i niepryskane. ___________________________________________________________________________ Ciekawy Art. mam nadzieje że i wam się spodoba źródło - internet
[...] (aktywnosc okreslajac 1,2) - 2,3k kcal głowna zmiana jest uciecie po 50 g wegli z posilkow przed/po treningowych jest cos co powinienem poprawic w diecie ? i kilka pytan mam : 1. czy po spadku tych 6-7 kg nie powinny byc zauwazalne jakies rezultaty ? mianowicie obwod w pasie zmniejszyl mi sie o jakies 2 cm, w udzie moze 1 cm, w lydce nic sie [...]
[...] Mam nadzieje, że z Waszym wsparciem uda mi się skuteczniej motywować do jeszcze cięższej pracy! Na początek kilka słów o mnie...Mam na imię Michał, pochodzę z Wrocławia i mam 29 lat. Wzrost: 180cm Waga: 106kg Poziom tkanki: ok.25% (pomiar analogowy) Maksy: Back squat 185kg Front squat 150kg Clean&jerk 100kg Push press 90kg [...]
[...] przekąskę : owoc/marchewka/ Co jako deser : kisiel ale obecnie musi mi starczyc odżywka wysokobiałkowa o smaku czekoladowym Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : gólnie bardzo dobry ale mam niedoczynnośc tarczycy i chorobę Hashimoto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, rolki, łyżwy, pływanie [...]
[...] na siłownie wracałem do formy w krótkim okresie czasu przy mniejszym otłuszczeniu niż przed przerwami, redukcji jako takiej nie przeprowadzałem szczerze mówiąc bo nie mam z czego redukować, od 62 na 79kg z wyraźnie widocznymi kostkami i w miarę dobrą waskularyzacją ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Mam dla Was do rozdania 70 testerów wysokobiałkowego posiłku na gorąco - ACTIVITA Master Meal (po 35 z każdego smaku). Otrzyma je 70 pierwszych osób, które wyślą do mnie powiadomienie z SFD o następującej treści (wiadomości z prywatnych adresów oraz o treści odbiegającej od poniższej nie będą honorowane): [...]
[...] dolny/gorny z siodelkiem + takie cos na zaparcie stop Lawka skosna +/- Stojaki takie osobne;] Modlitewnik Prasa do nog Gryfy prosty, hantelkowe takie, lamanego aktualnie nie mam ale kupie Lista cwiczen: Miesnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] ) - Pierwszy Trening na Mase do Sprawdzenia. Pomocy! - Plan na masę- ocena - Prośba o pomoc w ustaleniu planu treningowego. - Trening FBW do oceny. Oczywiście nie mam nic przeciwko zakładaniu takich tematów ale przecież są one zbędne i tylko zaśmiecają forum. Mój artykuł ma za zadanie uświadomić "co i jak?" jeżeli chodzi o rozpoczęcie [...]
[...] serek biały Węglowodany staram sie jeść nie częściej niż dwa razy dziennie. Piję około 3 herbatki ziołowe dziennie (zielone, czerwone) i duzo wody, około 1,5 litra. Wiem, że mam problem ze zbyt małą ilością tłuszczy, ale nie wiem gdzie i jakie dodawać. Ponadto moje posiłki (zwłaszcza te 3,4 pierwsze jedzone w pracy) są monotonne - to z braku [...]
[...] będę zwiększał kcal/WW/T ponieważ jestem po okresie redukcji, więc nie ma co szokowac organizmu od razu wielkimi porcjami węgli. Stopniowo przyzwyczaje go do okresu masy, mam nadzieję, że dzięki temu będę stopniowo stawał się większy :-) Obecnie jestem po okresie roztrenowania. Miałem ciągnąc jeszcze przez lipiec redukcję na ostrej diecie, a [...]
Tłuścioszek z niedoczynnością :P
