[...] od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię . Mam 16 lat i 175 cm wzrostu , waga : ok. 80 kg , martwię się że poprzez siłownię mogę już wcale nie urosnąć . Tata : 182 cm , mama : 164 cm , dziadkowie są raczej niscy . Nie miałem jeszcze szybkiego skoku wzrostu , zawsze wzrastałem powoli w ostatnim roku urosłem może kilka cm . Od pewnego czasu [...]
Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]
[...] Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o [...]
[...] (był w zestawie z massdrolem)? 2. Jeżeli odpowiedź na 1 pytaie jest twierdząca kiedy włączyć Clomed od killosport, tj. czy równolegle z aptecznym PCT, czy po jego zakończeniu? 3. Ile tabletek i w jakiś ilościach dziennie zastosować clostilbegyt? (mam 2 opakowania po 10 tabletek) Oczywiście do cyklu jak i po nim pełna suplementacja oraz dieta.
[...] natomiast pojawił się mocniejszy ból w okolicach przyczepu mięsnia dwugłowego zaraz przy pośladku. Poszedłem zrobić USG, lekarz stwierdził, że wszystko jest w normie. Nie mam problemów ze zginaniem nogi, po schodach wchodzę normalnie, ból odzywa się podczas szybszego biegu jak i po biegu. Mocniejsze rozciąganie również nie wchodzi w grę, [...]
[...] z koncentracja …, brak siły... Wiec nie chcąc ryzykować nasilenia skutków ubocznych i chce zakończyć cykl , następny strzał powinienem wziąć w sobotę , proszę o info jak z odblokiem po 4 tygodniach ? Co mam : OXA 10mg /100tab (chcialbym na niej pozostać teraz) HCG 5000 IU Clomiphen Citrate 50mg / 24 tab Tamoxifen Citrate (Mamofen) 20mg /30tab
Siema, mam dziwny bol miesni bicepsow szczegolnie, typu zakwasy ale to na pewno nie one bo nigdy nie mialem aa tu nagle od srody mam takie cos. Od wtorku jade na: Kreta MONO firmy HGH, Dekstroza z tauryna firmy HGH, gainer Mass 5100 firmy HGH i ostrowia. Powidzcie mi co to moze byc bo nie mam pojecia czy cos nie tak cczy tak ma byc, to moj 1 [...]
Zawsze denerwowało mnie latanie z założenia ciężkich i stabilnychg worków po trafieniu, bo od refleksu to mam refleksówkę,tarczowanie albo sparingi w klubie. Od ciężkiego worka oczekuje możliwości szlifowania techniki i siły ciosów, wiec nie zabardzo mi się podoba to, że po dwóch,trzech trafieniach wielki wór uderza mi po ścianach w domu. [...]
[...] Ale chce abyście mi powiedzili co najlepiej zjeść na kolacje i śniadanie. I czy w ciągu dnia jeść (i co?. I ogólnie czego jeść najwięcej, a czego unikać. Kiedy 1wszy posiłek a kiedy ostatni? Dodam że mam 17 lat. Mam ok 180 cm i ważę ok 70 kg. 2x w tygodniu mam trening piłkarski + 3 WF w tygodniu. Bardzo prosze o pomoc bo od wtorku chce zacząć.
[...] w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek jestem świadom co jem i co jeść powinienem. Tak jak wcześniej wspomniałem wyznacznikiem tego, że zaczynam źle jeśc jest dla mnie krata na brzuchu. [...]
Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład): Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde [...]
Witam, sprzedaje siłkę, caly sprzet jest orginalny, obciazenia rowniez, nic nie bylo robione wlasnorecznie, wszystko kupione, za cały sprzet zapłaciłem ponad 2,5 tys. zł, mam do sprzedania : -obciązenie żeliwne średnica 29mm : 2x20kg 2x10kg 8x5kg 4x2kg 8x1kg 4x0,5kg 2xhantle nie rozkrecane po 5kg -gryfy/hantelki : 4 sztangielki [...]
[...] właściwościach kwasów z grupy Omega 3, bo większość ludzi i tak wie o co chodzi i jaki wpływ mają na nasz organizm. Od pewnego czasu siedzę w temacie tychże kwasów i obecnie mam na tapecie źródła, z których można je pozyskać, a dokładniej mówiąc wady i zalety źródeł. Poniżej chcę się tym podzielić. Omega 3 z ryb i olejów rybnych - tran i ryby [...]
Witam Nim zadam głowne pytanie opiszę lekko mój dość "mały" problem. Mianowicie mam 18 lat i około 5 lat temu miałem zabieg wydłużający rękę. Ogólnie zabieg pomógł jednak różnica wynosi 5cm, a ręka jest o wiele słabsza i mniej rozbudowana od drugiej. Poza tym mam w niej ograniczony dość mocno ruch(nie jestem w stanie jej podnieść do góry, max [...]
witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]
witam gram w pilke nozna i kazdy mi mowia ze mam za mala sile strzalu mam pytanie jak i co mam trenowac zeby miał mocniejsza sile strzalu? prosze o odp pozdrawiam
Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]
[...] 45 min na orbitreku, byłem tak masakrycznie "pobudzony" i nakręcony(nie zmęczony), że biłem prawie wszystkie swoje rekordy w seriach i teraz pojawia się pytanie - jeśli mam siłę na trening i wręcz mam jej więcej po bardzo długim ruchu niż po krótkiej rozgrzewce to można robić to przed treningiem, czy mimo to jednak z jakichś powodów [...]
Witam wszystkich jestem na redukcji od ok 4 miechow, ostatnie 2 miechy jechalem z venomem.Od zeszlego poniedzialku skonczyl mi sie ale mam jeszcze jedno opakowanie.Ktos mi poradzil zebym zrobil jakis czas przerwy zanim zaczne jesc drugiego venoma i podbil na jakis czas kalorie zeby zrobic "reset" no i tak zrobilem dodalem do diety jakies 100g [...]
[...] TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ [...]
